Ajustes de actitud

3 razones por las que te sientes estresado y qué puedes hacer al respecto

qué hacer con el estrés 4 1 
Es posible dejar de experimentar 'la relajación del estrés'. fizkes / Shutterstock

¿Alguna vez ha tratado de relajarse, solo para encontrarse abrumado por sentirse estresado y tener pensamientos negativos? Resulta que muchos de nosotros experimentamos esto, por lo que algunos lo han acuñado "relajando el estrés.

Aunque relajación del estrés es un término nuevo, describe la ansiedad inducida por la relajación que se ha estudiado durante años. Se muestra que esto sucede entre 30% y 50% de las personas cuando tratan de hacer cosas relajantes, provocando síntomas de estrés (como palpitaciones o sudoración).

Es paradójico, dado que las personas que experimentan relajación del estrés pueden necesitar hacer algo relajante para desestresarse. Esto puede convertirse en un círculo vicioso destructivo en el que no pueden aliviar el estrés que están experimentando, lo que podría resultar en tener más emociones negativas y ataques de pánico.

No todos experimentarán relajación del estrés. Algunas investigaciones incluso sugieren que las personas que tienen ansiedad pueden estar más propenso a ello. Pero estas son solo algunas de las otras razones por las que sucede, y lo que puede hacer para superarlo.

1. Estás negando que estás estresado

Fingir que un problema no existe, también conocido como negación, es una de las estrategias de afrontamiento menos efectivas por estrés En el caso de relajar el estrés, esto podría ser negar que estás estresado para empezar.

Los períodos breves de negación pueden ayudarnos a adaptarnos al cambio. Por ejemplo, la negación puede ayudar a una persona hacer frente a sus emociones después de experimentar la muerte de alguien cercano. Pero cuando la negación se usa con frecuencia para lidiar con los factores estresantes diarios, puede hacer que las personas se sientan perpetuamente atrapado en una rutina.

Cuando estás en negación, tu cuerpo continúa enviando señales de estrés para incitarte a tomar medidas y resolver tus problemas. Esta es la razón por la que intentar (y fallar) relajarse en lugar de abordar las causas de su estrés puede hacer que se sienta más estresado.

Aquí está cómo arregla esto:

  • Reconozca que los síntomas del estrés pueden ser útiles. Tu cuerpo está tratando de alertarte de que es necesario solucionar un problema, por lo que está activando todos sus recursos fisiológicos para ayudarte a lograrlo. Por ejemplo, una mayor frecuencia cardíaca ayuda a su cuerpo a transportar más sangre oxigenada a su cerebro, de modo que su cerebro pueda encontrar una solución rápida a los problemas que le están causando estrés.
  • Escriba sus pensamientos y sentimientos más profundos asociados con su estrés. Esto lo ayudará a comprender la fuente de su estrés para que pueda abordarlo. Por ejemplo, no tiene mucho sentido hacer meditación todos los días para desestresarse si la causa de su estrés es el exceso de trabajo. En este caso, hablar con un gerente o colega para ajustar su carga de trabajo ayudaría más a aliviar su estrés que las actividades relajantes.
  • Pensar fuera de la caja. Cuando estamos estresados, es posible que solo pensemos que ciertas actividades (como la meditación o el ejercicio) pueden ayudarnos a relajarnos. Pero hablar con amigos o familiares, o usar una aplicación o un recurso en línea, podría ser una mejor manera de abordar su estrés y ayudarlo a sentirse mejor.

2. Te preocupas por lo que dirán los demás

La mayoría de nosotros tenemos algo que nos apasiona, ya sea nuestro trabajo o incluso un pasatiempo. Pero la razón por la que estás motivado para hacer estas cosas es importante.

Algunas personas persiguen su pasión porque quieren, ya sea para mejorar o aprender una nueva habilidad. Pero otros solo pueden perseguir su pasión porque quieren el reconocimiento de otras personas. Personas con ciertos tipos de personalidad puede ser más propenso a obsesionado con su pasión. Otros pueden simplemente seguir una determinada actividad para obtener elogios de sus colegas o incluso para demostrar su valía a amigos o familiares.


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El problema de perseguir una pasión por la razón equivocada es que puede hacer que una persona empujarse al límite – lo que podría significar trabajar a pesar de estar enfermo, o no tomarse tiempo libre para desestresarse. Esto puede hacer difícil y estresante relajarse - como estas perdiendo el tiempo eso podría gastarse persiguiendo su pasión cuando intenta hacer cosas relajantes. Incluso podría estar preocupado de que la gente piense mal de usted por tomarse un tiempo libre. En última instancia, esto puede afectar negativamente el bienestar.

Para las personas que se sienten así, tomando un breve “descanso mental” de lo que te apasiona puede ser útil. El descanso no tiene que ser largo, ni tiene que implicar hacer algo que necesariamente te parezca relajante. Pero tomar descansos incluso breves puede ayudarlo a sentir que está bien tomarse un tiempo lejos de su pasión de vez en cuando para desestresarse y relajarse.

3. No puedes decidirte

Al tomar una decisión, algunas personas no pueden evitar explorar todas las opciones posibles disponibles para ellos, lo que se conoce como maximizar los pensamientos. Esto incluso puede suceder cuando se trata de elegir algo relajante para hacer. Incluso después de elegir algo, es posible que pienses en las otras opciones y te preguntes si algo más te habría ayudado a sentirte más relajado. Entonces, en lugar de relajar tu mente, te estás estresando aún más.

Desafortunadamente, la maximización lleva al arrepentimiento de culparse a sí mismo, sin importar la opción que elijamos. A veces también se asocia con menor bienestar.

Para una persona que tiene el hábito de maximizar, puede estar pensando en todas las otras cosas que tiene que hacer ese día en lugar de relajarse, lo que puede generar sentimientos de estrés.

Aquí está cómo trabaja a través de esto:

  • Limite el número de decisiones que debe tomar el día que quieras hacer algo relajante. O incluso planifica cuándo vas a hacer algo relajante (como ver una película o meditar) y cuánto tiempo vas a hacerlo. Esto puede hacer que sea más fácil relajarse cuando llegue el momento, ya que sabrá que no está postergando otras cosas.
  • Recuerda por qué estás tratando de relajarte. Su salud es importante, por lo que recordar esto puede ayudarlo a sentirse menos estresado mientras intenta realizar una actividad relajante.

En el lado positivo, incluso si la relajación causa ansiedad, todavía puede tener un Efecto positivo sobre la salud mental, e incluso puede ayudarte a crecer como una persona. Lo más importante es encontrar una actividad relajante que disfrute. Ya sea cocinando, haciendo jardinería o incluso corriendo, es importante que te ayude a desconectar del estrés del día.La conversación

Sobre el Autor

Jolanta Burke, Profesor Titular, Centro de Psicología Positiva y Salud, RCSI Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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