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Ya sea que describa la forma en que se siente como jubiloso, feliz, eufórico, extático o eufórico, la emoción subyacente es ALEGRÍA. La alegría es una emoción. Es tan lindo sentir esta emoción y, a decir verdad, ha pasado un tiempo desde que la sentí. Los acontecimientos pueden provocar alegría y otras emociones. No me di cuenta del impacto que nuestra situación política estaba teniendo en mi corazón.
A modo de repaso, recuerde que si bien podemos experimentar toneladas de sentimientos diferentes, solo tenemos seis emociones, cada una con su fisiología distinta.
Cada emoción es provocada por eventos específicos.
Los dos caminos hacia la alegría
Hay dos caminos para despertar la alegría, donde saltaremos de alegría, nos doblaremos en una risa incontrolable o chillaremos de alegría. Primero, podemos participar en actividades que se sientan realmente satisfactorias. Podemos hacer algunas actividades alegres, como crear arte asombroso, escuchar o tocar música inspiradora, participar en ejercicios saludables o completar una tarea laboriosa. La emoción y la risa fuerte surgen espontáneamente al observar la inocencia de los niños y los animales, al quedar absortos en cualquier tipo de proyecto creativo o al ganar un premio. Nuestro socio que nos trae nuestro café matutino o escucha una buena noticia puede evocar alegría. Bailar, cantar, avistar un pájaro hermoso, correr con un ser querido a través de una lluvia de verano, permiten que nuestros cuerpos tarareen con pura felicidad.
La segunda forma en que podemos producir la emoción de la alegría es alineándonos con las actitudes que tienen que ver con vernos a nosotros mismos bajo una luz puramente positiva. Podemos crear estas actitudes de alegría utilizando nuestros pensamientos, palabras y acciones, así como obedeciendo nuestra intuición.
Cuando experimentamos alegría, naturalmente poseemos una autoestima inquebrantable. Piense en un bebé. No se están destrozando a sí mismos, pero saben que no tienen nada de malo.
Nos sentimos dignos, sabiendo que estamos bien y somos perfectos como somos. Mantenemos la cabeza en alto y montamos la marea de las circunstancias cambiantes, como el campeón que sabemos que somos. El dinero, o la falta de él, no nos hace ni nos destruye. Nos mantenemos basados en el conocimiento de que somos íntegros y completos, pase lo que pase. Somos autosuficientes, no necesitamos escuchar que estamos bien y ser amados por los demás. Nos apreciamos y nos respetamos incondicionalmente. Y somos proactivos y asumimos la responsabilidad personal. Además de todo eso, tenemos curiosidad y nos maravillamos de las maravillas del planeta y de estar vivos.
Algunas formas de aumentar la alegría
Aquí hay cinco consejos sencillos que lo pondrán en movimiento, disminuirán la cantidad de tristeza que siente y provocarán alegría:
1. Movilizar más
En primer lugar, aumente la cantidad de estimulación a la que se expone. Eso puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, ya que hay tanta inercia que lo empuja horizontalmente.
Aunque puede parecer monumental al principio, busque nuevas experiencias. Seleccione entretenimiento y actividades positivas e interactivas para contradecir la inercia. Comuníquese con los demás y hagan cosas que disfruten juntos. Esfuércese por hacer ejercicio aeróbico con regularidad (o cualquier ejercicio para el caso). Tomar una clase. Ir de viaje. Jardín. Visitar a un amigo. Voluntario. Simplemente comience dando pequeños pasos todos los días.
2. Interrumpe la constante charla mental
Interrumpa esa constante charla mental que le dice cuán terrible, pequeño, indigno, inadecuado o poco digno de ser amado es, y recuérdese lo que sabe cuando está centrado y claro.
Muchas veces al día, repita cualquiera de las siguientes frases que más contradiga su antiguo pensamiento o invente una en este sentido.:
"Estoy completo y completo. Mi trabajo es cuidarme. La vida es para aprender. Todos cometemos errores. Soy responsable de lo que siento, pienso, digo y hago. Me quiero a mi misma. Me quiero. Yo puedo hacerlo."
3. Permítete llorar
Permítase llorar cuando se sienta triste, pero mientras lo hace, evite tirarse a la basura o sentir lástima por sí mismo.
Si ya te permites llorar, es genial. Si no lo hace, permítase. Llorar es bueno. Es natural. Es saludable, especialmente como reacción a las heridas y pérdidas. Así que ignora las presiones externas que te dicen que te contengas y sigue adelante y llora. Sin embargo, mientras lo haces, es imperativo que no permitas tu pensamiento de "pobre de mí ... no soy bueno". Permítete llorar mientras te dices a ti mismo "Me siento triste. Está bien. Solo necesito llorar".
