El miedo puede ser paralizante. Puede detenernos congelados en nuestras pistas, incapaces de moverse, hablar o funcionar con claridad. Cuando estamos bajo su hechizo, tenemos una tendencia a perder la perspectiva y olvidar lo que es realmente cierto debajo de todo nuestro ruido mental. Puedes crear una verdad al recordar lo que sabes cuando te sientes centrado y claro.

Muchas veces, después de escuchar la situación de un cliente, les pregunto: "¿Qué es realmente cierto para ti sobre esto?" O "¿Qué sabes cuando te sientes bien?" La mayoría de las veces, una respuesta sale de sus bocas antes de que las dudas y los "deberes" se hagan cargo.

Usted realmente sabe lo que es verdad para usted

Tómese un momento para mirar dentro. Descubrirá que la mayoría de las veces, realmente sabe lo que es cierto para usted sobre una situación dada. Aquí hay algunos ejemplos de las verdades de los clientes.

* Fui contratado porque podría hacer este trabajo mejor que nadie.
* Es mejor estar solo que con alguien que me trata mal.
* No hay nada más importante para mí que mi cónyuge y la familia.
* Esta relación ha terminado.
* Me siento bien cuando estoy honesto.
* Necesito ser sincero con mi hijo.
* Yo necesito ser organizada para tener éxito en mi carrera y para mi propia tranquilidad. *
* El ejercicio me hará sentir mejor.
* Tengo que ir a la cama a las diez en punto.

Como personalmente no puedo ayudarlo a desarrollar verdades específicas para su pensamiento destructivo sobre cada situación en su vida, he reunido el siguiente proceso.

Construyendo Verdades Proceso

Use una hoja de cálculo Verdades La construcción de personalizar verdades mantenerse a sí mismo en este momento.

Haga dos columnas en una página. La columna de la izquierda se titula Pensamientos Destructivos; la mano derecha es Posibles Verdades.

Paso 1. Escriba todos sus pensamientos destructivos sobre un evento o situación específica.

Sigue hasta que te quedes sin combustible.

Paso 2. Crear varias verdades posibles que se contradicen entre pensamiento destructivo.

Retroceda y pregúntese: "¿Qué sé cuando me siento libre? ¿Qué le diría a un amigo que estaba en esta situación?

Hágase estas preguntas sobre cada pensamiento destructivo que intenta desviar ti. Escribe posibles respuestas en el lado derecho de la hoja de cálculo. (Si sientes bloqueado, escalofrío para relajar tu miedo de no obtener la respuesta correcta, a continuación, tomar una puñalada en ella.)

Paso 3. Después de haber generado algunas opciones para un pensamiento destructivo, repítelo en voz alta varias veces.

Seguir diciendo y modificar los diferentes estados hasta llegar a uno que contradice totalmente su pensamiento destructivo y se siente intuitivamente correcto. Vuelva a comprobar con la pregunta "¿Este neutralizar mi viejo pensamiento?" O "¿Podría una persona imparcial de acuerdo?"

Si se siente perfectamente, enciérrelo en un círculo. Si no, prueba con uno diferente. Repita esta estrategia para cada pensamiento destructivo hasta que encuentre una contradicción efectiva para cada uno.

Es tan fácil de recordar un corto verdad tal como es olvidar una larga. Cuando se construye una verdad, recordar la más sucinta la declaración, más eficaz será. Las palabras que usa son importantes, porque a algunos que diluyen el impacto de una verdad. Abstenerse de utilizar el siguiente:

* Copa del Mundo (en realidad, sólo, podría, tal vez, a veces, más o menos)
* Expectativas (debería, debe, debe)
* Comparaciones (mejor, más fuerte)
* Superlativos (mejor, mejor)
* Juicios de valor (terrible, raro, estúpido)
* Negativos (no puede, no quiere, no, no)
* Descargos de responsabilidad (pero, pero, pero)
* Generalizaciones excesivas (siempre, nunca, para siempre)

Paso 4. A partir de estas verdades, elija las afirmaciones que de manera más sucinta contradicen su viejo pensamiento y crean un "paquete de verdad".

La construcción de un paquete de Verdad

Un paquete de verdad suele ser de dos a cuatro verdades encadenadas para contrarrestar un patrón de pensamiento insidioso particular. Ya sabes, para compensar el molesto estribillo que escuchas en tu cabeza cientos de veces al día, como: "No puedo lograrlo todo. No hay manera de que lo logre a tiempo".

