Imagen de Gerd Altmann
"Si desea hacer una resolución de Año Nuevo que realmente lo haga feliz, piense en las formas en que puede contribuir al mundo", dice Richard Ryan. (Crédito: wei ding / Unsplash)
Cuando establezca sus propósitos de Año Nuevo para 2021, considere una resolución para ayudar a otros, dice un experto en motivación.
Cualquier investigador motivacional tendría "sentimientos ambivalentes" sobre resoluciones de año nuevo, Dice Richard Ryan, profesor emérito de psicología en la Universidad de Rochester. "La evidencia muestra que la mayoría de las veces la gente no tienen éxito a ellos."
Pero no tires la toalla todavía. Ryan, que también es psicólogo clínico, dice que cualquier ocasión que nos brinde la oportunidad de reflexionar sobre nuestras vidas es, en última instancia, algo bueno. No tiene por qué ser en Año Nuevo. "Siempre que eso suceda, si es realmente un cambio reflexivo, algo en lo que pones tu corazón, eso puede ser bueno para las personas".
Y tiene otro consejo: lo que resulta más satisfactorio, y también puede ser lo más necesario a medida que avanza la pandemia de COVID-19, son las metas que implican dar a los demás.
“Piense en cómo puede ayudar”, dice Ryan. "Hay mucha angustia ahí fuera: si podemos establecer metas que apunten a ayudar a otros, ese tipo de metas, a su vez, también contribuirán a nuestro propio bienestar".
Su consejo se basa en décadas de investigación. Junto con Edward Deci (también profesor emérito de psicología de la Universidad de Rochester), Ryan es el cofundador de la teoría de la autodeterminación (SDT), un marco amplio para el estudio de la motivación y la personalidad humanas. El dúo desarrolló la teoría durante casi 40 años y la explica en detalle en su libro, Teoría de la autodeterminación: necesidades psicológicas básicas en la motivación, el desarrollo y el bienestar (Guilford, 2018).
La teoría se ha convertido en uno de los marcos de motivación humana más aceptados en la ciencia del comportamiento contemporánea. Su punto de partida es la idea de que todos los seres humanos tienen la tendencia natural, o intrínseca, a comportarse de manera eficaz y saludable.
Según Ryan, los actos de ayudar voluntariamente a otros a satisfacer las tres necesidades psicológicas básicas identificadas en la investigación TED: las necesidades de autonomía, competencia y afinidad. La autonomía en este contexto significa que puede participar en actividades en las que siente verdadera voluntad y encuentra valor personal. Competencia significa sentirse eficaz y tener un sentido de logro. Finalmente, relacionarse significa trabajar y sentirse conectado con los demás.
“Si quieres hacer una resolución de Año Nuevo que realmente te haga feliz, piensa en las formas en las que puedes contribuir al mundo”, dice Ryan. “Se satisfacen las tres necesidades básicas. La investigación muestra que no solo es bueno para el mundo, sino que también es muy bueno para ti ".
Aquí, Ryan explica por qué las resoluciones de Año Nuevo a menudo no alcanzan nuestros objetivos:
Q
¿Cuál es el problema con la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo?
A
La parte más triste es que la mayoría de las personas no logran sus propósitos del 1 de enero. Pero eso se debe a que la mayoría de estas resoluciones de medianoche parecen más una presión que viene del exterior, un intento de verse mejor, aliviar la culpa o cumplir con los estándares de los demás. Bajar de peso, por ejemplo, es uno de los objetivos más comunes de Año Nuevo y uno en el que la gente tiende a tener malos resultados. Parte de la razón de esto es de dónde proviene: a menudo proviene de la presión interna o externa, en lugar de un objetivo que es algo que podría valorar intrínsecamente, como tener más salud o vitalidad.
Si el objetivo es uno que no es "auténtico" y que realmente no proviene de sus propios valores o intereses, la energía para lograrlo se desvanece rápido.
Q
¿Hay resoluciones particularmente tóxicas?
A
Hay muchos objetivos que, incluso cuando se alcanzan, no traerán más felicidad a las personas. Un objetivo de ganar más dinero, por ejemplo, puede hacer que una persona trabaje más duro, pero en realidad puede dejarla menos conectada con los demás o sentir menos autonomía en el día a día. Podría hacer a la persona menos feliz. Las metas que funcionan son aquellas en las que podemos encontrar una verdadera satisfacción al lograrlas.
Q
Es intuitivo para la mayoría de nosotros que dar a los demás es satisfactorio. Pero, ¿cómo funciona eso a nivel psicológico?
A
Descubrimos que cuando las personas se concentran en dar a los demás, experimentan satisfacciones más profundas que cuando sus metas están más orientadas a sí mismas. Por ejemplo, los experimentos muestran que hacer algo benévolo por los demás, incluso cuando nunca conocerá al beneficiario, aumenta su estado de ánimo y energía positivos.
