imagen colorida de la cara de una mujer que experimenta estrés y tristeza
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Los trastornos de ansiedad se han asociado durante mucho tiempo con el inicio temprano y la progresión de los problemas de salud cardiovascular. Múltiples estudios asocian el estrés, la ansiedad y la depresión con la insuficiencia cardíaca, los ataques cardíacos y la muerte. Los altos niveles de ansiedad se vincularon con un riesgo 44 por ciento mayor de accidente cerebrovascular y un riesgo 30 por ciento mayor de ataque cardíaco.

Tras el brote global de un contagio infeccioso, COVID-19, cientos de millones de personas en los EE. UU. y en el extranjero se vieron obligadas a vivir en condiciones extremas con la esperanza de mitigar la propagación del nuevo coronavirus. En consecuencia, millones de personas perdieron sus trabajos y negocios, y los niños se vieron obligados a abandonar sus escuelas. El papel higiénico, de entre todas las cosas, se convirtió en un bien escaso, indicativo del estrés y la ansiedad generados por la crisis.

Además, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) de COVID-19 debería ser una preocupación real. La sociedad puede estar lidiando con las consecuencias de la salud mental durante años, si no décadas por venir. Los desafíos económicos y de salud mental pueden influir negativamente en las tasas de obesidad, abuso de sustancias y depresión. Estas condiciones afectan negativamente la salud del corazón.

Aunque se necesita más investigación para establecer el alcance total del impacto de la ansiedad y el estrés en la salud del corazón, los científicos generalmente están de acuerdo en que algunas de las respuestas se encuentran en el sistema endocrino. El sistema endocrino regula todas las funciones hormonales del cuerpo. Ante una situación estresante, el cuerpo humano está conectado a cualquiera de defenderse or buscar seguridad—también conocida como la respuesta de lucha o huida. Este mecanismo de supervivencia se ve facilitado por la liberación de las hormonas adrenalina y cortisol por parte de las glándulas suprarrenales.

En un estudio realizado por investigadores de un hospital universitario en Regensburg, Alemania, el desequilibrio hormonal de esta naturaleza se relacionó con una mayor inflamación en las arterias. El Departamento de Farmacología de la Universidad de São Paulo notó efectos similares de desequilibrio hormonal e inflamación. Además de la inflamación arterial, se ha descubierto que la disminución de la regulación hormonal provoca la acumulación de placa en las arterias. Estas condiciones sientan las bases para los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como la diabetes, el endurecimiento de las arterias y la presión arterial alta.


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Ritmo cardíaco rápido (taquicardia) y ritmos cardíacos anormales (arritmia)

Cuando se enfrenta a una situación estresante repentina, se produce un aumento repentino casi inmediato de la frecuencia cardíaca. Si el evento estresante se resuelve rápidamente, la frecuencia cardíaca desciende sin consecuencias graves. Sin embargo, cuando se prolongan, la ansiedad y el estrés pueden provocar ritmos cardíacos anormales y posiblemente ataques cardíacos.

Desesperación

Algunos investigadores han identificado una correlación entre una sensación prolongada de desesperanza y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Debido a las complejidades que rodean este tema sensible, las personas que sufren de ansiedad o un profundo sentimiento de desesperanza encontrarán una lista de recursos al final de este artículo.

Estrategias de afrontamiento

La Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA) proporciona una gran cantidad de información sobre este tema. Los consejos que ofrecen cuando se siente ansioso o estresado incluyen:

Tomar un tiempo de descanso. Practica yoga, escucha música, medita, recibe un masaje o aprende técnicas de relajación. Dar un paso atrás del problema ayuda a aclarar su mente.

Consuma comidas bien balanceadas. No te pierdas ninguna comida. Tenga a mano refrigerios saludables que aumenten la energía.

Limite el alcohol y la cafeína, que puede agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.

Acepta que no puedes controlarlo todo. Pon tu estrés en perspectiva: ¿Es tan malo como crees?”.

Se proporciona una lista completa de estrategias en el sitio web de ADAA en https://adaa.org/tips

Relaciones tóxicas

Las relaciones tóxicas juegan un papel importante en las enfermedades del corazón. Un estudio encontró un aumento del 34 por ciento en el riesgo de ataque cardíaco o dolor en el pecho en personas que viven con una relación tóxica. Muchas personas saben que están en una relación con una persona tóxica, pero les resulta difícil disolver la relación por varias razones.

