Mi receta para la ansiedad y la preocupación

mujer sentada en su escritorio con cara de preocupación
Imagen de Enhialus


Narrado por Marie T. Russell.

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Si se ha sentado a mirar televisión normal en estos días, no es difícil encontrar 10 anuncios de medicamentos recetados. Desde el TDAH hasta los problemas digestivos y la disfunción eréctil, encontrará una solución "instantánea". Por lo tanto, no es sorprendente que el tema de los medicamentos recetados a menudo surja con clientes que experimentan ansiedad y preocupación.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, 40 millones de adultos estadounidenses mayores de 18 años padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. Eso es aproximadamente el 18% de las personas en un año determinado.

¿Qué es un trastorno de ansiedad?

Un trastorno de ansiedad es diferente a sentirse ansioso por un evento específico. Por definición, un trastorno de ansiedad dura al menos 6 meses y puede empeorar si no se trata. A menudo ocurren con otras enfermedades mentales o físicas, incluido el abuso de alcohol o sustancias. En general, las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de sufrir un trastorno de ansiedad.

Aquí hay una lista de los tipos comunes de trastornos de ansiedad que experimentan las personas:

  1. Trastorno de pánico: la ansiedad al máximo produce ataques de pánico.

  2. Trastorno obsesivo compulsivo: se utilizan rituales para controlar la ansiedad debida a pensamientos perturbadores, como gérmenes o suciedad.

  3. Trastorno de estrés postraumático (PTSD): un evento aterrador que involucra daño físico o la amenaza de daño físico produce ansiedad.

  4. Trastorno de ansiedad social: ansiedad intensa y timidez en situaciones sociales cotidianas. El miedo a que los vigilen, los juzguen o los avergüencen a menudo interfiere con el trabajo, la escuela y el hecho de mantener amigos.

  5. Fobias específicas, como volar, arañas, gatos negros, sangre, alturas, etc.

  6. Trastorno de ansiedad generalizada: anticipar un desastre con preocupación y tensión exageradas, ya sea por la salud, el dinero, la familia o el trabajo.

Más acerca de Worry

Somos una sociedad a la que le gusta preocuparse. La preocupación es tan frecuente que casi se siente socialmente aceptable. Es uno de los síntomas del miedo menos incapacitantes.

Consideramos que es una buena característica que una madre se preocupe por sus hijos, un adolescente se preocupe por las buenas notas o un padre se preocupe por el cierre de su empresa. Hemos aceptado la preocupación como una condición humana común y, si bien todos hemos estado allí (y puede que lo estemos ahora), no significa que tengamos que vivir allí.

No confunda la preocupación con el interés por mantener el bienestar o una actitud que contribuya a la resolución de problemas. Lo único que está garantizado para crear con preocupación es más ansiedad y miseria autoimpuesta. Sepa que la preocupación nace del miedo no expresado. Preocuparse significa que pasamos mucho tiempo pensando en el futuro de una manera negativa, la mayor parte de la cual nunca llega a suceder.

La paz, el opuesto del miedo, se crea cuando nuestra atención reside en el presente.

Cuanto antes aprenda a cambiar el enfoque del futuro al presente, mejor estará. La buena noticia es que varios tipos de terapia han demostrado ser útiles para controlar la ansiedad y la preocupación. Los grupos de apoyo, las técnicas de manejo del estrés, la meditación y el apoyo de la familia también tienen éxito, pero la mayoría de las personas optan por tratarlo con medicamentos y antidepresivos.

Mi receta para la ansiedad y la preocupación

Mis sugerencias son algo diferentes. Son sencillos. Natural. Gratis.

Debajo de todos estos tipos de ansiedad, está la emoción del MIEDO. Y el miedo es una de nuestras seis emociones.

Una emoción es una sensación pura, una fisiología simple en el cuerpo. Ya conoces la sensación: esa sensación de parálisis de agitación, aceleración y aceleración del corazón.

En lugar de tensarse y tensar los músculos, libere el miedo físicamente. Cuando se sienta ansioso, deje que su cuerpo haga lo que es natural: se mueva, se mueva, se estremezca, se estremezca y se estremezca, como un perro en el veterinario. Si es más fácil, agítese al ritmo de la música.

Puede sonar extraño al principio, pero si expresa la energía emocional con vigor (por la columna, por los brazos, las manos, las piernas, el cuello y la mandíbula), saldrá de su cuerpo y sentirá rápidamente. más pacífico, centrado y enfocado. Mientras tiembla, no alimente sus pensamientos pesimistas y pesimistas, solo recuérdese: "Está bien tener miedo. Está bien. Solo necesito temblar."

Aquí hay algunos otros pensamientos pacificadores que puede repetirse a sí mismo mientras interrumpe la vieja charla que perpetúa su miedo. Elige uno o dos que te resuenen y repítelos con frecuencia.

Todo esta bien.

Todo va a estar bien.

Una cosa a la vez.

Manejaré el futuro en el futuro.

Haré lo que pueda y el resto está fuera de mis manos.

La preocupación no funciona. No me hace feliz.

Estar aqui ahora.

Sugerencias adicionales

Si debe preocuparse, asigne 5 minutos a esa actividad todos los días. Durante el resto del tiempo, siga centrando su atención en el presente, temblando y repitiendo sus verdades. Es una batalla porque la tendencia a saltar hacia el futuro es muy fuerte, especialmente en momentos en los que sientes esa energía de miedo. Recuérdese la próxima vez que se preocupará.

Haz una lista de tareas detallada. Escriba una lista de sus "tareas pendientes" y luego divida todas las cosas que necesita hacer en tareas específicas, pequeñas y fáciles que pueda realizar fácilmente. Luego, preste atención a una cosa a la vez, concentrándose en lo que está frente a usted.

Priorice lo que necesita hacer ahora mismo ... ¿Qué está sucediendo ahora mismo que está bajo su control? Haz lo que puedas en el momento. Concéntrate en hacerlo bien en el presente y disfruta del ahora.

Si te apegas al aquí y ahora, reemplazas los pensamientos de preocupación con pensamientos que producen paz y sacas la energía de tu cuerpo, pasarás más tiempo en el presente. Y eso tiene un triple beneficio: haces lo que tienes que hacer con una mayor conciencia, exprimes la preocupación y la ansiedad, y te sentirás más feliz y en paz, lo que automáticamente te prepara para una vida mucho mejor.

© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre el autor

foto de: Jude Bijou es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT)

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/


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