En esta temporada navideña, sea amable con usted mismo y con los demás al lidiar con comportamientos excesivos, como ver atracones o jugar. (Unsplash)
Con las presiones de la temporada navideña, el aumento de las tasas de COVID-19 y el aislamiento social resultante de amigos y familiares, las personas pueden caer fácilmente en comportamientos adictivos o excesivos. Son comportamientos que a veces se hacen en exceso, asumiendo un como adicción calidad.
En tu vida, esto podría parecer comer demasiados galletas o demasiado helado, muchas compras en línea (¡los paquetes de Amazon siguen apareciendo!), demasiado tiempo frente a la pantalla (ver Netflix en exceso) o jugar Minecraft o League of Legends toda la noche.
Si se está preguntando cómo mantener estos hábitos bajo control, aquí hay cinco estrategias para ayudar a reducir los comportamientos excesivos.
1. Investiga el comportamiento
Investigar los comportamientos que considere excesivos. Cuantos más detalles tenga sobre el comportamiento, más oportunidades tendrá para interrumpirlo.
Ejemplos de preguntas útiles para hacer incluyen: ¿Cuándo es más probable que coma o beba más de lo planeado? ¿Será quizás después de un largo día de trabajo? ¿Dónde sucede, en la sala de estar en el sofá? ¿Quién más está involucrado? ¿Qué suele comer o beber? ¿Cómo te hace sentir?
¿Tiene familiares jóvenes que pasan demasiado tiempo jugando? Pregúnteles qué les gusta de él. (Unsplash)
Si tienes a alguien en tu vida a quien le encantan los juegos (jugar videojuegos) y puede estar pasando demasiado tiempo haciéndolo, siente curiosidad por saber qué significa para ellos. Pregúnteles qué les gusta de los juegos. Pueden disfrutarlo porque se basa en habilidades, o porque logran el éxito en los juegos, o porque está orientado al equipo y es social.
Pregúnteles cómo los hace sentir los juegos. Por ejemplo, ¿los hace sentir orgullosos, enérgicos o desconectados de la escuela? ¿Cuándo es más probable que realicen estos comportamientos durante más tiempo de lo planeado (por ejemplo, por la noche)? ¿Dónde realizan estos comportamientos (por ejemplo, en el dormitorio)?
2. ¡Reclute a otros por sus buenas ideas!
Los miembros de la familia a menudo tienen grandes ideas y conocimientos cuando se trata de problemas con comportamientos excesivos. Por ejemplo, cuando se trata de juegos, los jóvenes a menudo tienen grandes ideas sobre cómo hacer un horario y jugar videojuegos en ciertos momentos, o ganar tiempo frente a la pantalla.
Sabemos por la investigación que la mayoría de las personas se recuperan de la adicción y los comportamientos excesivos. con la ayuda de una red social y de personas cercanas a ellos.
3. Experimente con el lugar, el tiempo y los objetos.
Sabemos por la investigación que el contexto y el lugar de casinos y espacios de uso de drogas invita al uso excesivo. El contexto también es importante para otros hábitos.
Si los bocadillos fuera de control ocurren en el sofá durante Netflix por la noche, restrinja las comidas solo a la cocina. Si alguien juega hasta altas horas de la noche en el dormitorio, limite los juegos a la sala de estar antes de las 10 pm. Al cambiar el lugar y el momento de los comportamientos, la práctica en sí cambia en última instancia, aunque sea un poquito.
El tiempo y el lugar importan. Si ves programas en exceso por la noche, cambiar tu comportamiento, como programar el tiempo del televisor para que se apague a las 10 p. M., Puede ayudar. (Adrian Swancar / Unsplash)
El marketing y el consumismo se han visto implicados en el mantenimiento de las prácticas de adicción en comida basura, juegos de azar y videojuegos. Los desarrolladores de estos productos quieren que las personas sigan utilizándolos y los diseñen para mantener a la gente enganchada. Los videojuegos están diseñados para requerir muchas horas para pasar al siguiente desafío. Las aplicaciones tienen campanas y silbidos (me gusta, mensajes y comentarios) que recompensan y atraen a los usuarios para una mayor participación.
