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Las mujeres y los hombres tienen un poder personal increíble, pero a menudo no se dan cuenta de su propio poder multifacético ni saben cómo usarlo adecuadamente. La comprensión del poder a menudo se limita a comportamientos que implican ser controladores, agresivos o tener influencia sobre los demás. El poder personal no tiene nada que ver con estos rasgos; El poder personal evoluciona a través del conocimiento, el honor y la optimización de todo el ser.
El verdadero poder personal surge a través de la autoconciencia, volviéndose consciente de las propias capacidades positivas y negativas. El poder personal crece cuando trabajamos para comprender quiénes somos y cómo convertirnos más en lo que queremos ser.
"¿Mujeres reales? "¿Hombres verdaderos?
La sociedad a menudo nos impregna con imágenes de cómo debe verse o actuar una mujer u hombre "real". Desde imágenes románticas de Cenicienta hasta versiones televisivas y cinematográficas de Superwoman, la ama de casa ideal o la novia perfecta, es fácil para las mujeres olvidar eso. real Los seres humanos, las mujeres reales, son únicos en su comportamiento, forma, tamaño, apariencia y capacidades.
Los mensajes sobre la feminidad suelen ser confusos y contradictorios. A la mujer a menudo se le enseña que debe ser agradable, cariñosa, maternal y dura. Debe necesitar a su hombre y ser sumisa, pero también debe ser autosuficiente e independiente. Debe ser sexy y apasionada, pero no debe estar a cargo de su sexualidad. Debe ser compasiva y cariñosa, pero no demasiado emocional. Debe ser inteligente, pero nunca más inteligente que el hombre a su lado. La mujer ideal debe ser pequeña, alta, delgada, curvilínea, morena, rubia, atlética, doméstica, orientada a una carrera, cariñosa y más. Esta configuración es creada por el miedo destructivo. Quiere que las mujeres y los hombres perpetúen expectativas imposibles. El miedo constructivo quiere que sepa que hay un gran poder y libertad en liberarse de las expectativas de los demás.
Los hombres luchan con su propia lista de expectativas imposibles. Con imágenes de los medios que perpetúan la idea del hombre perfecto como alto, moreno y guapo, los hombres tienen visiones del hombre ideal pegadas frente a ellos. Este hombre imponente y musculoso tiene hombros anchos, abdominales fuertes y una fuerza física tremenda. Debe proteger a su mujer, sus hijos y su hogar, pero no debe ser abrumador ni enérgico. Ya sea que la imagen sea Superman, James Bond o un Navy SEAL, los hombres a menudo sienten la necesidad de ser una versión idealizada de la virilidad: inteligente, inteligente, sexy y sabio. Nunca debe mostrar sus emociones por miedo a ser débil. Este hombre ideal también debe ser compasivo, atento, reflexivo y amoroso. Debe ser agresivo, pero no demasiado agresivo, e independiente, pero no demasiado libre. Este hombre ideal debe ser amante de la diversión, estricto, tolerante, sensible, duro, formidable, gentil, salvaje, dócil, protector y tierno.
El miedo destructivo quiere que las mujeres y los hombres vayan en círculos, siempre persiguiendo ideales imposibles. El miedo constructivo quiere que se dé cuenta de que estos estándares imposibles son la fuente de muchos conflictos intrapersonales e interpersonales tanto para hombres como para mujeres.
¿Quién es usted?
Quizás realmente sepa quién es, o quizás no. Quizás amas las cualidades que has aceptado y abrazado, o quizás no. Cualquiera que sea tu historia y cómo llegaste a estar donde estás hoy, tienes mucho por delante. Si eres un entusiasta del crecimiento personal como yo o alguien que simplemente quiere una vida más feliz, quizás estés deseando comprender mejor cómo optimizar tu yo extraordinario.
Al igual que con otros aspectos de nuestra personalidad, las mujeres aprenden "cómo ser mujeres" desde una edad temprana. Al observar a las madres, las hermanas mayores, las abuelas, las tías, las maestras y las imágenes de los medios, aprendemos y, en última instancia, imitamos, los modelos a seguir a los que estuvimos expuestos desde la primera infancia en adelante. Los hombres aprendieron “cómo ser hombres” observando a sus padres, hermanos mayores, abuelos, tíos, entrenadores e imágenes de los medios.
Ya sea que nazca hombre o mujer, simplemente tendemos a modelar lo que observamos; No podemos evitarlo. Junto con nuestro ADN único, el entorno que nos rodea a menudo nos hace quienes somos, y el impacto formativo ocurre antes de que tengamos la capacidad cognitiva de comprender lo que está sucediendo.