Más recientemente, nosotros publicó un estudio sobre lo que llamamos la "amplitud integradora" de las personas. Descubrimos que su felicidad aumenta a medida que se amplía su enfoque de preocupación y cuidado. Si sus principales preocupaciones y preocupaciones son estrechas y egoístas, solo sobre "yo y las personas muy cercanas a mí", contra "mi familia y mi comunidad", contra "el mundo en general y todo lo que hay en él", menos feliz será son propensos a serlo. Por el contrario, un ámbito más amplio de cuidado y preocupación por los demás predice un mayor bienestar.
Q
¿Cómo podemos hacer que cualquier resolución sea más probable que se mantenga?
A
Más allá del enfoque de sus objetivos, existen algunos elementos clave para el éxito en cualquier resolución que pueda tomar. Primero, asegúrese de que su objetivo sea uno que realmente acepte, que esté completamente atrasado y que le importe. Un objetivo alcanzable también es uno que no es abstracto, como "mejorar mi salud", sino concreto, como "aumentar mi recuento diario de pasos" o "beber agua con gas en lugar de refrescos azucarados en el almuerzo". Estos últimos objetivos son claros y alcanzables de una manera que nunca podrá serlo una vaga resolución global. Una vez que se tiene un objetivo claro, el siguiente paso es hacer un plan realista sobre cómo y cuándo se implementará.
Igual de importante, la investigación muestra que cuanto más pueda hacer que lograr su resolución sea divertido y "intrínsecamente motivado", más perseverará. Por ejemplo, un plan para aumentar el recuento de pasos podría incluir una caminata diaria con un buen amigo, lo que logrará su meta de pasos y satisfará sus necesidades de relación. Al encontrar una actividad que lo lleve a su objetivo y que realmente disfrute, o al menos no encuentre aversivo, será más probable que continúe.
Finalmente, las resoluciones exitosas generalmente se basan en desafíos óptimos. Poner el listón demasiado alto se sentirá desalentador y conducirá a la desconexión. Tenga en cuenta que con casi cualquier objetivo a largo plazo, la mejor estrategia es establecer pequeñas metas incrementales, no "Voy a escalar el Everest" sino más bien "Voy a dar estos primeros pasos hacia el campamento base".
Q
¿Algún consejo especial para 2021?
A
El año pasado ha sido duro; puedes hacer que el nuevo sea más amable. Cualquier nuevo objetivo que establezca que implique cambios de hábitos o estilos de vida, inevitablemente implicará algunos contratiempos, lapsos y fracasos. Entonces, cuando sucedan fallas, recuerde ser un auto-entrenador compasivo. Olvídese de los duros juicios y, en cambio, interese en lo que puede aprender del revés y en dónde se quedó atascado. Y luego reinicie con mucha más sabiduría en la mano.
Q
¿Cómo encuentro la meta que más me importa?
A
Para la mayoría de nosotros, si nos damos momentos ocasionales de reflexión, tomándonos el tiempo para pensar realmente en lo que va bien en nuestras vidas y lo que realmente importa, generalmente podemos identificar algunas cosas que podríamos cambiar. A menudo, eso significa escuchar ese pequeño sentimiento molesto sobre las cosas que sabemos que mejorarían nuestras vidas. Significa permitirnos sintonizarnos con esa señal interna de una manera abierta, no defensiva y considerar las posibilidades y las elecciones que realmente tiene. En verdad, siempre hay formas de mejorar la vida, pero el camino ascendente no tiene por qué ser doloroso, si va en la dirección correcta.
Acerca de los autores
Fuente: Universidad de Rochester
Libros relacionados:
Los cuatro acuerdos: una guía práctica para la libertad personal (un libro de sabiduría tolteca)
por Don Miguel Ruiz
Este libro ofrece una guía para la libertad y la felicidad personal, basándose en la sabiduría y los principios espirituales de los antiguos toltecas.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El alma sin ataduras: el viaje más allá de ti mismo
por Michael A. Singer
Este libro ofrece una guía para el crecimiento espiritual y la felicidad, basándose en prácticas de atención plena y conocimientos de las tradiciones espirituales orientales y occidentales.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Los dones de la imperfección: abandona quién crees que se supone que eres y acepta quién eres
por Brené Brown
Este libro ofrece una guía para la autoaceptación y la felicidad, basada en experiencias personales, investigaciones y conocimientos de la psicología social y la espiritualidad.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El arte sutil de no dar un F * ck: un enfoque contraintuitivo para vivir una vida buena
por Mark Manson
Este libro ofrece un enfoque refrescante y humorístico de la felicidad, enfatizando la importancia de aceptar y abrazar los desafíos e incertidumbres inevitables de la vida.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
La ventaja de la felicidad: cómo un cerebro positivo impulsa el éxito en el trabajo y la vida
por Shawn Achor
Este libro ofrece una guía para la felicidad y el éxito, basada en investigaciones científicas y estrategias prácticas para cultivar una mentalidad y un comportamiento positivos.
