Modificación de la conducta

Si ha contraído COVID: sanando y avanzando

Si ha contraído COVID: sanando y avanzando
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Narrado por Doctora Stacee L. Reicherzer

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Si contrajo COVID, no solo tuvo problemas de salud que pueden haber sido potencialmente mortales, sino que quizás también experimentó las secuelas de personas que se distanciaron de usted, incluso lo rechazaron y lo trataron como un paria.

Los síntomas físicos eran lo suficientemente graves y es posible que aún no se haya recuperado por completo incluso meses después. Según la Clínica Mayo, algunos “transportistas de larga distancia” informan síntomas continuos como problemas respiratorios, fatiga, problemas de concentración y pérdida del gusto y el olfato.

A pesar de lo enfermo que se puso, la parte más difícil aún pudo haber sido en la forma en que las personas lo trataron como resultado de tener COVID. Otra palabra para esto es "Othered". Experimenta una sensación de ser un paria, el "Otro" que contrajo este virus; intocable en tus momentos más enfermos y vulnerables.

Cómo te tratas a ti mismo

Sin embargo, en todas las formas en que la gente te ha tratado; tal vez nada de eso sea tan malo como cómo te has tratado a ti mismo.

Si fueras un portador desconocido que transmitió el virus, quizás a alguien que experimentó peores síntomas que los tuyos, hay culpa. Ciertamente, te quedas con mucho dolor si pierdes a alguien cercano a ti. Todo esto se ve agravado por la sensación de estigma, la gente te está mirando con un nivel de juicio ahora que has tenido COVID.

No ayuda que estés experimentando estas cosas de forma aislada. Es difícil estar solo ante cualquier crisis de la vida. Pero enfrentar una crisis como esta pandemia, que trajo las palabras “distancia social” a nuestro vocabulario, debilitaría incluso a aquellos que nunca han luchado con su salud mental.

Entonces, si se siente muy "ajeno" en este momento, es fácil ver por qué.

Pero ese no es el final de la historia. De hecho, hay cosas que puede hacer ahora mismo para abordar esta matriz de culpa, vergüenza, pérdida y aislamiento que lo tiene en un patrón de espera en este momento.

Aclarar este sentimiento de "alteridad"

Para comenzar, considere de dónde provienen estos mensajes parias. Quizás la gente ha dicho cosas o ha tomado acciones que lo dejan sintiéndose expulsado. Quizás eran desconocidos en la tienda que se dispersaban cuando tú estornudaste detrás de tu máscara. Por supuesto, no habrían conocido sus circunstancias de salud, pero es difícil no sentir ese nivel de tratamiento social. O tal vez son familiares o personas de tu círculo que te mantienen resentido, enojado, disgustado o una serie de otras emociones por lo que creen que debiste o no debiste haber hecho.

Y si bien no puede cambiar la forma en que las personas lo tratan, puede reconocer hasta qué punto sus comportamientos controlan su propia vida.

Para ayudar a abordar esto, considere si el trato que las personas le dan a usted es de alguna manera útil. ¿Puede dar forma a una decisión que debe tomar ahora? ¿Hay alguien cuyo perdón requieres? Si no es así, entonces realmente no hay nada que se deba decir o hacer por los demás en este momento.

Determine si realmente se necesitan enmiendas. Quizás haya que enmendar a estas personas oa alguien más en su círculo que ahora está sufriendo. Alternativamente, su experiencia con su resentimiento podría llevarlo a hacer un pequeño esfuerzo hacia una causa más grande, como una donación a un hospital local u otra organización sin fines de lucro.

Mientras que darle una bolsa de productos enlatados a la despensa local no cambiará la opinión de alguien si ha decidido expulsarlo, le permitirá sentir que ha hecho lo que está en su poder. Esto puede ser especialmente útil si las enmiendas directas no son posibles en una relación en la que el conflicto extremo requiere distancia. Existe la ventaja adicional de que habrás mejorado el mundo de una manera pequeña.

