Si cree que tiene una dependencia del alcohol, hable con su médico de cabecera. Shutterstock
Con todo lo que ha sucedido en los últimos dos años, muchas personas han cambiaron sus hábitos de bebida.
Hemos visto un aumento demanda de apoyo, lo que sugiere que más personas están tratando de reducir o dejar de fumar.
Hay tantas opciones para reducir o dejar el alcohol que es difícil saber cuál será la más efectiva.
Lo que funciona depende de cuánto bebas.
La mayoría de las personas logran dejar o reducir su consumo de alcohol por sí solas.
Las personas que beben con más frecuencia son mucho más propensas a tener sintomas de dependencia y puede que le resulte más difícil.
Usted podría ser dependiente si:
-
no puede pasar fácilmente un día sin beber alcohol, o le resulta difícil reducirlo
-
muchas de sus actividades sociales incluyen o se basan en beber
-
te encuentras pensando o deseando mucho el alcohol
-
le resulta difícil controlar la cantidad que bebe una vez que comienza
-
hay que beber mucho para sentir los efectos
-
experimenta síntomas de abstinencia, incluso leves, como sentirse mal o un ligero temblor en las manos cuando pasa uno o dos días sin alcohol.
Cuantos más de estos signos tenga y más graves sean, más dependiente es probable que sea. Puedes consultar tu riesgo de dependencia esta página.
Si tiene una dependencia leve del alcohol, es posible que pueda reducir su consumo por su cuenta. Pero si eres moderadamente dependiente, es posible que necesites algún tipo de apoyo.
Si tiene una dependencia grave, debe consultar a un médico antes de realizar cualquier cambio en su consumo de alcohol, ya que dejar de beber repentinamente puede causar problemas de salud graves, como convulsiones e incluso la muerte en algunas personas.
Para las personas con dependencia severa, la recomendación habitual es tomar una descanso permanente o temporal del alcohol Puede tomar de seis meses a un año o más antes de que pueda comenzar a beber nuevamente. Algunas personas encuentran que es mejor para ellas no volver a beber. Con una dependencia severa, existe un alto riesgo de volver rápidamente al consumo excesivo de alcohol si solo trata de reducirlo.
Si experimenta algún síntoma de dependencia, una vez que deje de beber o reduzca su consumo, es posible que necesite tratamiento especializado or Apoyo continuo para evitar volver a beber en exceso.
¿'Pavo frío' o reducción?
Si no eres dependiente, deberías poder reducir la cantidad o la frecuencia con la que bebes o dejar de beber por completo. Puede hacer esto por su cuenta o elegir obtener algún tipo de apoyo. Si un método no funciona, pruebe con otro.
Si experimenta dependencia de leve a moderada, cada vez que toma una bebida puede convertirse en un desencadenante para beber más. Por lo tanto, a veces es más fácil aumentar los días sin beber, en lugar de reducir la cantidad en los días de bebida, o dejar de beber por completo durante un período de tiempo.
Las personas que son severamente dependientes generalmente requieren algún tipo de apoyo para dejar de beber. Por lo general, es mejor detenerse por completo ("de golpe") siempre que tenga apoyo médico. puedes emprender tratamiento de abstinencia en un hospital, en casa con la ayuda de un médico de cabecera o enfermera, o vía telesalud. Abstinencia de alcohol normalmente dura entre cinco y siete días.
Bebidas sin alcohol
Las bebidas sin alcohol son bebidas alcohólicas a las que se les ha quitado el alcohol pero que conservan un sabor similar a la versión alcohólica. Ahora hay una gran variedad de opciones para licores, cerveza y vino.
Si no eres dependiente pero estás intentando reducir tu consumo de alcohol por motivos de salud u otros, estas pueden ser una buena opción. Al reemplazar algunas o todas sus bebidas alcohólicas habituales con bebidas sin alcohol, aún puede disfrutar de los aspectos sociales de beber sin los riesgos para la salud del alcohol.
Si eres dependiente del alcohol, el olor y el sabor de las bebidas sin alcohol pueden actuar como un desencadenante para beber alcohol. Podrían hacer que sea más difícil hacer cambios permanentes en su forma de beber.
Aplicaciones de tratamiento y soporte en línea
Un rango de aplicaciones computarizadas, basadas en la web y móviles se han desarrollado para ayudar a las personas a reducir o dejar el alcohol. han mostrado resultados prometedores en los primeros ensayos. El beneficio de estas aplicaciones es la accesibilidad, pero los resultados son modestos y parecen funcionar mejor en conjunto con apoyo profesional.
Hola domingo por la mañanaEl programa Daybreak de es una gran comunidad de apoyo al alcohol en línea, a la que se accede a través de una aplicación móvil y de escritorio. Está diseñado para bebedores moderados que quieren reducir o dejar de beber. Las primeras investigaciones sugieren que es eficaz en reducir el consumo de alcohol, además de mejorar el bienestar psicológico y la calidad de vida.
