Imagen de Estados Unidos-Reiseblogger
Si ha hecho una resolución de Año Nuevo, su plan de superación personal probablemente se pondrá en marcha en algún momento del 1 de enero, cuando la resaca desaparezca y la búsqueda del "nuevo yo" comience en serio.
Pero si la investigación sobre el cambio de hábitos es una indicación, solo alrededor de la mitad de las resoluciones de Año Nuevo probablemente saldrán de enero, y mucho menos durarán toda la vida.
Como expertos en Psicología positiva y literatura, recomendamos un enfoque poco convencional pero más prometedor.
Lo llamamos la "resolución del año viejo".
Combina conocimientos de psicólogos y el primer gurú de superación personal de Estados Unidos, Benjamin Franklin, quien fue pionero en un modelo de cambio de hábitos que se adelantó a su tiempo.
Con el enfoque del “año viejo”, tal vez pueda eludir los desafíos inevitables que vienen con las resoluciones tradicionales de Año Nuevo y lograr cambios positivos y duraderos.
Un período para practicar y fallar
La investigación ha destacado dos posibles trampas con las resoluciones de Año Nuevo.
Primero, si no tiene la confianza para invertir en un esfuerzo en toda regla, el fracaso en lograr la meta puede convertirse en una profecía autocumplida. Además, si mantiene el cambio pero percibe el progreso como inaceptablemente lento o inadecuado, puede abandonar el esfuerzo.
La resolución del año anterior es diferente. En lugar de esperar hasta enero para empezar a intentar cambiar tu vida, haces un ensayo antes de que comience el año nuevo.
¿Cómo funciona?
Primero, identifique un cambio que desea hacer en su vida. ¿Quieres comer mejor? ¿Mover más? ¿Ahorrar más? Ahora que faltan días para el 1 de enero, comience a vivir de acuerdo con su compromiso. Realice un seguimiento de su progreso. Puede que te tropieces de vez en cuando, pero aquí está la cuestión: solo estás practicando.
Si alguna vez ha ensayado para una obra de teatro o jugado scrimmage, ha utilizado este tipo de práctica de apuestas bajas para prepararse para la realidad. Tales experiencias nos dan permiso para fallar.
Psicóloga Carol Dweck y sus colegas han demostrado que cuando las personas ven el fracaso como el resultado natural de esforzarse por lograr algo desafiante, es más probable que persistan en la meta.
Sin embargo, si las personas perciben el fracaso como una señal definitiva de que no son capaces, o incluso merecen, de tener éxito, el fracaso puede conducir a la rendición.
Si se convence de que no puede lograr una meta, algo llamado "indefensión aprendida”Puede resultar, lo que significa que es probable que abandone el esfuerzo por completo.
Muchos de nosotros, sin querer, nos preparamos para fracasar con nuestras resoluciones de Año Nuevo. El 1 de enero, nos lanzamos directamente a un nuevo estilo de vida y, como era de esperar, resbalamos, caemos, resbalamos de nuevo y, finalmente, nunca nos levantamos.
La resolución del año viejo quita la presión. Te da permiso para fallar e incluso aprender de los fracasos. Poco a poco puede generar confianza, mientras que las fallas se vuelven menos importantes, ya que todas ocurren antes de la "fecha de inicio" oficial de la resolución.
Un jardinero desyerbando una cama a la vez.
Mucho antes de convertirse en una de las historias de éxito más grandes de Estados Unidos, Franklin ideó un método que lo ayudó a superar los inevitables fracasos de la vida y podría ayudarlo a dominar las resoluciones de su año anterior.
Cuando todavía era un hombre joven, a Franklin se le ocurrió lo que llamó su "proyecto audaz y arduo de llegar a la perfección moral". Con encantadora confianza, se propuso dominar 13 virtudes, entre ellas la templanza, la frugalidad, la castidad, la laboriosidad, el orden y la humildad.
En un movimiento típicamente frankliniano, aplicó un poco de estrategia a sus esfuerzos, concentrándose en una virtud a la vez. Él comparó este enfoque con el de un jardinero que "no intenta erradicar todas las malas hierbas a la vez, lo que excedería su alcance y su fuerza, sino que trabaja en una de las camas a la vez".
