¿Luchas tratando de quedarte dormido? ¿Quieres dormir mejor?

¿Quieres dormir mejor?
Hay una razón biológica por la cual un baño tibio antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. iordani / Shutterstock.com

¿Luchas tratando de quedarte dormido? ¿Siente que no duerme lo suficiente y tiene sueño durante el día? No estas solo. los Academia Americana de Medicina del Sueño descubrió que uno de cada tres adultos estadounidenses tiene síntomas de insomnio. Datos muestran que cada año se producen accidentes de 100,000 relacionados con la conducción somnolienta, lo que resulta en muertes de 1,550 y lesiones de 71,000. los Instituto de Medicina informó que los efectos a largo plazo de la privación del sueño pueden causar graves consecuencias para la salud, como hipertensión, diabetes, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y depresión.

Muchas personas prueban medicamentos para dormir de venta libre o recetados. Pero, ¿hay alguna manera de conciliar el sueño más rápido y dormir mejor sin medicamentos?

Soy investigador del sueño y estudiante de posgrado en ingeniería biomédica en la Universidad de Texas. En un publicado recientemente estudio En colaboración con el Centro de Ciencias de la Salud de UT en Houston y la Universidad del Sur de California, los colegas y yo demostramos que un baño o ducha tibia una o dos horas antes de acostarse puede mejorar significativamente su sueño.

Baño tibio, cuerpo fresco

Como muchas personas, tuve problemas para dormir. Luché por quedarme dormido, me despertaba en medio de la noche, inquieto y me despertaba sin sentirme descansado. No tenía un horario de sueño. Después de que comencé a buscar en los datos, me di cuenta de cuántas personas viven sus vidas en un estado de falta de sueño. No estaba interesado en tomar drogas, por lo que me interesó estudiar métodos no farmacológicos para ayudar a mejorar el sueño.


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Mi equipo y yo revisamos más de 5,000 estudios relacionados con el baño y el sueño. Diecisiete de estos estudios cumplieron con los criterios de nuestro estudio para explorar los efectos del baño o la ducha calientes en el sueño. Utilizamos un procedimiento estadístico para combinar datos de múltiples estudios y para encontrar el momento óptimo para el baño.

Descubrimos que un baño tibio, de alrededor de 104 y 109 grados Fahrenheit, por tan solo unos minutos 10 puede mejorar significativamente la eficiencia general del sueño. En otras palabras, un baño tibio llevó a pasar más tiempo en el sueño real en lugar de girar o sacudirse y tratar de conciliar el sueño, en comparación con el sueño habitual sin bañarse. Cuando se programa una o dos horas antes de acostarse, un baño tibio también puede acelerar la velocidad de quedarse dormido en aproximadamente 36%.

También descubrimos que, en la mayoría de los estudios, si las personas informaron que se sentían descansadas y que tenían una buena noche de sueño mejoraron con un baño o una ducha calientes.

¿Quieres dormir mejor?
Una mujer que se ducha, lo que también puede ayudar a bajar la temperatura corporal central. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

¿Por qué ayuda el baño o la ducha tibia? Hay ciencia detrás de esto. Nuestra temperatura corporal no es constante durante las horas 24. Es más alto en la mañana y en la noche, y es más bajo durante el sueño nocturno. La temperatura corporal necesita caer para iniciar un buen sueño. Cuando nos damos un baño o una ducha tibia, el cuerpo lleva una gran cantidad de flujo de sangre a la superficie, especialmente las manos y los pies. Este flujo sanguíneo lleva el calor del núcleo a la superficie y rechaza el calor al medio ambiente y provoca una caída de la temperatura corporal. Por lo tanto, si toma un baño / ducha caliente en el momento biológico adecuado, una o dos horas antes de acostarse, ayudará a su proceso circadiano natural y mejorará su sueño.

Como siguiente paso, ahora estamos trabajando para diseñar un sistema de cama comercialmente viable con tecnología que imite el efecto del baño caliente. La cama del futuro!

Sobre el Autor

Shahab Haghayegh, candidato a doctorado, ingeniería biomédica, Universidad de Texas en Austin

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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