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Cuando entramos en un estado de antojos intensos de comida, a menudo es porque estamos reaccionando a un desencadenante particular, como una interacción incómoda o perturbadora o la ocurrencia de un evento estresante. Luego entramos en un estado estresado, tal vez nuestros músculos en el abdomen, la mandíbula, los hombros o la pelvis se contraen inconscientemente o nos sentimos entumecidos o agitados.
Habitualmente, este estado puede ir acompañado de un intenso deseo por ciertos alimentos, a menudo los alimentos que consideramos reconfortantes. Hasta que encontremos una manera de romper este estado interno, seguiremos siendo esclavos de los factores desencadenantes de nuestro entorno. Además, a menudo usamos alimentos o drogas habitualmente como un medio eficiente para cambiar nuestro estado, es decir, para cambiar la forma en que nos sentimos en el momento. Si usted es como muchos de mis clientes, sus hábitos alimenticios improductivos se han desarrollado y reforzado durante muchos años.
La técnica Break-Your-Craving-State le ofrece un método para romper el estado interno que causa sus antojos sin tener que automedicarse con alimentos, alcohol, cafeína, drogas, tanto recetadas como de otro tipo, o pastillas para adelgazar, y le enseña cómo pasar de su nivel externo, donde existen sus dudas y temores sobre usted y su entorno, a los niveles más profundos dentro de usted, donde residen los estados del ser que lo liberan de la adicción.
Liberarse de las respuestas habituales
Antes de que pueda romper efectivamente su estado, debe reconocer el estado en el que se encuentra. Muchas veces, cuando estamos "fuera de lugar", no tenemos claro qué es lo que realmente está sucediendo internamente. A menudo parece como si simplemente estuviéramos respondiendo a circunstancias externas.
Por ejemplo, podemos decirnos a nosotros mismos: "Por supuesto que estoy molesto y alcanzo el frasco de dulces, mi hijo ha estado gritando durante media hora" o "No es de extrañar que hoy deba tomar una taza de café". "Estuve despierto toda la noche con el perro" o "Fui tratado tan mal como un niño, siempre trataré de consolarme con papas fritas y pan".
Estas declaraciones parecen evidentes por sí mismas. Sin embargo, si su objetivo es vivir su vida de manera saludable y feliz y cuidar y honrar su cuerpo, corazón y mente, entonces alcanzar el frasco de dulces o papas fritas o beber la taza de café está en conflicto con la intención que estableció. Proyecte hacia adelante y pregúntese, ¿cómo se sentirá después de participar en el comportamiento? Incluso si los dulces te distraen del enojo con tu hijo, o el pan te da unos momentos de alivio de los sentimientos desagradables, o el café te ayuda a pasar el día, es muy probable que te sientas arrepentido y mal contigo mismo. e incluso puede llegar a la conclusión de que no tiene remedio.
¿Qué pasaría si hubiera una forma de romper su estado en tales situaciones, en lugar de seguir el camino familiar del autosabotaje? ¿No sería maravilloso cambiar de rumbo a mitad de camino y cambiar al camino que lo lleva al destino deseado? La técnica de romper su estado de deseo le permitirá hacer precisamente eso.
Echemos un vistazo a algunos de los estados subyacentes que conducen a la adicción a la comida o la adicción en general, así como a los estados internos que pueden liberarlo de los antojos persistentes de alimentos y sustancias.
Estados internos que conducen a la adicción a los alimentos
- Confundido
- Nervioso
- Asustado
- Ansioso
- Perplejo
- Débil
- Triste
- Deprimido
- Avergonzado
- Manic
- Excitado
- Preocupado
- Inseguro
- Amenazado
- Juzgado
- Fuera de control
- Solitario
- Frustrado
- Sin esperanza
- Desesperado
- Inseguro
- Impotente
Estados internos que te liberan de la adicción a los alimentos
- Joy
- Felicidad
- Peace
- Calm
- Tranquilidad
- Fortalecimiento
- Hope
- Nuestra escuela
- Conexión
- Happiness
- Cumplimiento
- Vivacidad
- Safety
- Aceptación
- Protección
- Paciencia
- Gratitud
- Plenitud
La técnica de romper tu antojo
La siguiente técnica de siete pasos para romper su estado de antojo se debe utilizar cada vez que experimente antojos poco saludables. Para practicar este ejercicio de manera eficaz, active su imaginación. A medida que repita la práctica a diario, habrá muchas sesiones en las que no está realmente activado, en el momento en el que está realizando este ejercicio. Para esos momentos, te recomiendo que imagines tu última experiencia alimentaria negativa o atracón de sustancias y recuerdes los factores desencadenantes y el estado interno en el que te encontrabas.
