Muchas personas han intuido que la naturaleza tiene poderes curativos, pero ahora los investigadores están descubriendo más acerca de cómo nuestros cuerpos y mentes se benefician de nuestras interacciones con la naturaleza.
Cuando se trata de investigación científica y médica, algunos de los efectos positivos de la naturaleza se miden por los propios participantes en el estudio. Otros se miden por una presión arterial más baja o niveles más bajos de hormonas del estrés como el cortisol. Algunos estudios analizan los cambios en la actividad cerebral, que muestran que tenemos una experiencia interna diferente cuando estamos expuestos a la naturaleza. Estas experiencias contribuyen a una mejor salud mental y física a corto y largo plazo.
Dar un paseo
Un estudio británico de 2007 mostró que caminar en la naturaleza redujo la depresión en 71 por ciento de los participantes. Eso coincide con la investigación japonesa sobre la práctica de shinrin-yoku, que puede traducirse como "baño en el bosque" o inmersión en un entorno boscoso.
Los estudios han demostrado que caminar en el bosque reduce los niveles de las hormonas del estrés cortisol, adrenalina y noradrenalina, lo que aumenta la inmunidad y el estado de ánimo. También reduce la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial, mejora el sueño y aumenta los niveles de proteína contra el cáncer.
Abrazo de un árbol de pino
Eva M. Selhub y Alan C. Logan han señalado en su libro Tu cerebro en la naturaleza que los victorianos enviaron a aquellos con "condiciones nerviosas" o tuberculosis a los sanatorios. Estas instalaciones generalmente se ubicaban en bosques de pinos, ya que se creía que los árboles de hoja perenne emitían algo en el aire que promovía la curación. Como resultado, estas afirmaciones no fueron la mera invención de promotores imaginativos de los sanatorios.
Selhub y Logan señalan: "Los químicos naturales secretados por árboles de hoja perenne, conocidos colectivamente como fitoncidios, también se han asociado con mejoras en la actividad de nuestros defensores inmunitarios de primera línea". El aire en áreas naturales, especialmente en bosques o cerca de aguas en movimiento como ríos , tiende a tener una concentración muy alta de iones negativos, conocidos por aumentar los niveles del neurotransmisor que estimula el estado de ánimo, la serotonina. Estos tipos de iones también están asociados con una sensación de mayor vitalidad, y reducen la depresión, la fatiga y el estrés. Respirarlos es fácil de hacer cuando estamos al aire libre en la naturaleza.
Tocando el suelo
Tocar tierra, o tal vez simplemente estar cerca y respirar hasta cierto punto, también beneficia la salud. Una cantidad cada vez mayor de investigaciones muestra una conexión entre los microbios, que se encuentran al aire libre, y una colonia intestinal saludable que contribuye a la salud digestiva e incluso a los estados de ánimo positivos y a la protección contra la depresión y la ansiedad. Dirt nos pone en contacto con microorganismos que establecen su hogar en nuestro sistema digestivo.
Como escribió David Perlmutter, MD, en su libro Creador de cerebro: "El microbioma es dinámico. Cambia constantemente en respuesta a nuestro entorno: el aire que respiramos, las personas que tocamos, las drogas que tomamos, la suciedad y los gérmenes que encontramos, las cosas que consumimos e incluso los pensamientos que tenemos. Así como la comida le da información a nuestro cuerpo, también lo hacen nuestras bacterias intestinales a nuestro ADN, nuestra biología y, en última instancia, nuestra longevidad ". Una colonia saludable de microbios en el intestino sirve para promover nuestra inmunidad y nuestras capacidades cognitivas saludables y emocionales. siendo.
Jardinería es bueno para ti
La jardinería es una actividad al aire libre conocida por tener muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del dolor físico y el estrés, un mejor bienestar mental, una mayor condición física, un mayor contacto social y sentido de comunidad, y un mayor consumo de frutas y verduras.
En un jardín, estás expuesto a la luz solar, necesaria para la producción de vitamina D y serotonina. Ambos afectan el estado de ánimo, reduciendo el riesgo de depresión. La mayoría de nuestra serotonina, un neurotransmisor que contribuye a una sensación de satisfacción y felicidad, no se produce en el cerebro, donde se usa, sino en nuestro sistema digestivo, donde viven los microorganismos del medio ambiente. Tiene sentido que estar a la luz del sol, tocar tierra y realizar actividad física podría mejorar la depresión y la ansiedad. Entonces, también, plantar, desherbar y cosechar vegetales en un jardín ofrece el beneficio para la salud de un mayor acceso a alimentos conocidos por promover la salud.
Uno de mis clientes, que tenía cáncer, me dijo que la jardinería la hacía sentir feliz y relajada porque la hacía sentir conectada con la tierra y la vida misma. Ella también dijo que la hizo menos preocupada con su cáncer.