Los individuos tóxicos se preocupan más por sus propios deseos que por el daño que infligen en la vida de los demás. Son tortuosos, egoístas y no se disculpan, excepto cuando son manipuladores. Las personas tóxicas te ponen a la defensiva y miran hacia los demás para solucionar sus problemas. Además, egoístamente toman mucho más de una persona de lo que están dispuestos a dar. Ven la amabilidad como un rasgo para aprovechar en lugar de una cualidad para apreciar. Su salud y bienestar no son una prioridad a menos que sirva a su agenda. Su desinterés no cambiará su comportamiento; pasan por la vida buscando individuos de los que beneficiarse o abusar. 

Los individuos tóxicos vienen en muchas formas. El estrés o la ansiedad que finalmente traen a su vida lo pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y muchas otras dolencias, incluida la depresión. Lo agotarán financiera o emocionalmente e interferirán con sus objetivos personales y profesionales. Hay pocas condiciones peores para la salud del corazón y el bienestar mental que una persona tóxica.

Reduzca su riesgo de enfermedad cardiovascular al identificar y eliminar a las personas tóxicas de su vida personal. Estos individuos son camaleones. Una vez que se deslizan en tu vida, pueden decir cualquier cosa para retenerte o dañar tu reputación una vez que te deshagas de ellos.

Opciones para reducir el estrés y la ansiedad

Con la excepción de las personas tóxicas, cuando identifique a las personas en su vida que, sin saberlo, pueden aumentar sus niveles de estrés y ansiedad, pregúntese qué es lo que hace que la persona se sienta estresada o ansiosa. Determine si entablar una conversación abierta y honesta con la persona puede resolver o mitigar los problemas.

Si no quieren o no pueden modificar su comportamiento, considere las siguientes opciones:

  • Examínese para asegurarse de que no está exagerando. Si es así, explore los posibles remedios, incluido el asesoramiento profesional.

  • Limite su exposición a estos y otros individuos similares. Mantenga las interacciones breves y al grano.

  • Si su comportamiento cruza ciertos límites, como el acoso, busque un recurso legal.

  • Sigue adelante con tu vida. Considere los pros y los contras de realizar cambios significativos, como cambiar de trabajo o mudarse. Toma la mejor decisión para ti y tu futuro. A veces, está bien que te conviertas en la prioridad.

Hace varios años, solicité y me ascendieron a un puesto en una prestigiosa academia de formación. Esta fue mi tercera solicitud en cinco años, lo que hizo que mi aceptación fuera muy emocionante. Al llegar, por razones que no puedo comprender, un gerente, con el que no trabajaba, expresó su desdén hacia mí. Cada vez que nos encontrábamos solos, hacía comentarios degradantes. Un día, sin que yo lo pidiera, su secretaria me informó que no le agradaba a este individuo. Ella no sabía qué le pasaba y sugirió que los celos jugaron un papel en su actitud hacia mí.

Una semana después, mi antagonista hizo otro comentario negativo cuando nos cruzamos, que fue la gota que colmó el vaso. Consideré expresarle mi voluntad de llevarlo a una unidad de cuidados intensivos, lo cual era muy capaz de hacer. En cambio, decidí hablar con un representante sindical para comprender las opciones en mi nuevo entorno de trabajo.

Después de una cuidadosa consideración, me acerqué a mi gerente de sucursal y le expliqué la situación. Le informé que si ese individuo hacía un comentario despectivo más hacia mí, presentaría una denuncia de acoso en su contra. Como ocurre con muchos antagonistas, el comportamiento del individuo hacia mí no fue provocado en absoluto.

Después de explicarle el problema a mi manager, el antagonista nunca me dijo otra cosa despectiva. Continué prosperando en mi nueva posición y carrera. Tenía muchas ganas de ir a trabajar todos los días y disfrutaba de la interacción social y profesional. Trabajar en la academia fue uno de los muchos puestos desafiantes y gratificantes en los que tuve el privilegio de servir.

Este ejemplo demuestra uno de varios métodos que se pueden adoptar para reducir o eliminar el estrés. La vida no se basa únicamente en lo que nos sucede. Nuestra reacción a situaciones y eventos puede tener un gran impacto positivo o negativo. Situaciones como la que encontré me ayudaron a entender el significado de No dejes que nadie te robe la alegría. Un antagonista intentó robarme la alegría creando un ambiente de trabajo hostil. Lo detuve. Tu también puedes.