Este tipo de práctica facilitará el uso de la técnica cuando realmente se encuentre en una situación donde la necesite. Además, algunos de los pasos requieren tiempo y privacidad. Por lo tanto, cuanto más practiques la técnica en un lugar tranquilo y privado mientras imaginas tus desencadenantes de comida, más fácil será usarla en una situación más cargada cuando realmente te atrapen los antojos de comida, alcohol o drogas.
Paso 1: distanciarse del gatillo
Paso 2: identifica tu estado interno
Paso 3: Obtenga una segunda opinión más verdadera
Paso 4: identifícate con tu nuevo estado
Paso 5: sacúdete la creencia limitante
Paso 6: Ancla tu intención más alta
Paso 7: elige una nueva acción
(Nota del editor: cada paso tiene una descripción completa de cómo practicarlo. Ver el libro para más detalles)
Exagerando tu estado
Una forma alternativa y eficaz de romper rápidamente su estado actual es simplemente exagerarlo hasta el punto de volverse absurdo. Por ejemplo, cuando se enfrenta a una situación que le provoca sentimientos dolorosos, en lugar de racionalizar o negar sus sentimientos (lo que a menudo lleva a llenar sus sentimientos con comida), puede llevar la situación a una conclusión ridícula.
Considero que el siguiente ejercicio es extremadamente útil para dejar de lado cualquier apego a que las cosas sean de cierta manera y volver a un estado de equilibrio y paz. Todavía tendrá preferencias, pero ¿no sería maravilloso estar libre de la angustia que a menudo ocurre cuando las personas o situaciones en la vida lo decepcionan inevitablemente?
Así es como funciona. El primer paso para exagerar su estado es darse cuenta y admitir que está activado. No importa si el desencadenante es leve o fuerte. Solo nota tu estado físico. Comencemos con el siguiente ejemplo, y luego puede probarlo usted mismo.
Te sientes un poco molesto porque tu amigo no devolvió tu llamada telefónica durante más de una semana. Escriba (o tome conciencia de) las voces internas:
¿Por qué no me devuelve la llamada? ¿No se preocupa por mí?
“Ella está demasiado ocupada para nuestra amistad. La echo de menos."
"Tal vez debería llamarla de nuevo. No, no quiero molestarla".
“Solo voy a olvidarme de ella y ponerme a trabajar. Ella siempre está demasiado preocupada.
"Estoy cansado de que esto sea una amistad unidireccional".
Observe cómo se siente su cuerpo y sintonice en qué parte de su cuerpo puede estar sintiendo esta molestia. Nombra el sentimiento predominante. Se honesto contigo mismo. Puede escribir: “En este momento me siento realmente enojado con Jane. Ella nunca me devuelve la llamada. También estoy ocupado, pero siempre hago tiempo para ella. Estoy cansado de ser el que tiene que llegar ".
Ahora exagere su ira hasta el punto de llegar a una conclusión ridícula. Si seguiste tu ira sin censura y permitiste que te llevara, ¿a dónde podrías terminar? Diviértete con tu escenario.
Puede haber algunas opciones. Una puede ser que Jane finalmente te llame y le cuelgues. Puedes imaginar que tu ira se vuelve tan fuerte que comienzas a gritar, gritar y golpear las paredes. Puede golpear con tanta fuerza las paredes que su casa comienza a desmoronarse.
Al llevar la conclusión al absurdo, es más fácil dejar que los sentimientos fluyan a través de ti y desaparezcan de forma natural, sin tratar de hacerlos desaparecer o representarlos de una manera autodestructiva. Cuando exagere su estado, use todos sus sentidos. Aumente el ritmo de charla de las voces internas que lo acompañan. Luego, desacelere. Incluso puede cambiar el tono y el tempo de su diálogo interno para hacerlo más ridículo. Si hay una determinada persona (o usted mismo) que cree que es la causa de su malestar, vea su rostro (o el suyo) y toda la situación de una manera muy distorsionada.
Quizás cuando te sientas con tu ira, te das cuenta de que hay una profunda tristeza debajo. Puede descubrir voces como esta debajo:
"Estoy completamente solo."