Para crear su propio paquete, seleccionar algunas declaraciones constructivas que resuenan fuertemente con usted. Con un poco de refino, podrás encontrar que su haz de verdad tiene el mismo anillo de crianza a ella como un verso de una canción o un poema favorito.

Para tener una idea de lo que es un potente paquete se parece, leer los siguientes ejemplos. Estos eran verdad posible lía un cliente y se me ocurrió para ayudar a lidiar con su miedo y se mueven a la paz:

Detener.
Respira.
Baje la velocidad.
Estar aquí ahora.

Todo esta bien.
Haré lo que pueda, y el resto está fuera de mis manos.
Una cosa a la vez.

Manejaré el futuro en el futuro.
Todo va a estar bien.
El futuro es un producto de mi imaginación.

Ellen hace un poco de limpieza de primavera

Cuando la empresa de diseño de Ellen le ofreció un nuevo y ambicioso proyecto, se encontró desgarrado. La asignación ofreció el reconocimiento que había estado esperando, pero por alguna razón no estaba excitado. Ella estaba considerando la transmisión de la oferta. Tenía curiosidad por lo que ella estaba diciendo a sí misma.

Cuando Ellen verbalizó su charla mental, la escribí:

* Tal vez no tengo suficiente experiencia.
* ¿Por qué molestarse?
* Podría fallar.
* No soy lo suficientemente bueno.

Ellen estaba genuinamente sorprendida. "Chico, no me di cuenta de lo que me había estado diciendo a mí mismo".

Le expliqué que estos pensamientos tenían una larga historia. Se originaron hace mucho tiempo, pero ella podía cambiarlos sin explorar su pasado directamente entreteniendo sus contradicciones.

Leí la primera declaración - "Tal vez no tengo suficiente experiencia" - en voz alta, y Ellen se retorció. "¿Es cierto?", Le pregunté.

Sin dudar un segundo, ella dijo: "No, Tengo mucha experiencia. He estado en este trabajo por siete años ".

Bingo. Ella acababa de expresar la realidad. Eso fue fácil.

He leído la siguiente declaración: "¿Por qué molestarse?"

"Me lo debo a mí mismo, "Ella respondió casi de inmediato. "He estado esperando una oportunidad como esta por años."

Esto es a menudo como sucede. La realidad solo brota.

"No lo sé", agregó. "Esto se siente extraño. ¡Lo que estoy diciendo ahora suena tan diferente de mí! "

"Una vez más, "¿por qué preocuparse?" "Me pinché la ligera.

"Porque me lo debo a mí mismo. "Ellen se rió. (A través de los años he observado que cuando las personas dicen sus verdades, no pueden evitar reír).

Se repite esta verdad unas cuantas veces más. "Me gusta que uno", dijo. "Me siento bien cuando lo digo. Es potente y puesta a tierra al mismo tiempo! "

"¿Y qué es verdad acerca de "podría fallar y que es demasiada responsabilidad"?Yo consulté.

"Todos están entusiasmados con mi dirección de este proyecto. Algunos colegas ya han ofrecido ayuda. No hay forma de que fallaré.

"Puedo pedir ayuda cuando la necesite. Además, mi jefe me escogió porque sabía que lo haría un buen trabajo. Es verdad. Sé que soy para la tarea ".

"Está bien, el último viejo mensaje horrible. 'No soy lo suficientemente bueno.' ¿Cuál es la realidad?

Ellen sonrió. "Soy lo suficientemente bueno Soy bueno en lo que hago. Sé que puedo hacerlo."

Todo este proceso nos llevó cerca de diez minutos. Le entregué la lista de verdades que había dicho que ella pudiera hacer un paquete ordenado verdad.

Ellen eligió: He estado esperando una oportunidad como esta durante mucho tiempo. Puedo hacer esto. Soy bueno en lo que hago.

Sél llevaba sus verdades con ella en una tarjeta de tres por cinco a donde quiera que fuera.

Ellen estaba tan cansada de su antigua forma de pensar, se embarcó en una borrachera e incansablemente contradijo todos sus viejos pensamientos en el segundo en que se deslizaron. Cuando la vi la semana siguiente, parecía una persona diferente. Ella se enfrentaba a los emocionantes desafíos de cada nuevo día con una actitud optimista y un nivel bajo. "No puedo creer lo que me he estado diciendo todos estos años", dijo. "Supongo que es hora de decir adiós a los viejos y saludar a la nueva yo".

Encontrar lo que funciona

La identificación de verdades efectivas puede tomar un poco de tiempo. Al igual que la mayoría de la gente tiene que escribir varios borradores de un discurso antes de que la captura exactamente lo que quieren decir, que tendrá que hacer ajustes a sus verdades aquí y allí como a concentrarse en lo que es más eficaz. Sea paciente con él, y utilizar su imaginación creativa.

