¿Te sientes un poco "seco" a medida que se acerca esta temporada de vacaciones? Más concretamente, ¿aprecia regularmente lo que ya tiene o desea algo diferente? ¿Te enfocas en lo que falta en la vida? ¿Eres tacaño o quejas con frecuencia? ¿Asumes que tienes derecho a consumir solo porque puedes?
Si respondió "sí" a cualquiera de esas preguntas, existe la posibilidad de que esté dando las cosas por sentado en la vida: salud, amigos, familia, riqueza o la vida misma. Esto se traduce en una tendencia a aislarte a ti mismo ya los demás del amor y la alegría nacidos de las relaciones. Es probable que estés molesto cuando las cosas y la vida van en contra de lo esperado. En el proceso, le estás robando a tu corazón las conexiones significativas y la capacidad de disfrutar el aquí y el ahora.
Cómo cambiar
Ser despreciativo en general y concentrarse en el medio vacío es una actitud central que la Reconstrucción de Actitud asocia con la emoción de la ira. Estas cualidades bloquean nuestra capacidad de experimentar la emoción del amor. Con las vacaciones acercándose, es hora de revertir su vieja tendencia.
La buena noticia es que hay maneras de reavivar el calor en su corazón. Investigación Ha demostrado el beneficio de ofrecer gratitud regularmente.
Aquí hay algunos consejos para ponerte en el espíritu festivo y sentirte mejor también.
* Presta atención a la buena fortuna, y te darás cuenta de que eres afortunado en todo momento.
* Verbaliza tu gratitud, reconociendo la magnificencia de lo que la vida presenta.
* Cuente sus bendiciones cuando sea infeliz, plano o seco, en cualquier momento
* En situaciones difíciles o mundanas, con amigos o extraños, pregúntate, "¿Cuál es el regalo aquí? ¿Cuáles son los beneficios de que las cosas resulten así?"
* Replantea los inconvenientes no planificados al reconocer que incluso situaciones como perder una conexión de tren pueden ofrecerte regalos como tener un par de horas para ti.
* Como ejercicio diario, escriba, piense o verbalice de una a cinco cosas por las que está agradecido. Por ejemplo, "Estoy agradecido por mi buena salud". "Estoy agradecido por mis amigos y familiares". "Estoy agradecido por esta comida".
* Recuerde su lista a lo largo del día y, al hacerlo, experimente los sentimientos positivos que se crean.
* Diga "gracias" a menudo, ya que dar las gracias expresa el reconocimiento de las generosas ofrendas de la vida. No olvides decir "Gracias por tu ayuda".
Otra estrategia para aumentar su cociente de gratitud es repetir, cuanto más mejor, expresiones como:
Gracias!
Soy afortunado.
Tengo la suerte.
Soy una chica con suerte.
Soy un tipo con suerte.
Si sigues estas simples sugerencias, sentirás más oleadas de amor. Experimentará el dulce sentimiento de gratitud por todas las cosas, grandes y pequeñas, y reconocerá que la vida está llena de bendiciones en todo momento.
Podrás dar a otros sin esperar nada a cambio y sentirte más conectado con la vida. Incluso podrías darte cuenta de que es un regalo estar vivo, independientemente de tus luchas o desafíos. Sonreirás más seguido, porque tu corazón es más ligero. En resumen, ¡te sentirás bendecido sin importar tu circunstancia!
Puedo sugerirle que al sentarse a comer el Día de Acción de Gracias (o para cada comida), todos los que están alrededor de la mesa expresan su agradecimiento. Pondrá un giro reconfortante en este día sagrado. Feliz día de acción de gracias y te deseo mucha alegría, amor y paz.
© 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
Libro de este autor
Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT
Con herramientas prácticas, ejemplos de la vida real y soluciones cotidianas para treinta y tres actitudes destructivas, la Reconstrucción de la Actitud puede ayudarlo a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundirle amor, paz y alegría a su vida.
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Sobre la autora
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz
* Ver video: Tiembla para expresar miedo de manera constructiva (con Jude Bijou)
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