Cómo practicar simples actos de bondad

Con la avalancha de palabras y hechos poco amables que envuelven nuestras vidas hoy, es hora de resistir la tendencia. El objetivo es pasar del juicio y los sentimientos de separación a la aceptación y la conexión. Los actos de bondad son lo que nos llevará allí.

La bondad puede manifestarse de muchas maneras, como expresar compasión, ayuda, empatía, perdón y afecto. Estos gestos encienden y avivan sentimientos de amor. El amor no es una transacción comercial. Para un efecto máximo, se debe ofrecer amabilidad sin esperar algo a cambio, excepto que experimente una conexión humana positiva. Entonces harás tu parte para no aumentar la vibración negativa que está dando vueltas.

La amabilidad debe ser dirigida hacia otras personas y cosas, así como a ti mismo. Hay cuatro bondades. Como práctica diaria, escriba, piense o hable cualquiera de los cuatro y sienta el cambio.

1. positividad

Es una verdadera molestia estar cerca de alguien que tiene algo negativo que decir sobre casi todo. Acentuar lo positivo puede marcar una diferencia notable. Por ejemplo, puede declarar que la última fiesta que lanzó fue un fracaso total porque no se presentaron muchos amigos o podría estar encantado con la compañía de los asistentes.

Mirar el vaso como medio lleno es nutritivo para nuestra alma. Al omitir las observaciones negativas y enfocarse en algo bueno, elevará su estado interno. Además, afectarás positivamente a quienes te rodean. A medida que avanza el día, reemplace sistemáticamente el "no" automático por "sí, sí, sí".

2. Alabanza

¿A quién no le gusta que le digan lo que están haciendo bien? En su libro, El poder de la crianza positiva, El Dr. Glenn Latham, un conocido psicólogo infantil, sugiere que la relación entre el elogio y la retroalimentación correctiva debe ser de alrededor de diez a uno. Y este concepto no solo se aplica a los niños. En general, es infinitamente más efectivo elogiar las acciones que desea alentar que castigar a las personas que desaprueba.


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La gente no puede recibir suficiente elogio genuino, así que sigue haciéndolo, especialmente cuando alguien está atravesando un momento difícil. Algunos ejemplos de elogio son:

  • Me alegra que hayas mencionado eso.
  • Hiciste un buen trabajo.
  • Me gusta lo que acabas de decir.

3. Apreciaciones

Un simple gesto de apreciación puede ser todo lo que se necesita para traer amor y conexión a la habitación. Expresar apreciaciones por los demás no niega las diferencias que podríamos tener, pero puede aumentar el bien que vemos el uno en el otro. En lugar de criticar y juzgar, concéntrese en las características o acciones que admira y exprese.

Las apreciaciones pueden ser generales o específicas. Aquí hay algunos ejemplos de apreciaciones fuertes:

  • Aprecio cómo me ayudaste en la casa el sábado.
  • Aprecio tu sentido de integridad.
  • Me gusta lo pensativo que eres.
  • Aprecio que hayas limpiado tu habitación esta mañana.
  • Me alegra que entiendas cómo me siento sobre esto.

4. Agradecimientos

Expresar agradecimiento por lo que solemos dar por sentado sirve para recordarnos cuán afortunados y bendecidos somos. Dar las gracias mantiene el enfoque en nuestra generosidad y compensa las quejas y sentimientos de derecho. Las gratitudes específicas pueden ser:

  • Estoy agradecido por mi buena salud.
  • Estoy agradecido por mis amigos y mi familia.
  • Estoy agradecido por esta comida.
  • Gracias por su atención.

Cómo saber qué es bueno

A veces nos atrapan en la cabeza y no estamos muy seguros de cómo ser amables en el momento presente. Cuando esto suceda, haga una pausa por un minuto y luego hágase estas preguntas ...

  • ¿Qué es lo más amoroso?
  • ¿Qué es lo más compasivo?
  • ¿Qué es más amable?
  • ¿Lo que voy a decir me moverá hacia el amor y la conexión?

Cuando la respuesta es "sí", proceda. Si es "no", cállate y busca más.

Cómo recibir actos de bondad

Dar bondad es la mitad de la ecuación. La otra parte recibe lo que se ofrece. Cuando nos encogemos, desviamos, rebajamos y no dejamos entrar la amabilidad, es porque los primeros mensajes nos han convencido de que no somos dignos. Cuando alguien ofrece bondad, nos resistimos porque nos han dicho que es egoísta o egoísta para tocar nuestro cuerno.

Ser capaz de aceptar por completo las apreciaciones, las gracias y las gratitudes es un paso importante para recuperar nuestra autoestima. Sacude la cabeza de arriba abajo, piensa "sí" y después de una pausa, di "gracias" o "por favor dime otra vez porque eso se siente tan bien".

En resumidas cuentas, a veces es difícil aceptar los actos de bondad que se ofrecen. Puedes hacer eso silenciando tu crítica interna y externa. Cuando alguien se ofrece a echar una mano, diga "gracias" y disfrute del regalo que acaba de recibir. Al principio, puede que no sea fácil, pero es un gran hábito para cultivar.

El Paso Final

Intente escribir tres de sus logros, sus apreciaciones de sí mismo o de los demás, o las gratitudes todas las noches durante un mes. La práctica de pasar el rato con amabilidad aligerará tu carga, iluminará tu visión y alzará tu corazón. Es tan simple hacer algo por su mundo y hacer florecer su amor y sus sentimientos de conexión.

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© 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre la autora

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Reconstrucción de ActitudJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

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