John era un hombre atlético de mediana edad que vivía aquí en Santa Bárbara. John estaba realmente frustrado porque su compañera, Ellen, preferiría estar en su computadora revisando Facebook que estar afuera. Cada fin de semana era una batalla para sacar a Ellen de la casa.
John se dio cuenta de que necesitaba cambiar su forma de pensar y, de alguna manera, encontrar la forma de abandonar algo que consideraba muy importante: su expectativa de tener un compañero de atletismo.
Todos experimentamos molestias cotidianas como estas con las personas que nos rodean. ¿Qué convierte a una característica, situación o evento irritante en una fuente de continua frustración? Son nuestras expectativas, nuestros "deberes" que causan agravación y molestia: "Ellen tienes sé entusiasta de jugar al aire libre ".
Si profundizamos más, la emoción subyacente detrás de nuestra frustración es la ira. Y esa ira no expresada tiene una forma de salir en forma de expectativas poco realistas, "deberías" y un mal genio alrededor de tus seres queridos.
¿Sufres de las expectativas?
¿Cómo sabes si tienes expectativas? Vos si…
* ¿cree que todo estaría bien si otros compartieran sus brillantes puntos de vista y estuvieran completamente de acuerdo?
* hacer juicios negativos?
* con frecuencia se siente decepcionado, frustrado e intolerante con los demás?
* ¿Tiene derecho a dar consejos y opiniones no solicitados?
* invalidar lo que no acepta o le gusta, disfrazando la ira con indiferencia, tonos cáusticos, miradas degradantes e impaciencia.
* ¿se enfoca en las diferencias y se siente separado?
Bueno, amigo mío, pagas un alto precio por tus expectativas. Primero, creas sentimientos de frustración en ti mismo. Eso no es agradable. En segundo lugar, al resistirse a lo que no le gusta, cree o desea, se siente juzgado. Eso no crea sentimientos amorosos.
En tercer lugar, alienas a los demás por tu comportamiento. La gente no siente ganas de hablar contigo.
Liberarnos de nuestras expectativas
¿Cuál es la forma de liberarnos de nuestras expectativas? Acepta la realidad La aceptación no condonar a una persona o evento dado, trae paz y amor.
No estás dando vueltas y dando por vencido aceptando a alguien / algo, sino que replantea tu comprensión para que respetes la vista de otra persona o formas tan válidas como la tuya.
Cuatro técnicas para librarse de las expectativas
1. Expresa tu enojo constructivamente.
Las emociones son simplemente sensaciones puras en nuestros cuerpos. Emoción = E (energía) + movimiento. Expresar enojo implica liberar esa energía emocional acumulada en un lugar seguro y de manera constructiva. Patadas en el jardín, pisotear la casa cuando no hay nadie en casa, empujar contra una jamba de la puerta o gritar y gritar en una almohada. Si usa palabras, grite algo como: “¡Me siento tan frustrado!” Acciones como estas mueven la energía fuera de su cuerpo. Hazlo duro, rápido y con abandono, y observa cómo después te sientes más tranquilo al instante.
2. Acepta que las cosas no son como te gustaría que fueran.
John no estaba entusiasmado con expresar su enojo físicamente, pero estaba abierto a la idea de cambiar sus pensamientos. Él necesitaba aceptar lo que es. La mejor forma de hacerlo fue recordarse una y otra vez que: Ellen como ella es, no como yo quiero que sea. Es aún más poderoso si te lo repites en voz alta. Una y otra vez, muchas veces al día, John se dijo a sí mismo "Ellen es como es, no como yo quiero que sea. La amo. Ella no es yo. Deja que Ellen sea Ellen."
Después de repetir estas palabras, John tuvo un cambio. Su declaración de aceptación se convirtió en un hecho en lugar de una trivialidad. Al interrumpir su antiguo pensamiento y repetir estas frases una y otra vez al día, John entendió que necesitaba aceptar a Ellen por lo que era y disfrutar de las actividades que disfrutaban haciendo juntos.
