La Navidad no siempre es la época más maravillosa del año. Stock-Asso / Shutterstock
Muñecos de nieve, mesas repletas de comida y familias pasándola maravillosamente juntas: estas son las imágenes que probablemente le vienen a la cabeza cuando piensa en la Navidad.
En realidad, los sentimientos de soledad se amplifican para muchos durante la Navidad. Las fiestas y la socialización antes del gran día son rápidamente seguidas por un vacío persistente a medida que las oficinas, las escuelas y las tiendas cierran para la temporada festiva. Puede parecer que todo el mundo está atrapado en una experiencia universal de Navidad de la que estamos excluidos.
No ayuda que los anuncios de Navidad aprovechar nuestras emociones y crear una expectativa de cómo debería ser la Navidad.
La acumulación parece comenzar más temprano cada año, con evidencia que sugiere que las personas comienzan a pensar en la Navidad desde agosto, y con la crisis del costo de vida la gente ha estado planeando sus gastos por adelantado. Entonces, para cuando llegue la Navidad, los mensajes festivos se habrán intensificado durante semanas, si no meses.
La Navidad en sí es difícil, si no posible, de escapar por completo. Pero hay cosas que puede hacer para administrar su experiencia si planea pasar tiempo solo durante el adviento.
Puede ser útil tener en cuenta que muchas menos personas están teniendo una brillante celebración familiar sacada directamente de un anuncio de Coca-Cola de lo que cabría esperar. Para algunas personas, este será un período ocupado, pero para otras será un momento de tranquila reflexión.
la navidad es un experiencia variada. No existe una versión superior que se aplique a todas, o incluso a la mayoría de las personas. Mucha gente trabaja en Navidad y los estudiantes (especialmente estudiantes internacionales) pueden elegir, o no poder, regresar a sus hogares familiares.
La investigación ha encontrado que la Navidad puede ser una época de disminución del bienestar incluso para las personas rodeadas de sus seres queridos. Las razones incluyen tensiones familiares y preocupaciones financieras. Este año, la crisis del costo de vida y las disputas laborales llevarán los planes de muchas personas al caos. Todo esto romperá con ese estereotipo de una Navidad universal llena de alegría que todos los demás están viviendo sin nosotros.
Y aunque a menudo pensamos en el aislamiento como algo que impactos mayores mayores, la investigación confirma que la soledad afecta todas las personas de todas las edades. Algunos estudios han encontrado que en realidad las personas más jóvenes son más propensas a informar sentirse solo que otros grupos de edad.
Puede haber una gran tentación de desplazarse por las redes sociales cuando estamos solos para ver lo que hacen los demás. Pero los altos niveles de consumo de redes sociales se asocian con un aumento humor negativo y soledad empeorada.
En cambio, si te preocupa pasar la Navidad solo, ¿por qué no pruebas algunos de estos consejos?
1. Conéctate con otros
Expóngase a sus amigos, familiares, seres queridos o un grupo con el que sienta una conexión. Por ejemplo, únase a un grupo de corredores si le gusta el ejercicio. Ser parte de un grupo que comparte un propósito y identidad con puede levantar el ánimo. Si duda en hablar con personas que conoce porque le preocupa que no tengan tiempo, piense en cómo respondería si se comunicaran con usted. Si dedicas tiempo a ellos, lo más probable es que ellos también lo hagan. Incluso si es sólo para una charla.
2. Voluntario
Considere la posibilidad de ofrecerse como voluntario con cualquier rango de grupos de edad, comunidades, refugios de animales o organizaciones benéficas. El voluntariado puede reducir la soledad y aumenta tu sentido de conexión.
Sentirse solo no es lo mismo que estar solo. Puede haber muchos aspectos positivos de estar solo en los que puedes apoyarte durante la Navidad.
3. Tómate un tiempo para la gratitud
Cuando nos sentimos solos podemos terminar en un bucle negativo donde los sentimientos de soledad conducen a pensamientos negativos que refuerzan la soledad. Tomarse un momento para practicar la gratitud rompe este ciclo.
Puede aumenta tu bienestar redirigiendo sus pensamientos a aspectos más edificantes de la vida. Se ha encontrado que la práctica regular de la gratitud reducir la soledad e incluso depresión..
4. Ponte al día con los libros y las cajas
Permítete quedar atrapado en un buen libro. La lectura puede alegra tu estado de ánimo. Si no tiene confianza para leer, siempre puede escuchar un audiolibro o disfrutar de una caja para la que normalmente no tendría tiempo.
5. Ejercicio
La beneficios para la salud física y mental de ejercicio son bien conocidos. Incluso el ejercicio más suave puede hacer maravillas para animarte. Tomarse el tiempo para concentrarse conscientemente en un paseo e inclinarse hacia la soledad puede ayudarlo a salir de una espiral descendente.
6. Disfruta de los rituales
Pasar la temporada solo no significa que la Navidad no pueda ser especial. Si la Navidad es algo que amas, entonces los rituales asociados con la Navidad pueden potencia tu salud mental y combatir la soledad.
Recuerda que puedes decidir qué significa la Navidad para ti y cómo quieres pasarla, y eso es un regalo.
Sobre el Autor
nilufar ahmed, Profesor Titular de Ciencias Sociales, CPsychol, FHEA, Universidad de Bristol
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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