En el mundo del juego, esto parece un juego diseñado para características de casi accidente, velocidad de juego y ilusión de control. Estas características aumentan la productividad del juego para acelerar el juego, extender la duración y aumentar la cantidad de dinero gastado.
De hecho, los antiguos tecnólogos de Silicon Valley que crearon las tecnologías "adictivas" que se utilizan en las redes sociales ahora advierten sobre el potencial adicción a la tecnología y los correspondientes efectos negativos.
Investigue los objetos que son importantes para el comportamiento que desea reducir. Algunas personas encuentran útil eliminar aplicaciones en sus teléfonos, tomarse vacaciones para jugar, diseñar un hotel para teléfonos celulares en la cocina (un lugar donde se alojan los teléfonos celulares), limitar el uso de videojuegos y redes sociales a áreas comunes o apagar Internet a las 10 pm cada noche
4. Preste atención a lo que piensa y dice
¿Te dices a ti mismo que necesitas una copa de vino para relajarte? Experimente con nuevos métodos. (Ana Itonishvili / Unsplash)
Como podemos hablar sobre comportamientos excesivos y lo que decimos sobre ellos a nosotros mismos ya los demás es importante. Si hablamos de nosotros mismos o de otras personas (como nuestras parejas o hijos) como "adictos" a algo, como los videojuegos, es fácil para ellos estar a la altura de esa reputación, casi definiendo quiénes son. La adicción y las palabras que usamos están ligadas a nuestra identidades y las formas en que nos vemos a nosotros mismos ya los demás.
Decirle a su hijo adolescente que es adicto a los juegos y hacer que se detenga de golpe probablemente no será útil y puede provocar respuestas no deseadas. Para evitar la ira, la protesta y el comportamiento disimulado, invite a sus hijos adolescentes a tomar decisiones.
Considere las cosas que se dice a sí mismo cuando se involucra en comportamientos excesivos. ¿Te das cuenta de que estás pensando: "Necesito esta bebida para relajarme" o haciendo X "¿me da tiempo?" Cualquier lenguaje de tipo "debería" o "no debería" podría estar preparándose para el fracaso.
En cambio, evita "Debería", extremos o pensamiento en blanco y negro. Vive en la zona gris, ten amabilidad y compasión por ti mismo y otros. Experimente con nuevas formas de hablar consigo mismo (y con los demás) durante su vida diaria.
5. Experimente con otras actividades
¿Hay otras actividades que le ayuden a relajarse, además del vino caliente y las galletas?
¿Qué sucede si preparas un té y sales a caminar por la noche en lugar de comer bocadillos y encender Netflix? Otras ideas para probar podrían ser un juego de cartas, noche de juegos, rompecabezas, fiestas de baile en la cocina, búsquedas del tesoro en el barrio (contando renos o figuras inflables), noche de karaoke familiar o veladas temáticas.
Prueba algo diferente: ¿caminar o andar en bicicleta? (Thomas De Luze / Unsplash)
Tal vez quieras imaginarte visitar México por la noche, con nachos, cócteles sin alcohol, bailar con música de mariachi en YouTube y usar pantalones cortos y una camiseta. Podrías considerar el videojuego o personaje favorito de alguien y crear una fiesta en torno a ese tema.
Pida a todos los miembros del hogar que contribuyan con ideas para las actividades y túrnense para probarlas. Al agregar nuevas actividades, termina desplazando los comportamientos que desea reducir. Cuanto más hacemos un comportamiento, más comienza a conectarse el cerebro a esa actividad, invitando a la continuación y la repetición. Al agregar más actividades y comportamientos preferidos y repetirlos, ayuda a nuestro cerebro a reconectarse hacia las formas preferidas de pensar, ser y responder.
Sobre la autora
Tanya Mudry, Profesora Asistente, Estudios Educativos en Psicología, Universidad de Calgary
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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