Como resultado de estas influencias naturales, somos moldeados inconscientemente en un ser que no elegimos por completo ser. Ahora, como un adulto más consciente, puedes elegir cambiar lo que no funciona para ti y crear más de lo que te hace sentir como quien quieres ser.
Cómo aprenden los niños
En esencia, todos los niños aprenden prestando atención a ciertos comportamientos en su entorno. Forman ideas sobre lo que han visto y, en última instancia, imitan los comportamientos. Luego, los niños tienden a fortalecer los comportamientos que resultan en la aprobación u otras formas de atención.
Los niños también aprenden al observar las consecuencias del comportamiento de los demás; es más probable que imiten comportamientos que se recompensan de alguna manera. Curiosamente, muchos padres y cuidadores refuerzan involuntariamente los comportamientos negativos al prestar a los niños mucha más atención por lo que hacen. Mal de lo que hacen bien. Los niños, particularmente aquellos que no reciben suficiente atención positiva, pueden elegir comportamientos de "actuación" que les atraerán algún tipo de atención, incluso si es de naturaleza negativa. Algunos se vuelven combativos, a menudo imitando el comportamiento agresivo de los padres. Algunos niños pueden observar los comportamientos y resultados negativos y optar por correr con miedo, congelarse o volverse invisibles de alguna manera. Otros se vuelven pacificadores y complacen a la gente, luchando por mantener al mínimo los disturbios familiares.
En general, los niños adoptan inconscientemente una mezcla de patrones funcionales y disfuncionales que les ayudan a navegar por su mundo. En muchos sentidos, el guión de un niño sobre "cómo ser" es una combinación de cualquier comportamiento observado, codificado y reforzado de alguna manera. Los niños afortunados crecen en ambientes saludables que constantemente brindan oportunidades para observar interacciones amorosas y respetuosas entre padres y otros miembros de la familia.
Desafortunadamente, muchos niños son criados en hogares que modelan el trato cruel e irrespetuoso de cónyuges, hijos e incluso mascotas familiares. Muchos se crían en entornos donde las mujeres y las cualidades de la energía para el cuidado son irrespetadas, devaluadas e incluso odiadas. De esta manera, el miedo destructivo comienza a funcionar cuando un niño es muy pequeño. Entra en el cuerpo, la mente y el espíritu. Le dice al niño cómo ser, cómo actuar, incluso cuando ese comportamiento es destructivo para sí mismo y para los demás. Es escuchando la sabia voz del miedo constructivo que el cambio es posible. Al tomar esta energía positiva y usarla para un cambio activo, el miedo transformador cobra vida para crear los cambios necesarios.
Ejercicios: la evolución de sus roles vitales y características personales
Para prepararse para esta serie de ejercicios, cree un ambiente seguro y relajado. Este segmento de varios niveles puede llevarle algún tiempo completarlo. Sea paciente consigo mismo, ya que las distintas capas abordan elementos importantes de su trabajo con miedo transformador.
Asegúrese de estar psicológicamente preparado para continuar. Con su bolígrafo y su diario a su lado, tome algunas respiraciones limpias. Proceda con una actitud de no juzgar, dejando que los pensamientos y las imágenes surjan como quieran. El miedo destructivo puede intervenir con pensamientos de culpa, culpa o juicio; permítase liberar estos pensamientos. Cuando esté listo, cierre los ojos.
Imagínese a sus padres, cuidadores y cualquier otro modelo a seguir en la vida. Permítase visualizar los roles que encarnaron estos individuos. Cuando esté listo, abra los ojos. Para cada modelo a seguir, ya sea padre, abuelo, hermano dominante o maestro o entrenador influyente, escriba sus nombres en su cuaderno. Use una página separada para cada persona. Es posible que desee trabajar con un modelo a seguir a la vez.
Junto al nombre de cada persona, enumere los diversos roles que cree que esta persona encarnó; los roles podrían ser proveedor, matón, padre, empresarioy tirano. Evite el empuje del miedo destructivo para decirle que hay un modelo a seguir "todo bien" o "todo mal". Observe si el miedo destructivo usa el juicio para decirle que usted está "correcto" o "equivocado" al ver sus modelos a seguir de cierta manera: sus impresiones y perspectivas únicas y personales son lo que importa. Recuerde, su propósito es notar cómo los roles lo afectaron tanto de manera positiva como negativa.
