Cómo puedes sentir gratitud en tiempos difíciles

Cómo puedes sentir gratitud en tiempos difíciles

La gratitud es darse cuenta de las cosas buenas que están sucediendo a tu alrededor. Algunas bondades son más obvias que otras, como la de un ser querido, una comida deliciosa o una hermosa puesta de sol. Sentir gratitud cuando la vida es tormentosa puede ser difícil; es en tiempos de dificultad cuando nuestra gratitud se pone a prueba. Ver el lado positivo en esos momentos es más fácil cuando nos enfocamos en el poder de nuestra gratitud.

Considerar la gratitud como una práctica en lugar de un estado de ánimo puede ayudarlo a verla como una herramienta eficaz para la salud y el bienestar personal. Practicar la gratitud eleva tu medidor de felicidad, reduce tu presión arterial, mejora tu sistema inmunológico, ayuda a dormir bien, reduce la ansiedad y la depresión y te ayuda a ser más resistente. Solo piense cuánto tiempo ahorrará y cuánto de su tiempo se sentirá vibrantemente mejorado, con solo tomarse unos minutos para estar agradecido por las cosas buenas.

Cuando estamos en un estado mental positivo y agradecido, nuestra fisiología cambia, estimulando las hormonas del bienestar y elevando nuestro espíritu. Cuando los demás se sienten apoyados, notados y valorados, tienden a participar positivamente. ¡La gratitud es contagiosa! Difundirlo y compartirlo a menudo. Mejorará enormemente la calidad de su día.

The Practice

Puedes hacer este ejercicio rápido en cualquier momento y en cualquier lugar. Puede ser tan corto como un minuto o tan largo como una hora o más. Se sentirá ligero y fresco y en un estado de agradecimiento cuando haya terminado. Estarás más alerta a las cosas buenas que están presentes en este momento.

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte.

2. Cierra los ojos y toma diez inhalaciones profundas y exhala.

3. Imagina que estás parado en un campo abierto lleno de flores silvestres de todos los colores. Tómese un momento para verlos fluir en una brisa ligera.

4. Usando su poder de imaginación, invite a sus seres queridos a este magnífico campo de flores. Estás rodeado de todos sus rostros amorosos.

5. Tómese un momento para ver a cada uno de ellos, y luego, uno por uno, cuénteles el don no tangible que le han dado, como su comprensión, amabilidad o una relación amorosa.

6. Cuando hayas terminado, dile a cada uno que los amas.

Repita este ejercicio de gratitud con las cosas tangibles de su vida, como su hogar y la comodidad que le proporciona, su automóvil y la facilidad que agrega a su vida, el agua que siempre fluye de los grifos de la cocina y el baño, los árboles que dan sombra. Tú, en el calor, los pájaros que gorjean fuera de tu ventana.

No importa lo que esté sucediendo, siempre hay lugar para la gratitud. Cuando mantienes esta actitud viva y activa, cosechas los beneficios todos los días.

Sólo un minuto dos veces al día

Practique la gratitud diariamente invitándola con solo un minuto de reconocimiento al comienzo de su día y al final. Estarás agradecido por el cambio de actitud y el nuevo propósito que traerá esta práctica consciente.

Es difícil sentir lástima por nosotros mismos, estar deprimidos o incluso frustrados cuando nos tomamos unos minutos para sentir gratitud por lo que tenemos en nuestras vidas en lugar de centrarnos en lo que no tenemos. Tenga esto en cuenta y practique la gratitud con frecuencia; nunca puedes tener demasiado.

Copyright © 2018 por Yvonne Tally.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

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por Yvonne Tally

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Sobre el autor

Yvonne TallyYvonne Tally dirige programas de meditación y atención plena para corporaciones, grupos privados e individuos en Silicon Valley y en todo Estados Unidos. Ella es una maestra profesional de la PNL y cofundó Poised Inc., una compañía de fitness y estilo de vida. Ella es la creadora de VMind Fitness ™; un método holístico transformador de la vida que utiliza su propio potencial sin explotar y su poder personal para crear y vivir su pasión y propósito. Yvonne es la especialista en meditación y desestresante de la ciudad de Palo Alto. Visite su sitio web en https://yvonnetally.com/

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