Consejería

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Me sorprendió mucho leer el material del curso que había elegido para volver a obtener mi licencia como Terapeuta Matrimonial y Familiar en el estado de California. (Debo completar 36 horas de educación continua cada dos años). Uno de los temas que elegí esta vez fue: Desmitificando la disociación: principios, mejores prácticas y enfoques clínicos.

El título puede parecer desagradable, pero habían pasado literalmente años desde que había leído algo tan revelador y relevante para mí, mi trabajo como psicoterapeuta y para la reconstrucción de actitudes. Se juntaron tantas piezas del rompecabezas que me sentí impulsado a escribir algunos conceptos obvios y sorprendentes.

Dice así:

Experimentamos traumas (definidos como “heridas no cicatrizadas de naturaleza física, emocional, psicológica, sexual o espiritual”) a lo largo de nuestras vidas. Algunos de ellos son demasiado grandes y abrumadores para que los procesemos. En términos de Reconstrucción de Actitudes, eso significa que hubo eventos que ocurrieron en los que no tuvimos el espacio seguro, el estímulo o los medios para expresar nuestra tristeza, enojo y miedo de manera completa y completa.

¿Qué sucede en esos momentos específicos o repetidos de trauma? Nos disociamos, lo que significa que nos separamos del momento presente cuando ocurre algo desagradable o abrumador. Cuando digo "disociar", en términos sencillos, simplemente significa "espaciarse", "echar un vistazo", "salirse de la zona" o "ir inconsciente".

¿Cómo sobrevivimos al trauma? 

¿Cómo sobrevivimos a estos tiempos traumáticos? Nuestro cerebro quería fabricar una experiencia que disminuyera nuestro dolor y nos brindara placer. Aquí es donde entran las adicciones. Independientemente de cuál sea el trauma, o a qué edad ocurren nuestros traumas, la infancia (descuido), la niñez (abuso, violencia o cuidador alcohólico), la adolescencia (acoso, vergüenza o rechazo) o la edad adulta ( dinero insuficiente, discriminación, relaciones hirientes y dolorosas, traición, guerra, por nombrar sólo algunos), hemos desarrollado formas de producir placer y alejarnos de nuestro dolor.

Nuestro malestar y necesidad de escapar se vuelve a desencadenar hoy por recuerdos similares y sutiles de nuestras viejas heridas que nos suceden en este momento. Por ejemplo, si nos sentimos abandonados, solos y sin amor cuando éramos bebés o niños y ahora nos encontramos solos, puede producir un fuerte deseo de escapar de esos sentimientos dolorosos. Gravitamos a una sustancia o actividad que aumentará el flujo de dopamina en nuestro cerebro.

Además de recurrir a las adicciones para escapar, se produce una situación secundaria cuando no somos capaces de expresar plenamente nuestras emociones. Desarrollamos actitudes destructivas predecibles para compensar y enmascarar nuestros sentimientos de tristeza, ira y miedo. Estos se manifiestan en pensamientos, palabras y acciones repetitivas. (Cuáles son estas actitudes y cómo desmantelarlas es el alcance de la Reconstrucción de Actitudes).

Conseguir la ventaja sobre el pasado

Ahora que he sentado las bases sobre el trauma y la disociación, volvamos a las adicciones y cómo dominarlas. Es casi imposible evitar que nuestras adicciones controlen nuestras vidas y detener nuestra tendencia a disociarnos del presente en momentos emocionalmente tensos. Podemos intentar algo como AA para dejar de beber, pero a menudo terminamos sustituyendo el alcohol por cigarrillos, café, dulces o reuniones interminables para enmascarar nuestra incomodidad en lugar de enfrentar la causa subyacente.

Si queremos ser lo mejor de nosotros mismos (llenos de emociones de alegría, amor y paz), debemos enfrentar nuestros traumas pasados. Esto lo podemos hacer por lo general, pero no necesariamente, con un profesional capacitado. Hay diferentes enfoques afectivos. Todos necesitan encontrar una modalidad que se sienta segura y produzca el resultado deseado.

Reconstrucción de actitudes sugiere que la forma más rápida de realizar esta tarea es contar nuestra historia (o historias) sobre lo que sucedió, una y otra vez, agregando más detalles con cada repetición, mientras expresamos las emociones de manera física y constructiva. Esto significa gritar la tristeza, golpear la ira y estremecer el miedo que se evocan en la narración, hasta que ya no haya carga.

Neutralización del impacto actual

Igualmente importante para neutralizar el impacto actual del trauma inicial es construir una práctica personal de atención plena. Estos se llaman “ejercicios de puesta a tierra”. Cuando nos disociamos, nuestra conciencia se retira del presente.

Una práctica consciente nos devuelve al momento. Esto no significa necesariamente meditación. Puede ser tiritando, haciendo respiración regulada, potenciando (repitiendo un pensamiento que es verdadero), visualizaciones, ejercicios de tensión y relajación muscular. También pueden ser actividades, como jugar con nuestras mascotas, limpiar, cocinar, hacer arte, caminar o hablar con un amigo que nos apoye. Todos necesitamos encontrar lo que funciona para nosotros y usarlo con frecuencia, especialmente cuando queremos disfrutar de nuestra adicción favorita.

Si se siente atrapado en su(s) adicción(es) y actitudes destructivas, sepa que los eventos pasados ​​cargados de emociones no resueltos le están impidiendo hacer los cambios que sabe en el fondo de su corazón que es su deseo. Tus traumas no tratados son los que te impiden alinearte contigo mismo, tu intuición, tu familia, tu mundo y tu Dios o naturaleza.

El camino es más claro. Ahora es el momento de la acción.

© 2022 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor:

Reconstrucción de la actitud

Reconstrucción de la actitud: un modelo para construir una vida mejore
por Jude Bijou, MA, MFT

Con herramientas prácticas y ejemplos de la vida real, este libro puede ayudarlo a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundir su vida con alegría, amor y paz. El plano completo de Jude Bijou te enseñará a: ?? hacer frente a los consejos no solicitados de los miembros de la familia, curar la indecisión con su intuición, lidiar con el miedo expresándolo físicamente, crear cercanía al hablar y escuchar de verdad, mejorar su vida social, aumentar la moral del personal en solo cinco minutos al día, manejar el sarcasmo visualizándolo volando, tómese más tiempo para usted aclarando sus prioridades, solicite un aumento y consígalo, deje de pelear a través de dos sencillos pasos, cure las rabietas de los niños de manera constructiva. Puede integrar la reconstrucción de actitudes en su rutina diaria, independientemente de su camino espiritual, antecedentes culturales, edad o educación.

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

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