"Todos mis amigos se han ido".
"Mis hijos crecieron tan rápido".
"La vida es solitaria".
"No tengo la energía para la amistad".
"La gente siempre me lastima".
Ahora, en lugar de convencerte de que estos pensamientos son tontos y que debes deshacerte de ellos, una vez más, exagera los sentimientos a los que conducen estos pensamientos y observa cómo se desvanecen de forma natural. Observe cómo se siente físicamente y una vez más escriba su estado: triste, deprimido, sin esperanza, solo.
Hacer que tus estados sean más fuertes temporalmente y llevar los posibles resultados de expresar tus sentimientos a una conclusión ridícula ayuda a aflojar su control sobre ti. El objetivo es darte cuenta de que tienes control sobre el tiempo y la frecuencia con que se repite este escenario en tu mente. Una vez que pueda aceptar que sus estados internos van y vienen, se vuelve más fácil simplemente decir que sí a lo que está sintiendo en el momento.
Cuando exageras ese sentimiento a una conclusión muy ilógica y absurda, se hace más fácil renunciar a la necesidad de controlar la vida, ya que es imposible hacerlo. Nos damos cuenta y aceptamos que parte de estar vivo es experimentar todos los altibajos, incluyendo alegría y tristeza, sentimientos de conexión y separación, ganancias y pérdidas, emociones y decepciones.
"¿Cuánto tiempo voy a aferrarme a esto?"
Una pregunta esclarecedora que debe hacerse es: "¿Cuánto tiempo voy a aferrarme a esto?". Cuando te das cuenta de que vas a tener que dejar el asunto en algún momento, es más fácil dejarlo ir más pronto que tarde. , especialmente cuando haces la conexión entre aferrarte a los sentimientos y juicios y el sufrimiento que estás creando como resultado.
A veces se siente conveniente o acertado asumir que si una determinada situación o persona no estuviera allí, usted podría ser realmente feliz. Puede imaginarse que si no tuviera sobrepeso, su vida sería buena. Pero lo cierto es que tu sobrepeso o condición poco saludable es una oportunidad que te está dando la vida para conocerte y amarte más profundamente.
Si vemos todos los desafíos en nuestras vidas de esta manera, llegamos a ver que cada obstáculo es una puerta para descubrir las mayores virtudes que se esconden dentro. Este es un gran ejercicio para usar cuando ya está activado y necesita alcanzar un estado más ingenioso rápidamente. Estos son los pasos:
EJERCICIO: TÉCNICA DE EXAGERAR TU ESTADO
1 Date cuenta de que estás activado.
2 Toma conciencia de las voces internas. Observe cómo se siente su cuerpo. Si puede, escriba los pensamientos y sentimientos en papel.
3 Vea la situación que lo está perturbando en su mente.
4. Exagere todo lo que pueda. Imagínelo mucho peor de lo que realmente es. Intensifique su reacción negativa hacia las personas y los eventos involucrados. Llévalo a una conclusión ridícula.
5 Abre tu corazón a ti mismo y desbloquea el pozo de amor y compasión que tienes disponible
© 2019 por Rena Greenbert. Todos los derechos reservados.
Extraído con permiso. Editorial: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Artículo Fuente
Fácil desintegración del azúcar: rompe los hábitos y las adicciones que te controlan
(Originalmente publicado como "The Craving Cure")
por Rena Greenberg.
El consumo excesivo de azúcar en todas sus formas, incluidos los carbohidratos simples, la cafeína, el alcohol, puede provocar problemas de peso, fatiga, ansiedad, depresión y otros trastornos mentales y físicos. Cualquiera que sea su debilidad, este libro le dará el poder interno, las estrategias y las técnicas que necesita para superarlo. (También disponible como edición Kindle y como audiolibro).
Sobre la autora
Rena Greenberg trabaja con personas de todo el mundo en sesiones privadas de hipnoterapia y entrenamiento en Skype y en persona en Florida para ayudar a las personas a recuperarse y mejorar sus vidas. Rena posee una licenciatura en biopsicología de la Universidad de la Ciudad de Nueva York y una maestría de la Universidad de Sanación Espiritual y Sufismo. También es entrenadora de hipnosis y PNL y está certificada por la junta en terapia de biorretroalimentación. Rena puede ser contactado en http://EasyWillpower.com