Después de enumerar los roles para cada persona, haga una pausa para respirar. Luego, considere cada rol que enumeró. Sin juicio, coloque un signo más al lado de aquellos que tuvieron un impacto positivo en usted. Luego ponga un signo menos al lado de aquellos que lo afectaron negativamente. Respirar.
A continuación, mire el nombre de cada modelo a seguir; de nuevo, es posible que desee trabajar con un modelo a seguir a la vez. Cierra los ojos e imagina los diversos rasgos, tanto positivos como negativos, que eran más pronunciados en cada persona. Tenga cuidado de seguir aceptando y sin juzgar. Cuando esté listo, abra los ojos. Respirar. Debajo del nombre de cada persona, haga dos columnas, una marcada como "positiva" y la otra marcada como "negativa". Enumere los rasgos positivos de la persona en una columna y los rasgos negativos en otra. La lista positiva podría leer: amable, cariñoso, trabajador, paciente, y compasivo. La lista negativa podría leer: pasivo, pasivo-agresivo, desenfocado, y desmotivado. Con el padre de Thomas como ejemplo, la lista positiva podría leer: humorístico, trabajador, creativo, diligente, y centrado. La lista negativa podría leer: dominante, irrespetuoso, cruel, y insensible. Con una actitud de no juzgar, cree listas para cada modelo a seguir. Cuando haya terminado con esta sección, haga una pausa para respirar.
La siguiente parte le da la oportunidad de notar que ciertos rasgos tienen un núcleo positivo pero pueden volverse negativos cuando el núcleo positivo está demasiado amplificado o subdesarrollado. Este es un concepto importante, aunque a veces difícil, de comprender. Mire la lista negativa de rasgos de cada persona. Imagínese el rasgo raíz positivo en el núcleo de cada elemento. Usando al padre de Thomas como ejemplo, el núcleo de la "dominación" podría ser el rasgo positivo del poder personal que se volvió destructivo debido a una sobre amplificación del poder y el control. Como otro ejemplo, "irrespetuoso" sería el subdesarrollo o la desaparición del respeto por uno mismo y los demás. Trabajar con los rasgos negativos de cada persona, investigando cuáles son el resultado de un rasgo excesivamente amplificado y cuáles son el resultado del subdesarrollo. Tome notas de sus descubrimientos, teniendo cuidado de no juzgar. Cuando haya terminado, haga una pausa para respirar.
En estos próximos segmentos, tendrá la oportunidad de ver sus propios roles y rasgos sin juzgar. Haz una pausa para respirar. Cuando esté listo, cierre los ojos. Imagine sus propios roles en la vida tal como existen actualmente. A continuación, abra los ojos y tome notas sobre sus diversos roles en la vida. Por ejemplo, puede notar: adicto al trabajo, proveedor, hacedor, complacienteo víctima. Haz una pausa para respirar. Luego vuelve a cerrar los ojos. Imagine los roles en la vida que le gustaría abrir o reclamar como propios. Cuando esté listo, tome notas sobre sus deseos. Sea lo más específico posible. Por ejemplo, puede notar: amante, voluntario, padre activo, esposo tierno, proveedor equilibrado, ser saludable, etc .; Deje mucho espacio entre cada rol. Pausa para respirar. Luego, al lado de cada rol, escriba tres acciones muy específicas que puede tomar para animar sus roles existentes y crear otros nuevos con pasión. Por ejemplo, al lado de amante, podrías escribir: (1) Haré una cita nocturna con mi pareja una vez por semana; (2) Quiero ser más juguetón en el dormitorio: invertiré en lencería sexy y aceite de masaje; (3) Haré más tiempo para jugar atentamente con mi pareja para que nuestra relación tenga más intimidad lúdica. Pausa para respirar.
Sin juicio, imagina tus rasgos positivos y negativos. Siéntase libre de cerrar los ojos. Abstenerse de juzgarse a sí mismo, simplemente permítase notar los rasgos que son útiles para usted (aquellos que mejoran su vida) y aquellos que trabajan en su contra (aquellos que crean dificultades en su vida). Pausa para respirar. Luego, haga dos listas: una para los rasgos positivos que funcionan para usted y otra para los rasgos negativos que funcionan en su contra.
Haz una pausa para respirar. Luego, coloque un signo más junto a los rasgos positivos que le gustaría aumentar o equilibrar. Por ejemplo, puede señalar en su columna positiva que es considerado. Si está satisfecho con su nivel de consideración, no dejaría ninguna marca. Si desea aumentar su nivel de consideración, hará una marca más. A continuación, coloque un signo menos junto a los rasgos negativos en los que realmente está dispuesto a invertir en disminuir o equilibrar. Por ejemplo, es posible que haya notado que es sarcástico. Si desea invertir en la disminución de este rasgo, colocaría un signo menos al lado. Haz una pausa para respirar.
