Durante las vacaciones escolares de verano, el ritmo social de la vida puede volverse tan enloquecido como Solo de batería de Keith Moon. Por lo tanto, es importante recordar desconectar de vez en cuando. De hecho, esto es mucho más importante para nosotros de lo que pensamos, y la ciencia tiene algunas cosas sorprendentes que decir acerca de qué actividades son las mejores para ayudarnos a recargar en el tiempo limitado que tenemos disponible.

Aquí está mi clasificación de una serie de actividades restaurativas populares.

Videojuegos

El hecho de que nos guste algo no significa necesariamente que sea bueno para nosotros. Mientras que jugar videojuegos es tremendamente divertido y puede mejorar ciertos procesos neurológicos, también puede drenarlos. Nuestra capacidad de enfocarnos en una tarea determinada es lo que los psicólogos llaman "Atención dirigida".

La atención dirigida, o concentración, es un poco como un músculo. A través del uso constante, se cansa y debe descansar para ser restaurado. Con el tiempo, a medida que la atención dirigida disminuya, su capacidad para pensar, tomar buenas decisiones y calcular, también disminuirá hasta que pueda recuperar parte de su energía. Si ya estás mentalmente cansado, jugar unas horas de un súper-estimulante shoot-em-up absorberá tu energía mental como un batido de leche, dejando tu cerebro tan blando como el helado que hicieron zumbar para hacerlo .

Videojuegos: muy divertido, pero 2 / 10 para restauración mental.

Lectura y TV

yo solo he publicó un libro sobre esto, entonces puede esperar que venda la idea de leer como restaurativa. Pero, al igual que ver la televisión, la atención requerida para leer las páginas de 200 de War and Peace se ve reforzada por el trabajo mental extra, no solo de seguir la trama y recordar tus Bolkonskys desde tus Rostovs, sino también de eliminar todas las distracciones que compite por su atención mientras pasa las páginas: niños gritando, ruido del tráfico, tweets, radiadores zumbando, gaviotas graznando. Todos toman el trabajo mental para ignorar. Eventualmente, esto lleva a fatiga de atención dirigida - esa sensación que tienes cuando has visto diez horas seguidas de Breaking Bad, y simplemente ... no puedes ... tomar ... más.

Lectura y televisión: informativo, educativo, placentero, pero solo 4/10 si desea recuperarse mentalmente.

Deportes competitivos

Una gran variedad de deportes son efectivos para restaurarnos mentalmente. Los psicólogos han comenzado a teorizar acerca de por qué los deportes como el tenis son tan buenos para aliviar los síntomas del estrés. Los recursos del cerebro humano son competitivos. Si estás en tu casa, estresado y preocupado, el hecho de que no estés haciendo nada significa que esas señales de estrés que salen de tu sistema límbico (el núcleo emocional del cerebro) gozan de control sobre el acceso a tus recursos mentales.

Entonces, cualquier cosa como el tenis, que requiere que te concentres, concentres y sincronices el movimiento de tu cuerpo a través de las cuatro dimensiones, drenará, entre otras cosas, la energía del sistema límbico porque se requiere en, por ejemplo, el Corteza motora primaria. Los sentimientos de estrés y ansiedad lucharán para competir por los recursos en el cerebro y, como tal, disminuirán. El trabajo aún requerirá su enfoque mental, pero su cerebro se verá inundado con tantos neurotransmisores excelentes que probablemente no se dará cuenta.

Tenis, fútbol, ​​etc. Función de restauración 6 / 10 - pero a quién le importa, de todos modos te sentirás genial.

Caminar

En los últimos años, el campo de la psicología ambiental ha abierto un camino en nuestra comprensión de lo que la exposición a espacios verdes puede darnos. Ha habido cientos de ensayos en los últimos años que demuestran todo, desde la efectividad de tener plantas de interior en su lugar de trabajo, a cómo el acceso a espacios verdes puede menores tasas de delincuencia, así como el extraordinario descubrimiento de que caminar en un bosque puede disminuir su presión arterial.

Una famosa prueba en 2008, realmente probó la velocidad y la profundidad de la restauración entre caminantes en áreas urbanas y rurales. El resultado no sorprende: los sujetos que tenían acceso a entornos verdes fueron más mentalmente restaurados y pudieron abordar tareas cognitivas más complejas. El efecto fue tan potente que incluso cuando los sujetos de prueba solo miraban imágenes de entornos naturales, los resultados fueron los mismos.

Caminar en un espacio verde, permitiendo que su mente divague, restaura la atención dirigida de forma rápida y efectiva. 8 / 10.

Correr

Bruce Lee llamó corriendo "El rey del ejercicio". Él no estaba equivocado. Los corredores pueden obtener todos los beneficios del "espacio verde" de caminar, junto con los beneficios neurológicos de los deportes competitivos. Pero los beneficios continúan: correr se incluye entre los tipos de ejercicio que en realidad hacerte más inteligente. Los máximos de los corredores son, como era de esperar, dado su nombre, más potentes para los corredores (a diferencia de los ciclistas, por ejemplo).

Por último, se cree que la ejecución de resistencia afecta un proceso en el cerebro llamado "Hipofrontalidad transitoria" por lo que porciones de la corteza prefrontal básicamente se desactivan, lo que significa que la función cerebral se ralentiza. Como resultado, el sentido del tiempo, el yo y la conciencia se desvanecen a medida que otros circuitos neuronales se disparan. Este estado de flujo extremo es el tipo de reinicio mental que no se puede comprar en cualquier lugar a cualquier precio.

Aprenda a correr, durante aproximadamente una hora en un espacio verde, y obtendrá 10 / 10 para la restauración, el alivio del estrés, la inteligencia mejorada y los niveles de calma tipo zen. Incluso puedes disfrutarlo tanto como matar a algunos malos en Call of Duty.

Sobre el Autor

Vybarr Cregan-Reid, lector de Humanidades Ambientales y autor de 'Footnotes: How running nos hace humanos', Universidad de Kent

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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