John también se dio cuenta de que no era solo Ellen a quien no aceptaba, sino realmente a la mayoría de las personas. Su vecino Los otros conductores. El inepto empleado de la tienda. Sus hijos Entonces descubrió que necesitaba repetir "Las personas y las cosas son como son, no como yo quiero que sean". todo el día.
Los beneficios fueron reales y sorprendentes. Se sintió más amoroso y alegre. Él apreciaba lo que era bueno en lugar de lo que no le gustaba. Ajustó su expectativa para que fueran más realistas. Le gustaba el hecho de que otros se le acercaban más y estaba teniendo conversaciones más significativas. Y, por último, John encontró más facilidad y notó que podía enfrentar situaciones difíciles con una sonrisa genuina.
La aceptación no es "No lo creo". Es "Será mejor que lo crea porque eso es lo que sucedió."No es" la acepto, pero ella es desagradable. "La aceptación es"La acepto porque esa es la forma en que ella es. "Período.
3. Acepta lo que es y luego decide lo que tienes que decir o hacer.
La aceptación de "lo que es" no significa ser pasivo. Primero acepte, y luego descubra qué, si es que algo, necesita decir o hacer sobre la situación. John tuvo una gran idea. El siguiente fin de semana, decidió pedirle a Ellen que le enseñara a usar Facebook. Trabajar juntos en la computadora provocó muchas risas. Después de un rato y para gran sorpresa de Tom, Ellen sugirió que caminaran hacia el muelle y observaran a la gente pescando. Salieron de la casa.
Si decides que necesitas hablar después de aceptar lo que es, asegúrate de que la conversación sea sobre lo que es verdadero para ti, y no entrelazada con señalamientos, insultos y generalizaciones sobre el carácter de la otra persona. Leer este artículo para aprender sobre las sencillas reglas de comunicación efectiva de la Reconstrucción de la Actitud.
4. Cuente sus bendiciones
En lugar de creer que el mundo debe ajustarse a nuestra visión, tenemos la capacidad de concentrarnos en otras cosas, como contar nuestras bendiciones, disfrutar el hermoso día o maravillarnos de las personas maravillosas que tenemos en nuestras vidas. Si abandonas tus expectativas de que las cosas deberían ser diferentes de lo que son, disfrutarás de un pensamiento más positivo y te sentirás más cariñoso y despreocupado. Usted suspenderá su agenda para los demás, lo que establece el escenario para conversaciones y conexiones más significativas.
Cada vez que la frustración de John resurgió, él simplemente repitió ".Ellen es como es, no como yo quiero que sea. Deja que Ellen sea Ellen."Entonces, aunque le gustaría tener un compañero de atletismo, se centró de nuevo en todas las cualidades positivas que poseía Ellen, y encontró actividades que ambos podrían disfrutar haciendo juntos. Y casi como la magia, renunciar a sus expectativas y abrazar la aceptación le permitió a John crear una atmósfera más cálida, más segura y más amorosa con su esposa y toda su familia.
Cómo producir más amor y menos expectativas
Haga una lista de todos y de todo lo que no le guste, no acepte o crea que debería ser diferente. Luego tome el primer elemento en la lista y personalice la declaración genérica "Las personas y las cosas son como son, no como creo que deberían ser," como "Mi padre es como es, no como creo que debería ser."
Repite tu declaración hasta que realmente la obtengas. Luego vaya al siguiente elemento y repita este procedimiento.
Buenas "verdades"
Las siguientes son buenas "Verdades" para repetir y ayudarlo a renunciar a sus expectativas y ser más comprensivo. Elija el que lo llama y dígalo noche y día.
* Las personas y las cosas son como son, no como yo quiero que sean.
* Vemos las cosas de manera diferente.
* Sus puntos de vista y necesidades son tan válidos como los míos.
* Esta es la manera que es.
© 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
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Sobre la autora
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
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