Imagen de Gerd Altmann

Su esposa ataca su plato de comida como una hiena hambrienta, completa con sorbos y gruñidos. Ese conductor lento que está frente a ti no se moverá de la vía rápida, y ya casi llegas tarde al trabajo. Su hijo se niega a hacer su cama, aunque le tomaría menos de un minuto. Grrrr!

Todos experimentamos molestias cotidianas como estas. ¿Qué transforma una situación o evento molesto en frustración? Son nuestras expectativas, nuestros "deberes" lo que causa agravación. Su esposa tienes tener conciencia de sus hábitos alimenticios. Conductores tienes Sea considerado con las necesidades de otros conductores. Tu hijo tienes aprende a desarrollar hábitos ordenados.

Pero si profundizamos, la emoción subyacente detrás de nuestra frustración es la ira. Y esa ira no expresada tiene una forma de manifestarse de manera distorsionada, frustración, con expresiones de disgusto, con furia en la carretera y con un mal genio en torno a sus seres queridos. 

Entonces, en lugar de seguir cocinando y echando humo, aquí hay cinco técnicas simples pero efectivas para lidiar con la frustración. 

1 Expresa tu ira de manera constructiva.

Las emociones son solo sensaciones puras en nuestros cuerpos. Emoción = E (energía) + movimiento. Expresar la ira implica liberar esa energía emocional acumulada en un lugar seguro y de una manera constructiva. Patea las hojas en tu patio, pisa fuerte la casa cuando no hay nadie en casa, empuja contra la jamba de una puerta o grita y grita sobre una almohada. Si usa palabras, grite algo como: "¡Me siento TAN frustrado!"

Acciones como estas sacan la energía de tu cuerpo. Hágalo duro, rápido y con abandono, y observe cómo después se siente instantáneamente tranquilo y aliviado.

2 Acepta que no tienes el control. 

Acepta lo que es. La mejor manera de hacer esto es recordarse, una y otra vez, que: Las personas y las cosas son como son, no como quieres que sean. Es aún más poderoso si te lo repites en voz alta. También puede decir: "Así son las cosas". Entonces, "Mi esposo es muy ruidoso, así es como es. Mi hija se acostará cuando esté lista, no porque yo quiera que lo haga. Así es como es". Después de repetir estas palabras durante unos minutos, se convirtieron en un hecho, en lugar de un gran problema. 

3 No reacciones, pero actúa.

La aceptación de "lo que es" no significa ser pasivo. Primero acepte, y luego descubra qué, si es necesario, debe hacer con respecto a la situación. Es importante honrarte a ti mismo. Quizás sea mejor si no dices nada. O tal vez decida que es mejor para todos los interesados ​​si toma una posición e inicia una discusión.

Puede decidir, por ejemplo, que usted y su hija necesitan hablar y ponerse de acuerdo sobre algunas consecuencias razonables cuando no se acuesta. Asegúrese de que la conversación sea sobre lo que es verdad para usted, y que no esté entrelazada con los dedos, insultos y generalizaciones sobre el carácter de la otra persona.

4 Practica dejar ir y disfrutar lo que es. 

Cuando sea apropiado, tome el camino de menor resistencia, aunque en su mundo perfecto, lo haría de manera diferente. Recuerda la perspectiva más amplia. Si tu esposo no estuviera cerca, extrañarías tener comidas con él. Llegar a trabajar 10 minutos después, relajado y listo para comenzar, no es una mala manera de comenzar el día. De hecho, siempre y cuando llegue tarde, también podría detenerse para una caja de panecillos para compartir con sus compañeros de trabajo como una ofrenda de paz. Y una cama sin hacer nunca realmente lastima a nadie. Cierre la puerta de la habitación de su hija para que pueda pasar con una sonrisa y sacudir la cabeza.

5 Apreciar los beneficios.

En lugar de creer que el mundo debe ajustarse a nuestra visión, tenemos la capacidad de concentrarnos en otras cosas, como contar nuestras bendiciones, disfrutar del hermoso día o maravillarnos de las personas maravillosas que tenemos en nuestras vidas. Si calma la frustración, disfrutará de un pensamiento más positivo y se sentirá más cariñoso y alegre. Suspenderá sus expectativas poco realistas de los demás, lo que prepara el escenario para una mejor comunicación y conversaciones y conexiones más significativas.

¿Y que hay de ti?

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© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT

Con herramientas prácticas, ejemplos de la vida real y soluciones cotidianas para treinta y tres actitudes destructivas, la Reconstrucción de la Actitud puede ayudarlo a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundirle amor, paz y alegría a su vida.

Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

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