En su autobiografía, donde describió este proyecto en detalle, Franklin no dijo que vinculó su proyecto a un nuevo año. Tampoco se rindió cuando resbaló una vez, o más de una vez.
“Me sorprendió encontrarme mucho más lleno de fallas de lo que había imaginado; pero tuve la satisfacción de verlos disminuir ”, escribió Franklin.
Hizo visible su progreso en un libro, donde registró sus deslices. una página - quizás sólo un ejemplo hipotético - muestra a 16 de ellos vinculados a la "templanza" en una sola semana. (En lugar de marcar fallas, recomendamos registrar los éxitos de acuerdo con el trabajo del experto en hábitos BJ Fogg, cuya investigación sugiere que celebrar las victorias ayuda a impulsar el cambio de hábitos).
Los fracasos repetidos pueden desanimar a alguien lo suficiente como para abandonar el esfuerzo por completo. Pero Franklin se mantuvo firme durante años. Para Franklin, todo se trataba de perspectiva: este esfuerzo por mejorar a sí mismo era un "proyecto", y los proyectos llevan tiempo.
'Un hombre mejor y más feliz'
Muchos años después, Franklin admitió que nunca fue perfecto, a pesar de sus mejores esfuerzos. Sin embargo, vale la pena recordar su evaluación final:
“Pero, en general, aunque nunca llegué a la perfección que había sido tan ambicioso de obtener, pero me quedé muy lejos de ella, sin embargo, por el esfuerzo, era un hombre mejor y más feliz de lo que hubiera sido de otra manera. si no lo hubiera intentado ".
Tratar la superación personal como un proyecto sin un marco de tiempo rígido funcionó para Franklin. De hecho, su plan probablemente lo ayudó triunfar enormemente en los negocios, la ciencia y la política. Es importante destacar que también encontró una inmensa satisfacción personal en el esfuerzo: "Este pequeño artificio, con la bendición de Dios", escribió, fue la clave de "la felicidad constante de su vida, hasta los 79 años, en el que esto está escrito".
Puede disfrutar del mismo éxito que tuvo Franklin si comienza en su propio horario, ahora, durante el año anterior, y trata la superación personal no como una meta con una fecha de inicio, sino como un “proyecto” continuo.
También podría ser útil recordar la nota de Franklin para sí mismo sobre una virtud que llamó, casualmente, “Resolución”: “Resuelve hacer lo que debes; realiza sin falta lo que te propongas ".
Acerca de los Autores
Mark Canada, Vicerrector Ejecutivo de Asuntos Académicos, Universidad de Indiana Kokomo y Christina Downey, profesora de psicología, La Universidad de Indiana
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros relacionados:
Hábitos atómicos: una forma fácil y comprobada de construir buenos hábitos y romper los malos
por James Clear
Atomic Habits proporciona consejos prácticos para desarrollar buenos hábitos y romper los malos, basados en investigaciones científicas sobre el cambio de comportamiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Las cuatro tendencias: los perfiles de personalidad indispensables que revelan cómo mejorar su vida (y también la vida de otras personas)
por Gretchen Rubín
Las Cuatro Tendencias identifica cuatro tipos de personalidad y explica cómo comprender sus propias tendencias puede ayudarlo a mejorar sus relaciones, hábitos de trabajo y felicidad en general.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Piense de nuevo: el poder de saber lo que no sabe
por Adam Grant
Think Again explora cómo las personas pueden cambiar de opinión y de actitud, y ofrece estrategias para mejorar el pensamiento crítico y la toma de decisiones.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
por Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score analiza la conexión entre el trauma y la salud física, y ofrece información sobre cómo se puede tratar y curar el trauma.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
La psicología del dinero: lecciones atemporales sobre riqueza, codicia y felicidad
por Morgan Housel
La psicología del dinero examina las formas en que nuestras actitudes y comportamientos en torno al dinero pueden dar forma a nuestro éxito financiero y bienestar general.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
