A veces, tus pensamientos pueden volverte loco, bloquear el pensamiento claro e impedir la flexibilidad de respuesta. A veces, sus pensamientos provocan más pensamientos, evaluaciones, juicios y condenas que reducen su capacidad de recuperación. Estos patrones de pensamiento son formas de filtrar la realidad que pueden ser contraproducentes.

Puede aprender a trabajar con atención con sus pensamientos y con todas las construcciones asombrosas, creativas y deslumbrantes de su modo de red predeterminado, especialmente cuando esas construcciones se vuelven oscuras o restringidas, para que también pueda experimentar su ir y venir. Incluso tus creencias profundamente arraigadas sobre la verdad de cómo son las cosas pueden cambiar. Y puede llegar a comprender los procesos de su cerebro que crean, instalan y defienden esas construcciones hasta la muerte.

Filtros de pensamiento común

Aquí hay una lista de procesos de pensamiento comunes que los seres humanos utilizan para filtrar su experiencia.

1. supuestos: Aprendemos de la experiencia pasada, y en base a esa experiencia a veces pensamos que sabemos más de lo que sabemos. Filtramos nuestras percepciones de la realidad a través de esas suposiciones en lugar de ver claramente lo que realmente es cierto o necesario ahora.

2. Proyecciones: Suponemos que lo que hemos aprendido es verdad para nosotros también lo es para otras personas. Proyectamos nuestros supuestos sobre ellos, generalmente sin su conocimiento o permiso, abandonando la teoría de la mente.

3. Objetificación: Perdemos el sentido de nosotros mismos o de otra persona como un agente activo de experiencia cambiante. En cambio, nos vemos a nosotros mismos (y a los demás) como un objeto, una cosa, un "Eso" a merced de eventos externos y las elecciones de otras personas, impotentes para cambiar nuestra experiencia (o nuestras respuestas a ella).

4. Lectura de la mente: Suponemos que sabemos lo que otra persona está pensando, sintiendo o necesitando sin verificarlo de manera empática. O podemos suponer que la otra persona ya sabe lo que pensamos o necesitamos sin molestarnos en decirle directamente: "Si me quisieras, sabrías cómo me siento".

5. Descontando lo positivo: Fallamos en registrar rasgos positivos en nosotros mismos o en otros, menospreciándonos, devaluando a otros, y desviando o descuidando la apreciación en cualquier dirección.

6. Sobregeneralización: Podemos exagerar los atributos de una experiencia, percibiendo las cosas como globales y omnipresentes, aplicando a todo ya todos; vemos las cosas como "siempre" o "nunca". Podemos tomar las cosas personalmente, ya sea que sean verdaderas o relevantes, si las vemos como permanentes e invariables. (Esta sobregeneralización se conoce como las tres P: generalizada, personal, permanente).

7. Catastrofismo: Podemos suponer inmediatamente lo peor: si estornudamos, suponemos que nos resfriamos, lo que significa perder el trabajo durante tres semanas, lo que significa perder el trabajo, lo que significa perder nuestra casa, desde sniffle hasta el desastre en menos de tres segundos.

8. Pensamiento en blanco y negro: Vemos todo en términos categóricos, sin sombras de gris, pocas opciones y sin posibilidades de compromiso. Esta rigidez en el pensamiento, que puede llevar a un grave descarrilamiento de la flexibilidad de respuesta, también se conoce como cemento neural.

9. Incapacidad para desconfirmar: Somos tan rígidos en nuestras opiniones que ninguna información nueva puede cambiarlos.

Patrones de pensamiento comunes

Puedes reconocer patrones similares en tu pensamiento.

Ejercicio: Identificando procesos de pensamiento que desvían la resiliencia

1. Revise la lista de arriba. Identifica cualquiera de estos patrones que reconoces como operacionales en ti o en personas que conoces, sin culparte ni avergonzarte. Por ahora, simplemente reconozca cualquier patrón que identifique que tal vez quiera volver a cablear más tarde.

2. Elige un patrón relevante para ti que estés dispuesto a investigar; no tiene por qué ser la que te resulte más difícil.

3. Sigue este patrón en tu pensamiento durante una semana. Note cuando este patrón está operando en su pensamiento; aviso cuando no lo es.

Tomar conciencia de sus patrones comunes de percepción y respuesta, y reconocerlos en su conciencia consciente, es esencial si desea reconfigurarlos. Mantener tu conciencia con más y más objetos difíciles de conciencia es la capacidad de recuperación reflexiva.

Los patrones de larga duración pueden cambiar

Las construcciones mentales pueden ser muy estables y duraderas, más como el clima en el que vives que el clima que cambia día a día. Las emociones que pueden revolotear a través de su conciencia en cuestión de minutos o medio día (clima) pueden convertirse en un estado de ánimo (clima) más duradero. Los estados de ánimo que consideramos negativos (depresión, desánimo, desesperación) son aquellos en los que es más probable que notemos y deseamos cambiar más que los sentimientos de alegría o satisfacción.

Como seres humanos, adoptamos roles, preferencias, prioridades y metas que filtran nuestras percepciones y dan forma a nuestras respuestas durante largos períodos de tiempo. Priorizamos la familia sobre el trabajo, o el trabajo sobre la familia, basados ​​en valores y convicciones profundamente arraigados. Construimos filosofías completas de la vida, sistemas de creencias e identidades que filtran nuestras percepciones y respuestas a la realidad.

La formulación de valores para vivir es parte de la resiliencia: son parte de una brújula moral que guía nuestras elecciones de vida. Pero encerrarnos en valores que no se pueden cambiar en respuesta a nuevas experiencias no es resistente.

En esta etapa de nuevo condicionamiento, simplemente estás entrenando tu conciencia para darte cuenta de que cualquier pensamiento es un producto de los procesos de tu cerebro y, por lo tanto, cualquier pensamiento puede cambiar. Patrones enteros de pensamiento, no importa cuán complejos, pueden cambiar. Los roles, las preferencias, las prioridades e incluso los sistemas de creencias completos pueden cambiar con el tiempo, y lo hacen.

 Copyright © 2018 por Linda Graham.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Resiliencia: Prácticas poderosas para recuperarse de la decepción, la dificultad y hasta el desastre
por Linda Graham, MFT

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Sobre la autora

Linda Graham, MFT, Es el autor de y resiliencia y también Rebotando, el ganador de un 2013 Books for a Better Life Award. Ella es una psicoterapeuta experimentada que integra la neurociencia moderna, las prácticas de atención plena y la psicología relacional en sus capacitaciones internacionales sobre resiliencia y bienestar. Visítala en línea en www.lindagraham-mft.net.

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