Finalmente, permítete imaginar formas en las que puedas crear cambios en tu propia vida. Recuerde, el miedo destructivo no querrá que usted sea concreto o detallado; sabe que es menos probable que cree cambios sin especificidad y coherencia. Observe todos los rasgos, positivos y negativos, que solicitan su atención. Haga una lista de tres formas específicas y procesables de crear equilibrio y energía beneficiosa en estas áreas. Por ejemplo, si eres sarcástico con tu pareja u otras personas en tu vida, puedes crear cambios a través de pasos como estos: (1) Le pediré a mi pareja que me avise gentilmente cuando estoy siendo sarcástico; (2) Cuando mi compañero me dice que estoy siendo sarcástico, no me volveré combativo ni defensivo; escucharé; (3) Asumiré la responsabilidad y reformularé mi comentario para que mi mensaje sea directo y amable. Complete esto para cada rasgo en su lista. Pausa para respirar. Bien hecho.
Puede ser muy difícil poner sus objetivos en acción. El cambio es desafiante, incluso en las mejores circunstancias. Como tal, puede tropezar naturalmente de vez en cuando. Confíe en que lo que escriba en sus ejercicios siempre estará disponible para una referencia rápida. Su arduo trabajo en cada ejercicio nunca se perderá: puede recurrir a sus ejercicios en cualquier momento para obtener orientación, refuerzo y apoyo.
Aunque el cambio es, por naturaleza, a menudo muy difícil y exigente, el viaje es finalmente gratificante más allá de lo creíble. Puede lograr sus objetivos con paciencia, dedicación y esfuerzo. Como un amigo me dijo una vez: “Incluso el bailarín de ballet más fuerte tropieza y cae. El secreto es levantarse nuevamente y bailar ”. Así que confía en que tienes lo que se necesita para vivir la vida que quieres vivir, y baila de la manera que quieres bailar.
Cree en ti mismo y en tu viaje
A medida que adopte los roles que elija en la vida, notará que se vuelve más alegre y apasionado. A medida que fomente las características que lo hacen sentir bien consigo mismo y con sus acciones, su autoestima florecerá. A medida que disminuya o deje de lado los rasgos que lo reprimen, lo sofocan o lo hacen menos orgulloso, descubrirá que realmente le gusta, e incluso realmente ama, a la persona en el espejo. Te conviertes en el modelo a seguir que desearías tener, y te conviertes en el tipo de modelo a seguir que el mundo realmente necesita.
Recuerda que el miedo destructivo querrá detenerte. Quiere hacerte menos que la persona tremendamente consciente de sí misma y alegre que debes ser. El miedo constructivo quiere liberarte. Quiere que sepas que importas, que tu vida importa. Quiere que reconozca que, independientemente de lo negativo o destructivo que haya sido su pasado, está creando la conciencia y las herramientas para liberarse. Usted, asombroso, está transformando su vida.
© 2019 por Carla Marie Manly. Todos los derechos reservados.
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Artículo Fuente
La alegría del miedo: crea la vida de tus sueños haciendo que el miedo sea tu amigo
por Carla Marie Manly PhD.
Si te encuentras huyendo del miedo, estás corriendo en la dirección equivocada. El miedo exige que avancemos hacia él, lo enfrentemos y escuchemos sus mensajes. Cuando no lo hacemos, el precio es alta ansiedad crónica, insomnio, relaciones dañadas, uso farmacéutico que se dispara, y más. En su libro esclarecedor. La alegría del miedo, la psicóloga clínica, la Dra. Carla Marie Manly, explica que el miedo, cuando se enfrenta a la conciencia, es el aliado poderoso y el mejor amigo que todos necesitamos.
Sobre la autora
La Dra. Carla Marie Manly ha sido reconocida como una autoridad en el miedo y los trastornos basados en el miedo, como el trauma, la ansiedad y la depresión. Con un doctorado en psicología clínica y una maestría en asesoramiento, la doctora Manly combina sus habilidades de psicoterapia con su experiencia en la escritura para ofrecer una guía sólida y digerible. Reconociendo la necesidad de una mayor conciencia somática en la sociedad, la Dra. Manly ha integrado las prácticas de yoga y meditación en su trabajo privado de psicoterapia y en las ofertas de cursos públicos. Visite su sitio web en https://www.drcarlamanly.com/
