La creación de realidades

Dar un nuevo giro a nuestros pensamientos y experiencias

chica con sombrero sumido en sus pensamientos
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Narrado por Marie T. Russell

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Con la llegada de los dispositivos electrónicos, la privacidad ya no es lo que era hace un par de décadas. Eso, por supuesto, tiene pros y contras, y ese es otro tema para otro día.

Es hermoso que todavía haya un área que permanece privada: lo que estamos pensando en cualquier momento. Nunca sabes realmente qué tipo de comentario está haciendo otra persona, pero siempre sabes lo que estás pensando. 

Independientemente de lo que esté sucediendo en nuestro mundo exterior, todos somos libres de pensar lo que queramos. Podemos ir a prisión por nuestras palabras y acciones habladas y escritas, pero no por nuestros pensamientos. Esto se aplica a la forma en que nos vemos a nosotros mismos, a otras personas y situaciones.

Cuando camino por la calle, puedo tener pensamientos críticos o amables sobre mí y los demás. Y como no soy un lector de mentes, a veces es un ejercicio divertido adivinar lo que alguien podría estar pensando en un momento dado.

  • El tipo de traje se preocupa por qué regalarle a su esposa como ofrenda de paz por ser tan idiota la noche anterior.
  • La chica que toma un café está pensando en denunciar a su jefe por sus avances sexuales no deseados.
  • Esa familia está de vacaciones desde Marte y no puede entender lo que está sucediendo aquí en el planeta Tierra.
  •  Un joven está preocupado por la salud de su madre.  
  • La adolescente se pregunta qué hace cuando sale con amigos en State Street.
  • El hombre calvo con barriga está repitiendo los aspectos más destacados del fútbol.
  • Un bebé está enojado porque sus padres no le dan un pedazo de pizza.
  • La hermosa estudiante universitaria se está castigando a sí misma por no ser más guapa. Esa madre soltera se pregunta cómo alimentará a sus hijos esta noche.

Lo que pasa cuando hago este pequeño ejercicio es que recuerdo que no tengo ni idea de quiénes y qué son los demás, además de un ser humano falible y frágil como yo. Y como soy una buena persona que intenta verse a mí mismo de manera favorable, sé que debo mostrar la misma cortesía a las personas que conozco.

Lo que sucede en el mundo, así es. La forma en que interpretamos a otras personas, cosas y situaciones depende de nosotros. Podemos darle un giro negativo o positivo a lo que experimentamos.

Si queremos sentirnos miserables y separados, podemos hacerlo fácilmente viendo lo que está sucediendo en nuestro mundo como injusto, patético o malo. Está garantizado que creamos y perpetuamos sentimientos de tristeza, ira y miedo. Si queremos bañarnos en alegría, amor y paz, lo mejor es interpretar lo que está sucediendo con asombro, asombro y compasión.

No es suficiente

Una cosa de la que somos especialmente responsables es de lo que pensamos de nosotros mismos. “No es suficiente” viene en todas las formas y tamaños. Podemos sentir que no somos suficientes, cómo nos vemos, cuán inteligentes somos o cuán talentosos somos no es suficiente, lo que tenemos o hacemos no es suficiente, lo que está sucediendo actualmente no es suficiente, u otros. la gente no es suficiente.

¡Deja de comparar y humillarte! En todos los casos, debe revertir el enfoque de lo que usted u otros tienen o no tienen, para concentrarse en disfrutar, apreciar y estar agradecido por lo que es y lo que es. Este simple cambio requiere pasar de "ahí afuera" a ti mismo.

Puedes liberarte de la insatisfacción y el miedo de nunca “tener suficiente”, y descansar en disfrutar de la realidad, reemplazando obstinadamente y consistentemente tu antiguo pensamiento. En cuanto a cómo hacer esto, voy a usar como ejemplo "no me siento lo suficientemente bien".

