Cuando la vida es estresante o traumática o usted está sufriendo de alguna manera, puede parecer más fácil de enfocar su atención en cualquier lugar, sino en la dolorosa situación que nos ocupa. Así que te distraiga. Las distracciones pueden incluir centrarse en el futuro, trabajando muy duro, corriendo (de mente o físicamente), comer compulsivamente o hacer ejercicio, disfrutar de alcohol o drogas, espaciar o dispersando su atención de una cosa a otra.

Es natural querer evitar sensaciones sentimiento que considere desagradable o difícil, pero si te gusta como si no, si usted planea para ellos o no, que se van a plantear. Al igual que los buenos no hagan.

Cuando las sensaciones dolorosas Levántate ...

Algunas personas, especialmente si sufren una tragedia o dolor, creen que si se ponen a llorar nunca detendrán. Ellos creen que si realmente se sienten sus emociones, van a perder el control y que algo malo va a suceder.

Cuando dolorosas sensaciones físicas surgen y no completamente permítase experimentarlos, puede causar estrés. Cuando sienta dolor, el miedo o la ira, la práctica de localizar y sentir las sensaciones en su cuerpo sin resistirse a ellos, apoyando su contra o tratar de cambiarlos. Experimente ellos - usted no tiene que actuar en consecuencia.

Cuando su totalidad lo que está pasando en el interior, la atención tiene un efecto sobre las sensaciones que surgen, y te darás cuenta de que con el tiempo cambiar o llegar a un final natural. La práctica de la meditación es la mejor manera de disolver suavemente el residuo de traumas pasados ​​y los dolores físicos que todos llevamos con nosotros.

El desafío de una enfermedad o un diagnóstico serio

Uno de los momentos más difíciles para centrarse en el momento presente es cuando usted está enfermo o recibir un diagnóstico grave. Sin embargo, este es el momento en que dicho reconocimiento es el más valioso.

Esto me recuerda a uno de mis estudiantes de meditación que me envió un artículo de periódico sobre su amiga, una mujer 51 años de edad con cáncer. Este amigo era un tipo de personalidad que conocía el éxito en todo lo que hacía, como correr y completar varios maratones de larga distancia. Mi hijo envió esta nota junto con el artículo:

Mi amigo acaba de descubrir que tiene una vida en peligro, cáncer poco común - sólo por la gente 300 al año son diagnosticadas con él. Está centrado en la cirugía especializada, que se seguirá con los tratamientos de radiación. ¿Tiene algún consejo para ella?

Yo lo hice. Fue el mismo consejo que me había estado ofreciendo durante años. Escribí:

Además de conseguir la cirugía y la radiación, recomiendo su amigo aprender a meditar y practicar al menos una vez al día, todos los días, ahora y después de la cirugía. La meditación le ayudará a aliviar la tensión que enfrenta - mental, emocional y físicamente. El estrés se ha demostrado para suprimir el sistema inmune, y cuando el sistema inmunitario está comprometido, no puede luchar contra las células de cáncer de la manera más eficiente. El estrés también puede inhibir el proceso curativo natural del cuerpo una vez que la cirugía y tratamientos.

Mientras espera su cirugía y tratamientos, animo a su amigo a que vuelva a centrar su atención en el momento presente. La mayoría de nosotros tiende a centrarse en el futuro: cuando mi cáncer desaparezca, seguiré con mi vida, pero esta forma de pensar puede evitar que experimente la vida que está viviendo ahora.

Por supuesto, necesita dedicar tiempo a planificar y pensar sobre el futuro: para reunir fondos, buscar respuestas y ocuparse de las necesidades futuras de su familia. Pero, ¿se da tiempo a sí misma para frenar y disfrutar de la vida que ya tiene? ¿Se da permiso a sí misma para sentir todos sus sentimientos? Experimenta el mundo en el que vive ahora?

Sugiero que disfrute cada día: comidas relajadas, paseos atentos, tiempo en la naturaleza y la compañía de familiares y buenos amigos. Esas pequeñas cosas crean una vida preciosa, ya sea que tengas cáncer o no. Este momento, este mismo momento, es todo de lo que podemos estar seguros.

Le di a mi estudiante algunas anclas mindfulness simples de transmitir a su amiga, tales como prestar atención al cuerpo y la respiración. Estas prácticas le ayudaría, incluso si el cáncer no se fue.

Es importante estar presente en nuestras vidas, si estamos sanos o no, satisfecho con nuestro trabajo o no, en el amor o no, sentirse bien acerca de nosotros mismos o no. . . porque nunca se sabe lo que va a ocurrir a continuación. Y estar presente es la mejor manera de estar preparado para cualquier cosa.

© 2012 por Sarah McLean. 
Reproducido con permiso del editor,
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Sobre la autora

Sarah McLean, una inspiradora maestra de meditación contemporánea, hace que la meditación sea accesible para todos. Ha pasado gran parte de su vida explorando las tradiciones espirituales y místicas del mundo. Ella vivió y estudió en un monasterio budista Zen, meditó en ashrams y templos en toda la India y el Lejano Oriente, pasó tiempo en campos de refugiados afganos, recorrió en bicicleta la Ruta de la Seda desde Pakistán hasta China, recorrió el Triángulo Dorado en el sudeste asiático y enseñó inglés a Monjas budistas tibetanas en Dharamsala. Sarah es la directora fundadora de El Instituto McLean Meditación, una compañía educativa que ofrece capacitación en meditación, retiros de autodescubrimiento y programas de certificación de capacitación docente que han transformado miles de vidas y le han valido el elogio de sus compañeros y estudiantes.