¿Se está “alternando” usted mismo?

Una verdad acerca de ser un forastero es que las brasas que se amontonan sobre nosotros no provienen únicamente de otras fuentes. No importa qué cosas terribles te hayan dicho o hecho las personas, probablemente nada sea tan malo como las cosas que te has dicho y hecho a ti mismo. En esencia, el Othering que recibió de las personas que lo rodeaban fue internalizado, y es posible que haya comenzado a verse a sí mismo como un paria.

Para aclarar este mensaje negativo que está flotando en su cabeza, observe cuánto proviene de la vergüenza que lleva. Cuando cierras los ojos y piensas en ello, ¿de quién son las voces las que escuchas que te avergüenzan? Lo más probable es que el más ruidoso sea el tuyo. Note esto. A partir de aquí, puede aprender de la siguiente herramienta para cambiar esta forma de pensar: la compasión.

Autocompasión

Naturalmente, puedes ser una persona bastante dura contigo misma. Te esfuerzas por ser lo mejor posible, manteniéndote en altos estándares ya sea en la escuela, el trabajo, la familia u otras partes importantes de tu vida. Continuamente subes el listón, esperando más y más de ti mismo.

Y cuando cree que tomó una decisión equivocada de cualquier tipo, incurrirá en una fuerte autocrítica.

La autocrítica puede haber sido su punto de partida después de contraer COVID. Probablemente te disparaste bastante profundamente, tal vez incluso hacia lugares antiguos de autodesprecio que solo se manifiestan en puntos extremadamente bajos de tu vida. Esto incluso puede ser cierto si tomó todas las precauciones posibles y aún así contrajo el virus.

Esto no es útil para usted, y su castigo emocional por un pasado que no puede controlar no hará nada para mejorar su propia vida o la de los demás. Tuviste una experiencia. Aprenda todo lo que pueda aprender de él. Y curar al resto.

Para hacer esto, reconoce que eres digno de compasión, de ser amado y respetado. Eres un ser humano que hace cosas realmente humanas, al igual que el resto de nosotros. Así que dedique unos momentos a imaginarse a sí mismo en ese lugar de más profundo dolor y autodesprecio, como si se estuviera acercando a esta persona en una habitación vacía. Considere lo que le diría a esta persona si fuera alguien a quien ama profundamente. Si este fuera su hijo, ¿qué diría ahora?

Tal vez sea útil mantener esta imagen mental de ti mismo como un "tú" mucho más joven que estaba dando traspiés y cometiendo errores porque no sabías nada mejor. La verdad es que realmente no sabías qué hacer con COVID. Nadie que usted conozca ha pasado por algo parecido a esta pandemia.

Incluso si vio una sesión informativa de los CDC inmediatamente antes de salir de la casa sin una máscara y entrar en el lugar más concurrido que pudo encontrar, lo hizo desde un lugar desconocido. Para aquellos de nosotros que sentimos que tenemos el control de nuestro destino, a veces es más difícil creer lo frágiles y susceptibles que somos a cosas como los virus.

Esto es especialmente cierto cuando tenemos que elegir entre un riesgo y algo como perdernos un Día de Acción de Gracias familiar u otro día festivo. No queremos darnos por sentado el tiempo con la gente, y cada uno de nosotros se ha enfrentado a dilemas reales con cada día festivo que pasa. Zoom no es un sustituto del tiempo con las personas que amamos; y no se nos puede culpar por tener la más humana de las necesidades: el compañerismo.

Cualesquiera que sean sus circunstancias y por cualquier medio que haya contraído el virus, es hora de que se compadezca de sí mismo y de las decisiones que tomó. Además, es hora de encontrar una nueva solución creativa para planificar los próximos pasos de su vida.