4. Habla con más frecuencia sobre lo que es cierto para ti.
En lugar de concentrarse en lo que cree que los demás quieren, necesitan o creen, pregúntese: "¿Qué es cierto para mí?" Después de escuchar en su interior y descubrir lo que es verdad para usted, dígalo y transpórtelo en acción. Puede parecer extraño al principio consultarse a sí mismo para obtener orientación (y mucho menos hablar), pero a medida que lo hace, encontrará que se sentirá con más energía, poder y confianza.
5. Lopciones de estilo
En cuanto a las opciones de estilo de vida, manténgase abrigado y seco, especialmente en los días húmedos, lluviosos y fríos. No coma en exceso, o al menos trate de minimizar las comidas copiosas, especialmente por la noche. Evite los alimentos grasos, como las nueces y los alimentos fritos, reduzca los productos lácteos y esfuércese por eliminar los dulces.
Implementando algunas de estas sugerencias simples, solo un poquito cada día, y para su asombro, se encontrará experimentando más alegría.
Preguntas y Respuestas:
¿Cómo puedo manejarlo cuando alguien hace comentarios molestos o inapropiados?
A menudo escucho a los clientes expresar versiones de estas quejas comunes: "Mi suegra no puede evitar darme un consejo" o "Mi sabelotodo hermana está segura de que tiene una opinión clara sobre la política" o " Mi amigo entrometido hace preguntas directas sobre mi trabajo / relación / finanzas ".
Aquí hay siete formas de tratar con personas que son groseras, críticas, controladoras o insensibles.
1. Matador sus comentarios
Una buena forma de detener a un toro que se está cargando contra ti, independientemente de la forma negativa que tome, es dejarlo pasar. Ignora los comentarios or según sea necesario, defiéndalos con una simple declaración como, "Gracias, pero no estoy buscando un consejo en este momento". Si la persona continúa, dilo de nuevo con cariño. ¡Y nuevamente, si es necesario!
2. Practica la aceptación
Acepta que las personas y las cosas son como son. No puede cambiar a los demás, pero puede cambiar sus propias percepciones y expectativas. Si vienes al trabajo todos los días y sientes que se te encoge el estómago tan pronto como escuchas la voz de la persona molesta al otro lado de la habitación, debes aprender a repetir esta frase una y otra vez hasta que la asimile: "Las personas y las cosas son como son. No puedo controlarlos, pero puedo controlar mi propia actitud".
Esta frase, que puede personalizar poniendo el nombre de la persona desigual, funciona como magia para disipar de inmediato la frustración y eliminar su relación emocional con él o ella. Rápidamente te sentirás más tolerante, tranquilo y menos irritado.
3. Con firmeza, pero con amor, habla y defiende tu posición.
A veces, especialmente con personas particularmente agresivas, es necesario decirles que no es útil que reciba consejos no solicitados. Habla sobre ti y el comentario específico en lugar de señalar con el dedo o decirles lo fastidioso que son. Con amor, di tu "yo" (lo que es cierto para ti) sobre el evento específico. Si persisten, dígales que está empezando a sentirse enojado o frustrado y que le gustaría que se detuvieran, por favor. Repite y repite un poco más.
4. Date cuenta de que no se trata de ti
Cuando las personas se sientan obligadas a decirte lo que debes hacer, es bueno recordar que lo que dicen y lo que inconscientemente las motiva tiene poco que ver contigo. Es posible que necesiten sentirse importantes. Pueden estar buscando amor o respeto de usted o de otros. La realidad es que estás bien. Tienen ira no expresada y la están apuntando hacia ti.
5. Aprecielos cuando no sean molestos
Si notas que una persona crítica o agresiva está siendo empática o escucha con sensibilidad, fíjate que está siendo bueno. Esté atento al buen trabajo, las ideas inteligentes o incluso la buena actitud ocasional, y asegúrese de elogiarlos cuando hagan algo bien. Elogiar lo que te gusta puede asimilar sutilmente y ayudar a cambiar su comportamiento.
6. Concéntrate en mantener el presente alegre
Sigue trayendo el foco de nuevo al presente cuando otros intenten desviar la atención hacia cosas negativas y viejos asuntos pendientes. Haz un comentario sobre lo buena que es la comida, el partido de fútbol o lo bonita que se ve la casa. Haga un comentario genuino sobre el verdadero significado de las vacaciones y lo agradecido que se siente.
7. Deje salir esas emociones reprimidas
Después de un largo día de defenderse de parientes críticos y excesivamente controladores que han puesto a prueba los límites de su paciencia y cortesía, necesita sacar todo ese enojo y posiblemente la tristeza de su sistema. Encuentre un lugar privado para golpear sus puños, pisar fuerte, gruñir y llorar. ¡Te sentirás mejor al instante y listo para enfrentarlos mañana!
© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
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por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre la autora
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz
