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Nota del editor: la palabra "confianza" se puede sustituir por la palabra "esperanza" mientras lee el texto.
La esperanza no es solo un momento fugaz o un sentimiento temporal de que las cosas mejorarán. Es la base de un estilo de vida que refleja todo lo que hace y todo lo que es. Puede usar la esperanza para motivarlo a pensar positivamente y ser proactivo aprovechando al máximo cada situación. Aprender a manejar sus pensamientos de manera más efectiva lo ayudará a responder de una manera saludable, para que nada pueda superarlo.
Es importante distinguir la esperanza de la resiliencia. La resiliencia es la capacidad de recuperarse de una mala situación. Si su casa se incendia o experimenta otro trauma, la resiliencia es lo que le permite sobrevivir y seguir adelante. La esperanza a menudo se centra en objetivos específicos. Es la convicción positiva de que al hacer lo que debe hacer, al presentar las reclamaciones de seguros, reconstruir y hacer un balance, logrará lo que necesita para un futuro exitoso. De hecho, es la fe de que con amor y determinación puedes superar cualquier desafío que enfrentes.
Las personas esperanzadas creen que todo en la vida tiene sentido. Cuando suceden cosas malas, en lugar de sentirse víctimas, las personas esperanzadas aceptan lo que ocurrió y ven el panorama más amplio y el papel que están desempeñando. Saben que el bien a menudo surge del dolor. Esto es diferente del optimismo ciego. La esperanza es pragmática y práctica; guía a alguien a tomar las mejores y más efectivas elecciones.
La esperanza es la creencia de que al tomar las mejores decisiones (administrando su dinero, fomentando relaciones saludables, administrando su tiempo, comiendo de manera saludable, practicando la atención plena) mejorará su vida y el mundo. No escaparás de las tormentas, pero las sobrevivirás y lo harás mejor la próxima vez. Esta mentalidad positiva le da la confianza para superar sus mayores miedos y desafíos más difíciles.
Tener esperanza
Aquí hay algunas formas de crear una mentalidad de esperanza.
Ser intencional
Superar el miedo es esencial para desarrollar una mentalidad esperanzada. Hágase cargo y sepa que está bajo su control tener más esperanzas. Piense en lo que más necesita en su vida y luego hágalo. Puede ser algo tan pequeño como tomarse un descanso para dar un paseo, tomar una siesta corta o leer su libro favorito. Cuando te cuidas aunque sea por unos minutos al día, estos pequeños momentos se acumulan y cambiarán tu actitud para mejor.
Reflexiona y aprecia
Reflexiona en silencio sobre aquello por lo que estás agradecido. Tómate un tiempo todos los días para apreciar y sentir una conexión contigo mismo y con el mundo que te rodea.
¿Y si te dijeran que hoy es el último día de tu vida? ¿Cómo te gustaría vivirlo? Hacer esta pregunta cambia nuestro enfoque a quién y qué agradecemos, y nos aleja de las pequeñas molestias diarias que tienden a captar nuestra atención.
Alcance y ayude a otros
Haz algo bueno por alguien más. Cómprale una taza de café a tu amigo. Envíale flores a alguien. Cocina una comida para tus amigos. Cada vez que hacemos una diferencia en la vida de los demás, creamos esperanza en nosotros mismos y agregamos más paz y esperanza al mundo. Saber esto le dará esperanza.
Establezca metas
Las metas le ayudan a concentrarse en los resultados positivos por los que está trabajando, en lugar de lo que ya no tiene o lo que no le funciona. Tus metas no tienen que cumplirse todas a la vez. Divídalos en una serie de pequeños pasos y celebre sus éxitos en el camino; esta es la mejor manera de mantenerse motivado. Comience priorizando sus principales objetivos y avance en la lista hacia los más pequeños. Recuerde, asegúrese de que sus objetivos reflejen lo que Usted quieren, no lo que esperan sus padres, maestros, compañeros o empleadores.
Visualiza el éxito
Cree una imagen mental de todos los diferentes caminos que puede explorar para lograr sus objetivos. Piense en todas las formas creativas de superar, en lugar de evitar, cualquier obstáculo que pueda enfrentar a lo largo de su viaje. Use el diálogo interno positivo y el humor para aprender a disfrutar el proceso de alcanzar sus metas. Visualízate logrando tus metas. ¿Cómo te sientes? ¿De qué estás agradecido? ¿Que has aprendido? ¿Quién te ayudó en el camino?