Algunos grupos de apoyo que antes eran cara a cara, como SMART Recovery y Alcohólicos Anónimos, se han mudado en línea, lo que ha aumentado la accesibilidad. Por lo general, estos son más adecuados para las personas que son dependientes del alcohol.
Intervenciones psicológicas
Intervenciones breves
Tan solo cinco minutos de consejo de un médico de cabecera puede reducir el consumo de alcohol en un 30%, especialmente para las personas que se encuentran en la categoría de dependencia leve a moderada. Por lo tanto, vale la pena hablar con su médico si necesita un poco de ayuda para comenzar.
Consejería y terapia psicológica
El principal tipo de tratamiento para ayudar con los problemas relacionados con el alcohol es el asesoramiento. Las sesiones suelen ser una vez por semana con un profesional cualificado, como un psicólogo. A veces se entregan en entornos grupales. La consejería es adecuada para cualquier nivel de bebedor que esté tratando de hacer cambios.
Algunos de los principales tratamientos de asesoramiento basados en la evidencia en Australia son las terapias conductuales y cognitivas, como la terapia cognitiva conductual y la prevención de recaídas basada en la atención plena. Se ha demostrado que este tipo de tratamientos son al menos tan eficaz como la medicación
Programas grupales intensivos
Una serie de programas grupales más intensivos son adecuados para personas que son dependientes del alcohol o que tienen problemas importantes, que incluyen:
-
rehabilitación residencial, que generalmente es para personas que han probado otros tratamientos sin éxito o que pueden no ser aptos para un tratamiento no residencial porque su vida familiar no los apoya para hacer cambios. Se ha demostrado que es eficaz para aumentar la abstinencia en bebedores dependientes
-
programas de día, que son similares a los programas de rehabilitación residencial pero los participantes viven en casa y van todos los días. Estos son un tipo de tratamiento relativamente nuevo y hay investigaciones de buena calidad limitadas sobre sus resultados.
Medicamentos
Un número de medicamentos puede ayudar a las personas que tienen una dependencia moderada a grave del alcohol. Tienden a funcionar mejor en conjunto con el asesoramiento.
-
disulfiram es un medicamento más antiguo que funciona en el sistema metabólico del alcohol e induce náuseas y vómitos si se toma alcohol al mismo tiempo
-
acamprosato puede ayudar a prevenir recaídas en personas que ya han pasado por la abstinencia
-
naltrexona reduce los antojos en los bebedores empedernidos.
Grupos de autoayuda
El movimiento de 12 pasos de Alcohólicos Anónimos tiene una larga historia que se remonta a la década de 1930, cuando había muy pocos tratamientos disponibles para el alcoholismo. Hay relativamente poca investigación sobre AA y gran parte de ella se ha realizado desde dentro de la organización. los los resultados conocidos son modestos – la tasa de éxito se estima en alrededor del 10% y la tasa de abandono parece alta.
AA puede ser útil para algunas personas y también proporciona una red de apoyo entre compañeros muy bien establecida si necesita apoyo. Parece ser más eficaz en combinación con un tratamiento profesional.
Hay muchas opciones si está tratando de reducir su consumo de alcohol y ninguna estrategia única funciona para todos. El mejor enfoque es comenzar con algo que parezca atractivo y factible para obtener los resultados que busca. Si eso no es efectivo, intente otra cosa o busque ayuda profesional.
Sobre el Autor
Nicole Lee, Profesor del Instituto Nacional de Investigación de Drogas (Melbourne), Curtin University
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros relacionados:
Hábitos atómicos: una forma fácil y comprobada de construir buenos hábitos y romper los malos
por James Clear
Atomic Habits proporciona consejos prácticos para desarrollar buenos hábitos y romper los malos, basados en investigaciones científicas sobre el cambio de comportamiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Las cuatro tendencias: los perfiles de personalidad indispensables que revelan cómo mejorar su vida (y también la vida de otras personas)
por Gretchen Rubín
Las Cuatro Tendencias identifica cuatro tipos de personalidad y explica cómo comprender sus propias tendencias puede ayudarlo a mejorar sus relaciones, hábitos de trabajo y felicidad en general.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Piense de nuevo: el poder de saber lo que no sabe
por Adam Grant
Think Again explora cómo las personas pueden cambiar de opinión y de actitud, y ofrece estrategias para mejorar el pensamiento crítico y la toma de decisiones.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
por Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score analiza la conexión entre el trauma y la salud física, y ofrece información sobre cómo se puede tratar y curar el trauma.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
La psicología del dinero: lecciones atemporales sobre riqueza, codicia y felicidad
por Morgan Housel
La psicología del dinero examina las formas en que nuestras actitudes y comportamientos en torno al dinero pueden dar forma a nuestro éxito financiero y bienestar general.
