La felicidad es la ola actual. Está en los nombres de libros, títulos de artículos, anuncios de coca cola, comidas felices de McDonald's y, lo que sea.

Creo que la felicidad es una palabra general que abarca las sensaciones corporales puras de las emociones de alegría, amor y paz. De acuerdo con la Reconstrucción de Actitud, hay cosas simples que podemos hacer para producir de manera confiable estas emociones y experimentar más felicidad y para aumentar la cantidad de alegría, amor y paz que generas para ti y tu mundo. Los dividí en dos categorías: trabajo interno y alcance externo. Avísame si tienes otro consejo.

Actividades internas para alimentar la felicidad

1. Haga cosas para mantenerse en contacto con lo que realmente es.

Escriba dos cosas que aprecia sobre usted todos los días durante una semana y al final de la semana lea su lista en voz alta. Deja de castigarte. Identifica la charla degradante que repetidamente te dices, e interrumpa cada vez que te escuches pensando en ello. Sustituye una contradicción que afirma quién eres, como "Estoy completo y completo"O"Estoy haciendo lo mejor que puedo."

2. Escuche las respuestas y hable y actúe en consecuencia.

En lugar de mirar a los demás en busca de orientación, haga una pausa por un minuto y busque lo que usted sabe que es la respuesta, desprovisto de esos "debería" y "qué pensarán". Si relacionas tu comportamiento con tu conocimiento interno, puedes estar seguro de que estás honrando lo mejor.

3. Renuncia a tus expectativas.

No aceptar la realidad de lo que es hará que tu enojo hierva. Acepta que las personas y las situaciones son como son, no como crees que deberían ser. Desde esta postura, puedes tomar una acción dinámica y amorosa.

4. Solo diga "NO" al pensamiento negativo.

¡Alabanza! ¡Apreciar! Se alegre. Busca lo que es bueno antes de lanzarte a una farsa sobre lo que es malo. ¡Estar agradecidos! PRUEBAS demuestre que la gratitud aumenta mensurablemente su bienestar psicológico y físico.

5. Convierta las emociones en movimientos.

Si se siente enojado, vaya a un lugar seguro y elimine la energía de usted al golpear, pisotear o gritar. Si te sientes triste o victimizado, déjate llorar hasta que te sientas aliviado. Cuando estés ansioso, preocupado o en pánico, actúalo haciéndote temblar, temblar, temblar o temblar. Exprese todas sus emociones física y constructivamente.

6. Sigue tus sueños.

Haz algo que ames o haz una nueva actividad. Si cantar, bailar, tocar música, pintar, surfear o hacer yoga te trae alegría, hazlo. O aprende una nueva habilidad. Únete a una clase de ejercicios, aprende a cocinar, toma un instrumento musical y toma algunas lecciones. Dominar un nuevo emprendimiento se siente realmente bien.

7. Muévanse.

Los humanos fuimos creados para el movimiento, no solo de la cama al sofá de la computadora, sino de la acción real. Caminar, hacer ejercicio y participar en deportes de equipo son buenos para nuestros músculos, órganos, huesos y mentes. Reciente estudios demuestre que sentarse demasiado puede acortar su vida tanto como fumar. ¡Así que muévete!

8. Recuerda descansar

Cuando dejas que tu cuerpo y tu cerebro se detengan por completo, esto integra tus experiencias y te devuelve al equilibrio nuevamente. Tal vez lo que funcione para usted es dar un paseo, meditar o tomar una breve siesta. Tomar un tiempo de espera para su cerebro es un contrapeso a toda su actividad y lo ayudará a mantener la claridad y disfrutar el momento.

9. Risa.

La vida es divertida. Está lleno de maravillosas sorpresas, y sin embargo, a menudo vemos esto como interrupciones e inconvenientes. Podemos reírnos de ellos, llorar por ellos o ignorarlos. Investigación muestra que la risa no solo libera el estrés, sino que también levanta nuestros espíritus y nos conecta con otras personas.

10. Pase tiempo en la naturaleza.

Admire la armonía y la belleza que abundan. Esto te conectará con tu lugar en el mundo y te inspirará cuando veas la perfección de la imagen completa. Disfruta el silencio relativo.

Actividades externas para aumentar la felicidad

1. No discuta - comunicarse.

Utilice las cuatro reglas de la buena comunicación: 1. Use las declaraciones "I" para expresar sus sentimientos sin culpar a los demás por ellos. 2. Sea específico, evite "siempre" o "nunca". 3. Enfócate en la amabilidad, no en la ira. 4. Usted es solo la mitad de la conversación, así que realmente escuche al menos 50% de las veces.

2. Haz cosas por otros.

Dar sin querer o esperar nada a cambio. Ofrezca ayudar a un compañero de trabajo que tiene demasiado que hacer. Prepare una comida para un amigo o conocido que acaba de ser operado. Ayuda a un amigo a llevar una carga pesada. Dar a los extraños o seres queridos una apreciación.

3. Busque a un amigo.

Piense en una actividad divertida y haga una cita para hacer algo que ambos disfruten. Ir a un museo Ir a una caminata Arreglar una comida Planee y tome un viaje por carretera juntos.

4. Haz cosas para el planeta y el universo.

Ofrézcase como voluntario para ayudar a una organización sin fines de lucro cuya misión está de acuerdo. Ayudar en la ejecución de una recaudación de fondos. O dedique algo de tiempo a escribir o expresar todas las cosas que agradece. Ve a un área recuperándose de un desastre natural y ayuda.

5. Haz cosas para tu entorno.

Conéctate a donde vives. Participe en una limpieza de playa o comunidad. Jardín. Recicla tus viejos dispositivos electrónicos. Deshágase de las cosas que no usa en su armario y entréguelas a una organización necesitada.

6. Exprese su amor o aprecio a un ser querido.

Ya sea un padre, un hijo, un pariente o un amigo, escriba una tarjeta, llame por teléfono o envíe un mensaje de texto para transmitirle lo que usted aprecia de ellos. Escribe un poema Dale una pequeña ficha o algunas flores.

 © 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

* Ver video: Tiembla para expresar miedo de manera constructiva (con Jude Bijou)

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