Todos los enfoques de cuidado personal que se analizan en este libro están diseñados para ayudarlo a confiar y tener fe en usted mismo. Sepa que puede superar cualquier desafío que la vida le presente. Desarrollar hábitos diarios saludables, que incluyen atención plena, llevar un diario, moverse, dormir lo suficiente, gratitud, conocimientos financieros, gestión del tiempo, disfrutar de la naturaleza, comer sano y pedir ayuda cuando sea necesario, proporcionan los ingredientes clave para el aspecto más importante del cuidado personal : esperanza.
Lo que dice la ciencia
La esperanza afecta tu cerebro
Tener esperanza libera las endorfinas y encefalinas del cerebro, hormonas que promueven el bienestar y nos ayudan a manejar el estrés. Además, un estudio de 231 estudiantes de secundaria reveló que el rasgo de la esperanza se relaciona con la corteza orbitofrontal, la parte del cerebro involucrada con la recompensa, la motivación, la resolución de problemas y los comportamientos asociados con la consecución de metas.
La esperanza disminuye la ansiedad y la depresión
La conclusión es que la esperanza está asociada con una mayor felicidad. Muchos estudios han medido la relación de la esperanza con el bienestar. ¡La desesperanza está más asociada con el suicidio que con la depresión! En un estudio, quinientos estudiantes universitarios participaron en una encuesta que midió sus sentimientos de esperanza, depresión y ansiedad. Repitieron la encuesta meses después, y los estudiantes que habían expresado más esperanza tenían niveles más bajos de depresión y ansiedad.
La esperanza es buena para tu salud física.
El estado de ánimo positivo que infunde la esperanza está asociado con numerosas funciones en el cuerpo: respuesta del sistema inmunológico, perfiles de cortisol y función cardiovascular. De hecho, es tan bueno para el corazón que disminuye la probabilidad de muerte por ataque cardíaco o algún otro evento cardiovascular.
Un estudio sobre pacientes con cáncer midió la cantidad de esperanza en los pacientes después de recibir un diagnóstico. Los investigadores encontraron que la esperanza influía en las tasas de mortalidad de los pacientes con cáncer de mama, cabeza y cuello, y mejoraba los resultados en los pacientes con SIDA. En otro estudio, los investigadores encuestaron a ochocientas personas entre las edades de sesenta y cuatro y setenta y nueve sobre su nivel de esperanza. En cuatro años, el 29 por ciento de las personas que se definían a sí mismas como desesperadas habían muerto, en comparación con el 11 por ciento de las que dijeron tener esperanzas.
La esperanza puede ayudarte a alcanzar tus metas.
La esperanza proporciona la motivación para alcanzar sus metas. La evidencia muestra que la esperanza está relacionada con un mejor rendimiento académico, atlético y ocupacional. Un estudio de once mil empleados en una variedad de entornos laborales reveló que la esperanza representaba el 14 por ciento de la productividad de los empleados. De hecho, se demostró que era un factor más importante que la inteligencia o el optimismo.
La esperanza mejora tu autoestima
Cuando tiene esperanzas, se siente mejor consigo mismo. En estudios sobre pacientes con o sin esperanza, los investigadores han concluido que aquellos que informaron niveles más altos de esperanza y resistencia también poseían una mayor autoestima.
Cómo empezar a encontrar esperanza
La esperanza es abrazar tu yo auténtico. Mira dentro y encuentra tus sueños. Es hora de dejar brillar la esperanza.
Responde las siguientes preguntas en tu diario para explorar lo que significa la esperanza para ti.
- ¿Qué te hace sentir gozo?
- ¿Cómo imagina su futuro?
- ¿Qué elecciones puedes hacer ahora para lograr tus sueños?
- ¿Cuáles son tus miedos?
- ¿Qué acción (es) puede tomar para superar cualquier temor u obstáculo?
- ¿Dónde o a quién puede acudir para obtener apoyo?
- ¿Cuáles son las cinco formas en las que puedes compartir tu yo más auténtico con el mundo?
Consideraciones Finales:
En tu vida, siempre habrá algo de sufrimiento y puedes esperar contratiempos en tu progreso. No sea un perfeccionista implacable; ser amable con usted mismo. Puede prometer eliminar el azúcar y luego tomar un refresco. Puede hablar mal en una relación o perder un día de ejercicio. Al igual que con todas las relaciones saludables, trátese con compasión y escuche su voz interior mientras construye una base sólida.
Si construye una casa, la primera tarea es cavar y verter los cimientos. Ese fundamento es la esperanza. Su base de esperanza informará a toda la estructura: el marco, las paredes, el techo. Haz cambios con la intención de preocuparte por ti mismo y espera. La primavera, como la esperanza, está a la vuelta de la esquina.
La esperanza no es pasiva; está activo. El capullo en el que te encuentras es a la vez un hogar y una sala de espera donde se realiza el cambio. Cuando emerja de él y se relacione con el mundo, emprenderá el vuelo. Serás tú. . . ¡solo mejor!
Obtención de ayuda y recursos de salud mental
El autocuidado consiste en estar atento a sí mismo con regularidad y aprender a reconocer y abordar sus necesidades y emociones en el momento. Teniendo esto en cuenta, una de las formas más importantes de practicar el autocuidado es saber cuándo y cómo pedir ayuda.
Desafortunadamente, muchas personas sienten que pedir ayuda, o incluso necesitar ayuda en primer lugar, es un signo de debilidad o una admisión del fracaso. Eso no podría estar más lejos de la verdad. De hecho, pedir ayuda demuestra tanto la confianza en uno mismo como el compromiso de vivir la vida más saludable y feliz posible.
Cuando y si se enfrenta a algo que parece insuperable o insoportable, es importante saber dónde puede acudir en busca de ayuda. El recurso más obvio puede ser un padre, un amigo cercano o un familiar. Eso es maravilloso si tiene esa opción, pero no todos la tienen. Si no sabe dónde obtener ayuda, o si necesita más ayuda de la que puede brindarle un amigo o familiar, pruebe los recursos que se proporcionan a continuación. Son un gran lugar para comenzar. Contienen una gran cantidad de información y pueden conectarlo con profesionales capacitados para ayudarlo.
Salud mental y suicidio
ESTOY VIVO
Centro de información y chat de intervención en crisis en línea www.imalive.org
Centro de ayuda nacional LGBT
888-EL-GLNH (888-843-4564)
Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Red Nacional Hopeline
800-442-HOPE (800-442-4673)
National Runaway Safeline
www.1800runaway.org
800-FUGITIVO (800-786-2929)
Línea de Vida Nacional para la Prevención del Suicidio
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Línea adolescente
Adolescentes ayudando a los adolescentes
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
O envía un mensaje de texto con TEEN al 839863
The Trevor Project
Para jóvenes homosexuales y cuestionantes en crisis
866-488-7386
O envíe un mensaje de texto con START al 678678
Abuso de drogas y alcohol
Línea Nacional de Ayuda de Drogas
844-289-0879
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Reproducido con permiso del editor,
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Artículo Fuente
Sea usted, solo mejor: autocuidado en la vida real para adultos jóvenes (y todos los demás)
por Kristi Hugstad
Junto con todas las ventajas de convertirse en adulto, vienen desafíos y la necesidad de aprender habilidades que lo ayuden a autorregularse a medida que se aventura en nuevas experiencias. Destacando cinco áreas clave de la vida: física, mental, emocional, social y financiera. Sé tú, solo que mejor ofrece herramientas respaldadas por la ciencia y la experiencia y técnicas fáciles de implementar para el éxito. Se presentan prácticas de desarrollo de habilidades y cuidado personal, como llevar un diario, dormir lo suficiente y hacer ejercicio, abrazar la naturaleza, administrar el tiempo y el dinero y practicar la gratitud, la atención plena y el optimismo, y cada una está ilustrada con la historia de un joven real. persona. Estas prácticas le ayudarán a crear una base resistente para su futuro poderoso. Descubrirás un salvavidas maravillosamente accesible y una guía inspiradora realista para llevar y amar tu mejor vida posible.
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Sobre la autora
Kristi Hugstad, autor de Debajo de la superficie, es un especialista certificado en recuperación de duelo, orador, educador de salud acreditado y facilitador de duelo y pérdida para adictos en recuperación. Habla con frecuencia en las escuelas secundarias y es la anfitriona de La chica de la pena podcast y programa de radio de entrevistas.
Visite su sitio web en www.thegriefgirl.com
