El síndrome de la culpa (el ataque de culpa inicial, el impacto emocional y la respuesta reactiva) daña muchas áreas de la vida y debe detenerse. Debido a que la culpa puede aparecer como cualquier cosa, desde una ceja arqueada o un suspiro cínico hasta una acusación gritada, identificar la culpa no es una tarea sencilla. Y tomar medidas para eliminarlo requiere un esfuerzo sostenido. Pero merece la pena.
La recompensa de la vida más allá de la culpa es inmediata, tangible y permanente.
Una y otra vez cuando me presentan los conceptos en este libro a mis pacientes, he oído, "Yo crecí con tanta culpa en mi familia, aunque sólo sea que mis padres habían sido capaces de ..." O bien, "Mi primer matrimonio no era más que una culpa-a-thon. Si tan sólo pudiéramos tener ..." O: "Si los directivos de mi empresa podía entender que criticar y acusar no ayuda, seríamos mucho más eficientes!"
¿Por qué usamos la culpa?
Vamos a empezar por revisar las cuatro funciones de la culpa. Nosotros usamos la culpa:
- cuando queremos cambiar los comportamientos de otra persona a través de la crítica, la acusación, el castigo o la humillación;
- cuando queremos dar rienda suelta a un sentimiento como la ansiedad, la ira, el resentimiento, el dolor o el miedo;
- cuando queremos escapar de la responsabilidad personal traspasándola a otra persona; o
- cuando tratamos de protegernos de ser visto como algo malo o malo.
Aquí hay un resumen paso a paso de las intervenciones necesarias para vivir Más allá de la culpa. Están organizados en una secuencia que no se adapta a todas las situaciones; simplemente hay demasiada variación en las comunicaciones humanas. Así que esté preparado para adaptarlos a su propia situación, sabiendo que todos los conceptos importantes aparecerán en algún lugar del proceso.
Cómo lidiar con la culpa
¿Qué haces cuando te enfrentas a la culpa, cuando alguien te critica, acusa, castiga o humilla? ¿Cómo te cuidas? ¿Cómo corrige un error o logra que alguien cambie un comportamiento? ¿Cómo expresa una emoción o comunica sus propias necesidades personales sin caer en la trampa de usar la culpa?
PRIMER PASO: Utilice rendición de cuentas positivo.
Cuando usted realiza rendición de cuentas positivo, a practicar dos comportamientos:
- Cuidadosamente reconocer un error, propio o de otra persona, y estudiar la forma de repararlo, si es necesario.
- Expresar una emoción, o una necesidad, sin necesidad de utilizar la crítica, la acusación, el castigo o la humillación.
Encontrar una manera de expresarse sin criticar or acusando a nadie. Esto exige una consideración cuidadosa, pero es la única manera de salir del espinoso matorral de la culpa. Y requiere una adherencia cuidadosa y rigurosa al segundo paso:
SEGUNDO PASO: Mantener un 4: 1 relación del pensamiento con la emoción.
Eso es pensar por ciento 80 al sentimiento 20 ciento. Esto significa que cuando tu pareja hace algo muy desconsiderado y estás a punto de montar en cólera, no hacer un movimiento, no hacer nada. Pare ... y pensar acerca de la manera más eficaz para responder. No se puede permitir que las emociones de gran alcance para abrumar a su claridad de pensamiento.
TERCER PASO: hazte la pregunta de la intención
La cuestión de la intención: "¿Qué quiero lograr ahora, en este momento, con esta interacción?" Tómese unos segundos para pensar en lo que realmente necesita, lo que es mejor para sus intereses a largo plazo. Claramente, es para no humillar a la otra persona o intentar vengarse. Tener una intención clara te ayudará a no sentirte abrumado por las emociones negativas.
CUARTO PASO: Acordaos de la ley de las limitaciones personales
La Ley de limitaciones personales que de todos pensamiento y el comportamiento es intrínsecamente limitada y falible. Aquí está la versión completa:
Todos siempre está haciendo lo mejor que pueda dentro de su limitaciones personales, su historia personal, lo que sabes qué y no lo sé, y lo que son sintiendo en ese momento. Si ellos pudieran tomar una decisión saludable, lo harían. Esto incluye USTED.
Por último, hay:
Quinto Paso: Involucrar a la Ley de Lecciones Aprendidas
La ley de las lecciones aprendidas establece: error contiene una lección. Tome nota de la lección, procese la emoción que la acompaña y muévase on su proveedor la vida.
Esta ley nos enseña la necesidad de extraer la lección del error o de la experiencia, escribirla para referirnos a ella en el futuro y luego seguir adelante. Tomar la lección para aprender y descartar los detalles del incidente ayuda a dejar de pensar en lo que podría / debería haber hecho. Lo más importante: elimina la culpa, la autocrítica incesante por un error del pasado.
Navegación a través de las escarpadas rocas de la vergüenza
Esta secuencia de cinco pasos ofrece una carta náutica que le guiará a través de las rocas puntiagudas que pueden hundir las relaciones. El uso de estas estructuras éticas, psicológicas, espirituales y prácticos, usted tiene todo lo necesario para vivir completamente más allá de la culpa.
© 2011 por Carl Alasko. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
un miembro de Penguin Group (EE.UU.). www.us.PenguinGroup.com.
Fuente del artículo:
Más allá de la Culpa: liberarse de la forma más tóxica de Bullsh emocional * t
por Carl Alasko, Ph.D.
Carl Alasko revela que la necesidad de asignar la culpa cuando algo malo sucede se debe a un profundo deseo que todos compartimos para "ver que se hace justicia". Es comprensible cuando se ha cometido un delito grave, pero puede convertirse en un hábito peligroso si empezamos a operar como si de alguna manera se echara la culpa. necesario Si queremos cambiar algo o alguien en nuestro mundo. En Más allá de la culpa, el autor enseña a los lectores a reconocer la destrucción que las culpas causan en sus vidas, muchas veces sin siquiera estar conscientes, y a ponerle fin de una vez por todas.
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Sobre la autora
Carl Alasko, Ph.D. ha sido un psicoterapeuta que se especializa en parejas y familias por más de veinte años. Para los últimos trece años ha escrito una columna semanal de consejos: "En las relaciones", para el Herald del Condado de Monterey, que siempre ha sido una de las columnas más populares del Herald. También ha impartido numerosas conferencias sobre el tema de las relaciones sanas y ha acogido a un programa de asesoría de radio popular. Visite su sitio web en www.carlalasko.com
Ver un vídeo: Carl Alasko habla sobre la mierda emocional
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