El sol ilumina tu salud
Aunque estar en la naturaleza, disfrutarlo y mover nuestros cuerpos como lo apreciamos, es bueno para el cuerpo y la mente, cada vez pasamos más tiempo adentro en ambientes artificiales. En consecuencia, nuestros ojos y piel están expuestos a la luz artificial. Sabemos que la interacción con dispositivos tecnológicos afecta nuestra vista.
Ahora es común tener una receta de anteojos para leer de cerca, uno para visión regular incluyendo visión a distancia, y otro para leer desde una pantalla de computadora o dispositivo móvil que ubique 20 a 26 pulgadas de nuestros ojos (los trifocales también son comunes ahora). Los niños que pasan más tiempo en el interior tienen un mayor riesgo de miopía.
Los investigadores todavía están investigando cómo la iluminación interior podría afectarnos de manera diferente a como nos afecta la luz solar natural. La iluminación fluorescente, por ejemplo, puede aumentar sus posibilidades de desarrollar una enfermedad ocular o cataratas. Estar en el interior o en un entorno urbano, alejado de los sonidos naturales y expuesto a sonidos más mecánicos creados por humanos, también tiene efectos nocivos para la salud.
Según un informe emitido por la Escuela de Salud Pública de Harvard en conjunto con el Centro Nacional de Sistemas de Transporte John A. Volpe, "el ruido antropogénico excesivo [causado por humanos] se ha asociado con molestia, interrupción del sueño y procesos cognitivos, deterioro de la audición, e impactos adversos en los sistemas cardiovascular y endocrino. "Parece que cuanto más nos alejamos de la naturaleza, más tienen que luchar nuestros cuerpos para adaptarse a nuestros estilos de vida antinaturales. Considere si esta lucha puede estar relacionada con problemas de salud que está experimentando.
¿Qué te calma y te cura?
¿Por qué somos tan sensibles a la diferencia entre entornos naturales y no naturales? ¿Cómo podría algo tan simple como los sonidos no naturales tener tan fuertes efectos en nuestro bienestar emocional y nuestra salud? Las respuestas pueden estar en cómo el cuerpo, el cerebro y el sistema nervioso procesan las experiencias en entornos artificiales en comparación con los entornos naturales.
Un beneficio de pasar tiempo en la naturaleza es que ingresas a un estado mental similar al que normalmente se logra al usar prácticas chamánicas, y el sistema nervioso puede pasar de un estado de simpatía alerta (lucha o huida) a un estado parasimpático reconstituyente y calmante (descansar y digerir) para una mejor salud. Esa conmutación fomenta una mayor inmunidad y desencadena un proceso de reparación celular en el cuerpo.
La investigación sobre "ejercicio verde" - en otras palabras, ejercicio realizado al aire libre, en un área natural - muestra que proporciona beneficios de salud aún mayores que el ejercicio en interiores, presumiblemente debido a los efectos de la naturaleza. Hacer ejercicio cerca del agua puede ser especialmente ventajoso.
Agua, es más que solo beber
En su libro Mente azul, El autor Wallace J. Nichols cita muchos estudios de neurociencia que demuestran que nuestro estado de ánimo puede verse afectado positivamente por el tiempo que se pasa interactuando con los cuerpos de agua. Sugiere que los humanos evolucionamos para que se nos calmara con solo ver el agua frente a nosotros: un parche azul que se unía al cielo y sobre un campo de verde.
Quizás hemos heredado un recuerdo ancestral de caminar a través de un exuberante paisaje verde, rico en plantas que nos alimentan a nosotros y a los animales, y mirando hacia el horizonte para ser confortados por la vista de las nutritivas aguas de un lago o río. En dichos lugares, podemos experimentar una sensación de hogar, así como una conexión con la tierra que nos ayuda a comprender mejor quiénes somos y de qué se trata nuestra vida.
Escribiendo en Walden; o, la vida en el bosque, Henry David Thoreau dijo, "Un lago es la característica más bella y expresiva del paisaje. Es el ojo de la tierra; mirando hacia donde el espectador mide la profundidad de su propia naturaleza ".
Artículo Fuente
Cambia la historia de tu salud: usa técnicas chamánicas y junguianas para sanar
por Carl Greer PhD PsyD.
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Sobre la autora
Carl Greer, PhD, PsyD, es un psicólogo clínico practicante, analista jungiano y practicante chamánico. Es docente en el Instituto CG Jung de Chicago y es parte del personal del Centro Replogle de Asesoramiento y Bienestar, y es el autor más vendido de Cambia tu historia, cambia tu vida. Para más información visite CarlGreer.com
