Cómo cambiar su pensamiento "No es suficiente"

¿Sientes que nunca eres suficiente? ¿Que nunca hay suficiente tiempo? ¿Dinero? ¿Amigos? ¿Grandes oportunidades? ¿Reconocimiento? 

¿Crees que si tuvieras o hicieras algo más: te casaste, ganaras más, se viera más bella, bailaras mejor o tuvieras más tiempo, finalmente te relajarías y te sentirías bien?

¿Crees que más es mejor? ¿Raramente estás satisfecho? ¿Se siente privado, indigno o ansioso, sin importar lo mucho que lo intente o lo que haga? ¿Mides secretamente todo en contra de un estándar invisible y carece de él?

Si responde "sí" a cualquiera de estas preguntas, no está solo. El precio que paga al estar atrapado en un "no suficiente" pensamiento es que está involucrado en una lucha interminable, buscando más para apaciguar la inquietud y afirmar su autoestima. Su tendencia a medir constantemente lo que se acerca le deja sin sentirse satisfecho, insuficiente o insatisfecho.

Una actitud "insuficiente" es algo que desarrollamos al compararnos con lo que vemos a nuestro alrededor. Se desencadena por los mensajes que recibimos de nuestros cuidadores, familiares, compañeros y medios de comunicación. Estamos enfocados externamente por naturaleza y, en consecuencia, tendemos a juzgarnos a nosotros mismos y a nuestras vidas. Es fácil perder de vista la realidad de que lo que tenemos es lo que tenemos. Necesitamos encontrar una manera de estar satisfechos con eso.

El costo de una actitud "insuficiente"

El "insuficiente" pensamiento se filtra en tres áreas distintas de cómo vemos: nosotros mismos; otras personas y situaciones; y tiempo. Al pensar en nosotros mismos, decimos "No soy lo suficientemente bueno" o "No estoy haciendo lo suficiente". Al pensar en personas y cosas que recitamos, "Lo que viene en mi camino no es suficiente" o "No eres suficiente". Y cuando pensamos en el tiempo, nuestro estribillo familiar es: "Nunca hay tiempo suficiente".

Tener esta mentalidad de escasez, nos mantiene con ganas. Para cambiar y salir de esta mala actitud, debemos hacer un poco de trabajo interno. Dependiendo de nuestras particularidades "insuficientes", debemos enfocarnos en lo que nos enriquece, ver lo bueno en los demás y las situaciones, y aprender a disfrutar lo que poseemos en este momento.


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* Si crees que no eres suficiente: cambia tu enfoque para aceptar quién eres, lo que tienes o lo que te han dado en este momento.

* Si crees que el mundo exterior no es suficiente: acepta y aprecia a las personas, las cosas, las situaciones y el tiempo tal como son.

* Si sientes que el tiempo debe ser diferente: relájate y acepta este momento y encuentra lo positivo en el presente.

Cómo cambiar el pensamiento "No es suficiente"

Siendo ese pensamiento "insuficiente" es tan insidioso, tomará un ataque frontal completo para neutralizar su poder. Eso significa identificar rigurosamente e interrumpir el etiquetado constante cuando surja. Un buen lugar para comenzar es anotar su giro particular en "no lo suficiente".

Una vez que haya identificado su pensamiento destructivo en estas tres áreas, elija declaraciones de abajo, que correspondan con sus cosas "insuficientes". Es posible que necesite una frase para cada foco: usted mismo, los demás y el mundo, y el tiempo. Ahora tendrá una lista completa de verdades para combatir todo su pensamiento "insuficiente".

Para un enfoque en ti mismo:

* Mi presencia es suficiente.

* Soy lo suficientemente bueno.

* He hecho suficiente.

* Mi vida es suficiente.

* Estoy completamente satisfecho conmigo mismo.

Para enfocarse en otras personas y situaciones:

* Esto es suficiente.

* Tengo suficiente.

* Mis amigos son suficientes.

Para un enfoque en el tiempo:

* Disfrutar del momento.

* Tengo suficiente tiempo.

* Hay suficiente tiempo.

Escriba los que se aplican a usted.

Ahora estás listo para cambiar tu viejo pensamiento. Cuando en el transcurso de la vida te encuentres en tu viejo pensamiento "insuficiente", reemplázalo de inmediato con tu nuevo pensamiento.

Una herramienta poderosa necesaria para acelerar este proceso es seleccionar una declaración y repetirla una y otra vez. Haga esto como una meditación, centrándose en las palabras e ignorando todos los pensamientos de interrupción que intentan sabotearlo. Le sugiero que configure un temporizador y repita su frase en voz alta en bloques de dos minutos o más. Lo ideal son cinco bloques de dos minutos a la vez. Repita este ejercicio al menos dos veces al día.

Hacer la transición para tener suficiente, ser suficiente y hacer lo suficiente puede llevar un tiempo. Con cada interrupción de lo viejo y la repetición de lo nuevo, sentirá el dulce sabor del éxito. ¡La victoria será tuya! 

Los beneficios de encontrar suficiente

La mayor ventaja en su esfuerzo es que experimentará mucha más satisfacción. Tu atención cambiará para apreciar lo que ya está aquí y lo que ya eres.  

Esto no significa que no hables cuando no estás de acuerdo con algo que ves, simplemente lo haces sin una actitud.

Te sientes más empoderado porque te sientes completamente satisfecho contigo mismo y aceptas más lo que tú y los demás decís y haces, reconociendo que todos somos seres humanos únicos que hacemos nuestro mejor esfuerzo. Y finalmente, puedes disfrutar la vida y maravillarte con tu abundancia.

© 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro por el autor

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre la autora

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Reconstrucción de ActitudJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Se corrió la voz sobre el éxito de Reconstrucción de la actitud, y no pasó mucho tiempo antes de que Jude se convirtiera en un solicitado taller y líder de seminario, enseñando su enfoque a organizaciones y grupos. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

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