Las palabras que resuenan con usted, y jugar con el orden. Experimento hasta que se contradicen por completo su viejo pensamiento, están en idioma que utilice, y resuenan profundamente cuando las dices.

Comience con una declaración que piense que podría funcionar. Si no suena cierto, tome otra verdad para una prueba de manejo. Continúa hasta que algo realmente golpee el punto.

Cuando encuentre los que funcionan, seguir con ellos. No elija demasiadas verdades; no recordarás nada cuando los necesite.

Si tiene problemas para hacer hasta verdades, escalofrío y la potencia en algo así como, "puedo hacer esto, " or "Daré mi mejor esfuerzo", Ya que probablemente te estás diciendo lo contrario. Obtener la opinión de un amigo puede ayudarlo a identificar su charla destructiva y encontrar declaraciones que lo contradicen. Recuerde, alguien puede ofrecer sugerencias, pero solo usted sabrá la verdad que será la más liberadora.

Digamos que ha tenido una pelea fea con su compañero y uno de sus vecinos llama a la policía. Después de que el polvo se asienta, te encuentras terriblemente avergonzado, incapaz de imaginar que alguna vez mire a tus compañeros de apartamento a los ojos. En lugar de juzgarte con tanta dureza, encuentra algunos pensamientos constructivos para negar tu aluvión de charla auto agresiva:

* Soy humano.
* Me perdono.
* Todos cometemos errores.

Suavice su tono mientras repite las frases. Comprenda realmente lo que está diciendo. Te conectarás con algunas verdades más que otras. Encender este paquete podría despertar el recuerdo de que toda su familia tiende a criticar duramente a todos, y esa tendencia se ha transmitido a través de las generaciones. "Me perdono"Podría ser la única verdad que necesitas en este momento".

O puede crear un paquete de perdón:

* Está bien perdonarme a mí mismo.
* Está bien perdonar a los demás.
* Está bien perdonar.

Verdades adicionales probadas en el tiempo

Hay un número infinito de verdades. Sencilla y profunda, las siguientes frases son co-creaciones con mis clientes y estudiantes. Son declaraciones de gran alcance para aflojar las mordazas de vida limitada, y que se mueven en el futuro positivo de su elección.

Verdades alentadores

Tome una o más de estas verdades cuando el miedo esté electrocutando su corazón, cegando su mente y destrozando su cuerpo. Se estabilizará y mantendrá el rumbo. Escuche, piense y diga estas palabras como si fueran un entrenador sensato, calmando a todos y poniendo las cosas en perspectiva:

Yo puedo hacerlo.

Busca lo bueno

Respira.

Relajarse.

Di tu verdad.

Baje la velocidad.

Ven del amor

Disfruta el viaje.

Mantenga la perspectiva.

Se paciente.

Dilo otra vez.

Escuchar.

No dudes de ti mismo.

Confíe en sus instintos.

Verdades motivacionales

Sus intenciones se dispensa como las olas en aumento, la hinchazón y la caída en el centro del océano. Así que cuando usted se siente caer de vuelta en la planitud de los viejos patrones, ganando impulso por el acaparamiento de uno de estos:

Yo puedo hacerlo.

Yo puedo con esto.

Poco a poco.

El objetivo es mayor que el momento.

La vida no es una línea recta.

Tengo lo que se necesita

Haré lo que pueda hoy.

Yo lo valgo.

Soy responsable de mi vida.

Soy la única persona que sabe lo que es mejor para mí.

Estoy haciendo mejor de lo que creo que soy.

Se pone mejor y mejor

¿Tienen las tropas listas para un asalto a toda velocidad? Eso es lo que se necesita para cambiar tu forma de pensar, pero con cada repetición, te vuelves más fuerte y más preparado.

Cada vez que esos pensamientos molestos crían sus feas cabezas, los golpean repetidamente con la verdad. Las visiones de ti mismo, de los demás y del tiempo cambian de la tristeza, la ira y el miedo a lo que más quieres: alegría, amor y paz.

El cableado está sucediendo, mientras estás leyendo esto! Esto se pone cada vez mejor.

© 2011, 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Artículo Fuente

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Se corrió la voz sobre el éxito de Reconstrucción de la actitud, y no pasó mucho tiempo antes de que Jude se convirtiera en un solicitado taller y líder de seminario, enseñando su enfoque a organizaciones y grupos. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

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