Religión 

“La mayoría de los estudios han demostrado que la participación religiosa y la espiritualidad están asociadas con mejores resultados de salud, incluida una mayor longevidad, habilidades de afrontamiento y calidad de vida relacionada con la salud (incluso durante una enfermedad terminal) y menos ansiedad, depresión y suicidio”. -- —Actas de la Clínica Mayo

Según lo indicado por la Clínica Mayo, varios estudios demuestran una correlación entre la participación religiosa activa y una mejor salud mental y física. Además, los estudios muestran aún más una correlación entre las personas que asisten regularmente a servicios religiosos y un riesgo significativamente menor de enfermedad cardiovascular. Por ejemplo, un metanálisis realizado en 2019 comparó el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria (CHD) asociado con asistir a servicios religiosos (R/S) una vez al mes, con el riesgo asociado con asistir a servicios religiosos cinco veces al mes.

“Los riesgos relativos de cardiopatía coronaria fueron 0.77 (IC 95 % 0.65–0.91) para asistencia única y 0.27 (IC 95 % 0.11–0.65) para asistencia cinco veces al mes. R/S se asoció con un riesgo significativamente menor de cardiopatía coronaria”.

Ya sea que uno crea en un creador divino o no, no se puede ignorar la preponderancia de la evidencia que indica que la asistencia regular a los servicios religiosos reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Además, en los EE. UU., los estudios revisados ​​por pares concluyen que aquellos que creen en un creador divino viven un promedio de más de cuatro años más que los no creyentes.

Algunas personas pueden buscar razones seculares para los hallazgos. Otros pueden atribuirlas al cumplimiento de una promesa divina. Al final, depende de cada uno decidir qué creer por sí mismos.

Recursos de salud mental

Si usted o alguien que conoce está pasando por un momento estresante o experimentando ansiedad o depresión, no está solo. Si no se siente cómodo confiando en alguien que conoce, hay múltiples recursos a su disposición. En lugar de aguantar o sufrir en silencio, le imploro que recurra a uno o varios de los recursos que se enumeran a continuación. Tenga en cuenta que las direcciones de los sitios web y los números de teléfono están sujetos a cambios.

Fundación de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría—Encuentre un psiquiatra: http://finder.psychiatry.org/

Academia Americana de Psiquiatría de Niños y Adolescentes—Buscador de psiquiatras de niños y adolescentes https://www.aacap.org

American Psychological Association—Encuentre un psicólogo https:// locator.apa.org

Línea de crisis de veteranos—1-800-273-HABLAR (8255)

Chat de crisis de veteranos—texto: 8388255

Departamento de Salud y Servicios Humanos—Línea de ayuda nacional de SAMHSA—1-800-662-HELP (4357)

Copyright 2022. Todos los derechos reservados.
Impreso con permiso del autor

Libro de este autor:

LIBRO: Enfermedades del corazón e hipertensión

Enfermedad cardíaca e hipertensión: Vitamin Therapy™ para un corazón saludable
por Bryant Lusk

Portada del libro de Enfermedades cardíacas e hipertensión: Vitamin Therapy™ para un corazón sano de Bryant LuskMillones de personas, sin saberlo, sufren de una o más formas de enfermedades del corazón, que pueden conducir a baja energía, baja resistencia, presión arterial alta, ataque cardíaco o paro cardíaco repentino. ¿Eres uno de ellos? Este enfoque de terapia de vitaminas fácil de seguir está diseñado para impulsar su capacidad natural para revertir la hipertensión, aumentar la energía y prevenir o revertir las enfermedades cardíacas, sin importar cuándo comience. ¡Hombres y mujeres de cualquier edad se benefician de un corazón sano! 

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Sobre la autora

foto de Bryant LuskBryant Lusk es un veterano militar que creció en el lado sur de Chicago. A pesar de los desafíos de la violencia de las pandillas y la pobreza, se convirtió en un exitoso inspector de seguridad y especialista en control de calidad del gobierno de los Estados Unidos. Pasó cuatro años en la Fuerza Aérea de los Estados Unidos. Su deseo de servir y proteger a los demás lo llevó a comenzar a escribir su serie de libros Share the Health, con el objetivo de tratar afecciones debilitantes. Él es el autor de Osteoporosis y osteopenia: terapia de vitaminas para huesos más fuertes y No son las latas: el mejor equilibrio de nutrientes para una persona más fuerte y saludable. Su último libro es Enfermedad cardíaca e hipertensión: Vitamin Therapy™ para un corazón saludable (Koehler, mayo de 2022). Obtenga más información en BryantLusk.com

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