¿Sientes que nunca eres suficiente? ¿Que nunca hay suficiente tiempo? ¿Dinero? ¿Amigos? ¿Grandes oportunidades? ¿Reconocimiento?
¿Crees que si tuvieras o hicieras algo más (te casaras, ganabas más, te veías más hermosa, eras más delgada o tuvieras más tiempo) finalmente te relajarías y te sentirías bien? ¿Crees que más es mejor?
¿Rara vez estás satisfecho? ¿Se siente privado, indigno o ansioso sin importar cuánto lo intente o lo que haga? ¿Mides secretamente todo contra un estándar invisible y te faltan?
Si responde "sí" a cualquiera de estas preguntas, no está solo. El precio que paga al estar atrapado en un "no suficiente" pensamiento es que está involucrado en una lucha interminable, buscando más para apaciguar la inquietud y afirmar su autoestima. Su tendencia a medir constantemente lo que se acerca le deja sin sentirse satisfecho, insuficiente o insatisfecho.
Una actitud "insuficiente" es algo que desarrollamos al compararnos con lo que vemos a nuestro alrededor. Se desencadena por los mensajes que recibimos de nuestros cuidadores, familiares, compañeros y medios de comunicación. Estamos enfocados externamente por naturaleza y, en consecuencia, tendemos a juzgarnos a nosotros mismos y a nuestras vidas. Es fácil perder de vista la realidad de que lo que tenemos es lo que tenemos. Necesitamos encontrar una manera de estar satisfechos con eso.
El costo de una actitud "insuficiente"
El pensamiento "insuficiente" se filtra en tres áreas distintas: cómo nos vemos a nosotros mismos, a otras personas y situaciones, y al tiempo. Pensando en nosotros mismos, cantamos: "No soy lo suficientemente bueno" o "No estoy haciendo lo suficiente". Pensando en las personas y las cosas que recitamos, "lo que se me presenta no es suficiente" o "no eres suficiente". Y cuando pensamos en el tiempo, nuestro estribillo familiar es: "Nunca hay suficiente tiempo".
Tener esta mentalidad de escasez, nos mantiene deseando y nunca satisfechos. Para cambiar y salir de esta actitud profundamente arraigada en blanco y negro, debemos hacer un trabajo interior. Dependiendo de nuestras cosas particulares de "no es suficiente", debemos enfocarnos rigurosamente en lo que nos enriquece, ver lo bueno en otros y situaciones, y aprender a disfrutar lo que poseemos en este momento.
* Si siente que no es suficiente: cambie su enfoque para aceptar quién es, lo que tiene o lo que se le ha dado en este momento.
* Si cree que lo que se presenta en el mundo exterior no es suficiente: Acepte y aprecie a las personas, las cosas y las situaciones tal como son.
* Si parece que el momento debería ser diferente: Relájate y acepta este momento y encuentra lo positivo en el presente.
Cómo cambiar el pensamiento "No es suficiente"
Siendo ese pensamiento "insuficiente" es tan insidioso, tomará un ataque frontal completo para neutralizar su poder. Eso significa identificar rigurosamente e interrumpir el etiquetado constante cuando surja. Un buen lugar para comenzar es anotar su giro particular en "no lo suficiente".
Una vez que haya identificado su pensamiento destructivo en estas tres áreas, elija las declaraciones de abajo que correspondan con sus cosas de "no es suficiente". Es posible que necesite una frase para cada enfoque: usted mismo, los demás y el mundo, y el tiempo. Ahora tendrá una lista completa de verdades para combatir todo su pensamiento de "no es suficiente".
Para enfocarte en ti mismo
* Mi presencia es suficiente.
* Soy lo suficientemente bueno.
* He hecho suficiente.
* Mi vida es suficiente.
* Estoy completamente satisfecho conmigo mismo.
Para centrarse en otras personas y situaciones
* Esto es suficiente.
* Tengo suficiente.
* Mis amigos son suficientes.
Por un enfoque en el tiempo
* Disfrutar del momento.
* Tengo suficiente tiempo.
* Hay suficiente tiempo.
Escriba los que se aplican a usted.
Ahora estás listo para cambiar tu viejo pensamiento. Cuando en el transcurso de la vida te encuentres en tu viejo pensamiento "insuficiente", reemplázalo de inmediato con tu nuevo pensamiento.
Una poderosa herramienta necesaria para acelerar este proceso es seleccionar una declaración y repetirla una y otra vez. Haga esto como una meditación, enfocándose en las palabras e ignorando todos los pensamientos que interrumpen y buscan sabotearlo.
Le sugiero que configure un temporizador y repita su frase en voz alta en bloques de dos minutos o más. (Lo ideal son cinco bloques de dos minutos seguidos). Repita este ejercicio al menos dos veces al día.
Hacer la transición para tener suficiente, ser suficiente y hacer lo suficiente puede llevar un tiempo. Con cada interrupción de lo viejo y la repetición de lo nuevo, sentirá el dulce sabor del éxito. ¡La victoria será tuya!
Los beneficios de encontrar suficiente
La mayor ventaja de su esfuerzo es que experimentará mucha más satisfacción. Su atención se desplaza a apreciar lo que ya está aquí y lo que ya es.
Esto no significa que no hable cuando no esté de acuerdo, simplemente lo haga sin una actitud de no ser suficiente.
Te sientes más empoderado porque te sientes completamente satisfecho contigo mismo y aceptas más lo que tú y los demás dicen y hacen, reconociendo que todos somos seres humanos únicos haciendo nuestro mejor esfuerzo. Y finalmente, puedes disfrutar de la vida y maravillarte con tu abundancia.
© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
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por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre la autora
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
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