En lugar de intentar perpetuamente estar a la altura de un estándar invisible, déjelo descansar. Deja de creer que si tuvieras o hicieras algo más - te casaste, ganaras más dinero, te veías más hermosa, tuvieras más tiempo, eras más inteligente - finalmente serías feliz y te sentirías digno.

Como ya sabe, eso no funciona. En términos de quiénes somos, qué tenemos o qué hacemos, nuestra mente siempre encontrará algo más que le falta. El error es que nos identificamos con nuestras acciones, apariencia o posesiones, más que con nuestra esencia inmutable.

Ejercicio

Para llegar a la raíz de no sentirse lo suficientemente bien, averigüe y anote exactamente lo que se dice a sí mismo cuando está pensando en “no lo suficiente”. Entonces prepárate para librar una guerra con tu mente.

Tienes varias opciones poderosas para las armas. Aquí tienes algunas opciones para que puedas ganar tu batalla y poco a poco acabar con tu pensamiento deprimente y reemplazarlo con algo que aumente la cantidad de alegría, amor y paz que sientes. Repite tu estrategia seleccionada con la convicción de saber que es verdad hasta que sonríes.

  1. Aprecia lo que tienes. Céntrese en las cualidades y características.

  2. Agradece lo que se te presenta o lo que tienes.

  3. Busque lo positivo en la situación. Siempre hay un lado soleado en los momentos más sombríos.

  4. Encuentre una contradicción con su antiguo pensamiento (vea a continuación algunas sugerencias) y repítalo una y otra vez, ignorando todos los pensamientos de descuento que surjan.

Acerca de ti mismo:

Mi presencia es suficiente.

Soy lo suficientemente bueno.

Ya he hecho suficiente.

Soy bastante bonita.

Estoy completamente satisfecho conmigo mismo.

Yo soy suficiente.

Sobre otras personas, cosas y situaciones:

Esto es suficiente.

Tengo suficiente.

Mis amigos son suficientes.

Ya era hora:

Lo que está pasando ahora es perfecto.

Tengo suficiente tiempo.

Hay suficiente tiempo.


Independientemente de la opción que elija, interrumpa el ruido mental negativo y reemplácelo con la alternativa constructiva que elija. Al hacerlo, se aceptará a sí mismo "tal cual es" y se lanzará a amarse a sí mismo sin importar cómo gire el mundo. Su atención se centra en lo que ya está aquí y en lo que ya es. Te aceptas más a ti mismo, a los demás y al tiempo tal como son ahora, y disfrutas del momento presente, tu vida y todo lo que tienes.

Conclusión

Pensar viene con una responsabilidad increíble porque creamos cómo nos sentimos, hablamos y hacemos con lo que pensamos. Según Attitude Reconstruction, y según yo, si quiero sentirme bien, necesito tener pensamientos que me honren y que acepten a otras personas. Necesito controlar mis pensamientos y simplemente disfrutar respirar aire y asimilar lo milagroso de ser un ser humano.

© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT

portada del libro: Reconstrucción de actitudes: un plan para construir una vida mejor por Jude Bijou, MA, MFTCon herramientas prácticas y ejemplos de la vida real, este libro puede ayudarlo a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundir su vida con alegría, amor y paz. El plano completo de Jude Bijou te enseñará a: ?? hacer frente a los consejos no solicitados de los miembros de la familia, curar la indecisión con su intuición, lidiar con el miedo expresándolo físicamente, crear cercanía al hablar y escuchar de verdad, mejorar su vida social, aumentar la moral del personal en solo cinco minutos al día, manejar el sarcasmo visualizándolo volando, tómese más tiempo para usted aclarando sus prioridades, solicite un aumento y consígalo, deje de pelear a través de dos sencillos pasos, cure las rabietas de los niños de manera constructiva. Puede integrar la reconstrucción de actitudes en su rutina diaria, independientemente de su camino espiritual, antecedentes culturales, edad o educación.

Para más información y / o para ordenar este libro, haga clic aquí. También disponible en edición Kindle.

Sobre el autor

foto de: Jude Bijou es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT)

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/ 
  

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