Creando un camino hacia adelante

Ya sea que necesitara hacer las paces o no, llegará a un punto en el que ya no podrá permitir que otras personas determinen sus creencias sobre usted mismo. Siempre que haya tomado la decisión de que las personas que lo avergüenzan y tratan de controlarlo con culpa ya no son su punto de referencia, puede elegir una dirección diferente para su energía emocional. Puede establecer su punto de la brújula en una dirección que funcione para su camino hacia adelante.

Si estuvo especialmente enfermo por COVID, probablemente haya dedicado algún tiempo desde entonces a las grandes preguntas de la vida. Si no, ahora es el momento de preguntarles.

Saque la lista de deseos y evalúe las cosas que siempre dijo que necesitaba hacer. ¿Qué se destaca ahora como algo que se siente más importante, más urgente? Es una clase? ¿Descubrió la necesidad de volver a conectar con un pasatiempo? Tal vez quieras sumergirte en una tradición religiosa o sumergirte literalmente desde un avión. Tal vez sea un cambio en una relación que ha estado posponiendo o un gran cambio en la vida que debe suceder. Lo que sea que se destaque para ti es el lugar para invertir tu energía ahora.

Con esa energía, comience a sentar las bases y los pasos de acción específicos que lo impulsarán hacia adelante. Quédese con él cuando los viejos sentimientos de duda y vergüenza intenten regresar. Ellos van a. La vergüenza es un poderoso enemigo de nuestro bienestar. Pero ejercitar la decisión de vivir plenamente es lo que quita el mordisco a la vergüenza.

Las personas que más se preocupan por ti estarán cerca. O regresarán porque quieren estar en tu vida. Otros pueden escabullirse por completo; pero si esto es lo que sucede en la relación, probablemente haya seguido su curso natural. Nadie que se preocupe por ti, o que te respete, jamás invertiría tiempo y energía en seguir 'Otro' y tratar de mantenerte encerrado en un lugar de dolor.

Perdonarán, lidiarán con sus propias cosas y reconocerán que los sentimientos a los que se aferran son su propia responsabilidad. Aquellos que no ven esto, o tal vez adquieran algún sentido de poder al intentar mantenerlo en un estado perpetuo de culpa, no están en la dirección en la que lo señala su brújula.

Esté bien, sea valiente. Y muévete con la luz que has colocado frente a ti.

Copyright 2021. Todos los derechos reservados.

Libro de este autor

El manual de sanación de la alteridad: Supere el trauma del acoso basado en la identidad y encuentre el poder en su diferencia
por Stacee L. Reicherzer PhD

portada del libro: The Healing Otherness Handbook: Supere el trauma del acoso basado en la identidad y encuentre el poder en su diferencia por Stacee L.Reicherzer PhD¿Fue víctima de acoso infantil basado en su identidad? ¿Lleva esas cicatrices a la edad adulta en forma de ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático (TEPT), relaciones disfuncionales, abuso de sustancias o pensamientos suicidas? Si es así, no estás solo. Nuestro clima cultural y político ha reabierto viejas heridas para muchas personas que se han sentido “ajenas” en diferentes momentos de su vida, comenzando por el acoso infantil. Este libro revolucionario lo guiará a medida que aprenda a identificar sus miedos profundamente arraigados y lo ayudará a sanar las heridas invisibles del rechazo, la intimidación y el menosprecio infantil basados ​​en la identidad.

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Sobre el autor

foto de: Stacee Reicherzer, PhDStacee Reicherzer, Doctora en Filosofía, es un consejero, educador y orador público transgénero con sede en Chicago, Illinois, sobre las historias de los acosados, olvidados y oprimidos. La nativa de San Antonio, TX, se desempeña como facultad clínica de consejería en la Universidad de Southern New Hampshire, donde recibió el premio distinguido de la facultad en 2018. Viaja por todo el mundo para enseñar e involucrar al público en torno a diversos temas de alteridad, autosabotaje e impostor. fenómeno. Ella es la autora de El manual de sanación de la alteridad (New Harbinger, abril de 2021).

Visite el sitio web del autor en DrStacee.com/
  


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