Hasta una de cada cinco mujeres experimenta depresión posparto. (Liv Bruce / Unsplash)

Hasta uno de cada cinco Las mujeres desarrollarán depresión posparto, una condición que puede afectar negativamente los pensamientos, las emociones y el funcionamiento de las madres, así como la salud mental de sus parejas e hijos.

Adaptarse a la paternidad después del parto es un desafío en circunstancias normales, y mucho menos en medio de una pandemia mundial. Las preocupaciones sobre la exposición a COVID-19, combinadas con las recomendaciones de distanciamiento físico, pueden empeorar la depresión y disminuir el acceso a recursos, como atención médica y apoyo social, que las mujeres suelen utilizar para desarrollar la resiliencia y promover la recuperación.

A pesar de estos desafíos, hay varias medidas que las mujeres con depresión posparto pueden tomar para optimizar su salud mental y prosperar frente a COVID-19.

Factores de riesgo amplificados

La depresión posparto es el resultado de una interacción dinámica entre factores de riesgo biológicos, psicológicos y sociales, todos los cuales pueden ser amplificado por la pandemia actual. Mi investigación, enfocada en mejorar a las mujeres el acceso a psicoterapias y desarrollar depresión perinatal Del mismo día orientaciones, junto con mi práctica clínica como psiquiatra, ha destacado la inmensa fuerza de las mujeres con depresión posparto, así como su capacidad para adaptarse a la adversidad.

Muchas mujeres con depresión posparto. están ansiosos por COVID-19 y cómo se manejarán en casa con un bebé (y otros niños). Si bien las recomendaciones de distanciamiento son importantes para controlar la propagación del virus, limitan algunas de las mejores armas que las mujeres tienen contra la depresión posparto. No solo es más difícil para las mujeres recibir apoyo bajo distanciamiento social, sino que vivir en lugares cercanos con niños y parejas puede aumentar el conflicto e interferir con la adaptación a la vida con un nuevo bebé.

A pesar de estos desafíos, hay varias formas en que las mujeres con depresión posparto pueden reducir el impacto de COVID-19 en su salud mental. De hecho, esta pandemia puede incluso brindar nuevas oportunidades para que las mujeres y sus familias prosperen.

Los recursos en línea pueden ayudar a las nuevas madres a sentirse menos aisladas durante la pandemia de COVID-19. (Priscilla du Preez / Unsplash)

Recursos en línea

Primero, muchos médicos y otros terapeutas ahora ofrecen visitas telefónicas o en línea, y la salud pública ha puesto a disposición una serie de sus servicios de manera virtual. Psychology Today es otra fuente de información sobre terapeutas que ofrecen servicios pagos por teléfono o internet. Los departamentos de emergencia de los hospitales son una consideración importante para las mujeres que requieren asistencia de emergencia.

Actualmente también existe una variedad de recursos en línea para apoyar a las mujeres con depresión posparto. Varias proporcionar soporte por teléfono o mensaje de texto, y aplicaciones como Maní (una aplicación de red social para madres), mentemamá y Lifeline4Moms puede ser de ayuda para las mujeres que luchan. Múltiples programas de terapia cognitiva conductual también están disponibles de forma gratuita en línea, incluido el Programa de salud mental reproductiva de Columbia Británica y MoodGYM.

Caminar es una opción fácil y agradable para hacer ejercicio mientras se observa el distanciamiento social. (Pixabay)

Priorizar el autocuidado

La conciencia de algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a optimizar la salud mental de las mujeres con depresión posparto también puede ayudarlas en su recuperación. Una rutina regular (tanto como lo permitan los bebés) con un enfoque en el cuidado personal basado en Principios de NEST-S (Nutrición, Ejercicio, Sueño, Tiempo para uno mismo, Apoyos) es clave. Esto puede comenzar con una ducha diaria, cambiar el atuendo diurno y abrir todas las persianas, ya que realmente pueden comenzar el día.

No se puede exagerar la importancia de una ingesta nutricional adecuada para las madres. Deben tratar de comer tres comidas por día y tener disponible una variedad de refrigerios fáciles. Mantener un recipiente lleno de agua cerca para mantenerse hidratado también puede mejorar la función cerebral.

El tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío (particularmente ahora), pero dado que puede ayudar con el estado de ánimo, la energía y el sueño, vale la pena priorizar. Las actividades que son agradables, breves y fáciles de hacer (como caminar) son las mejores. Si exponen a las mujeres al aire libre, mucho mejor (siempre que se observen las recomendaciones de distanciamiento físico).

Dormir bien también es vital. Tomar una siesta cuando el bebé duerme la siesta, dividir la alimentación nocturna 50/50 con los compañeros y observar buenas higiene del sueño Las prácticas, como mantener una rutina constante antes de acostarse y evitar el alcohol y la cafeína en la noche, pueden ser útiles.

Es importante tomar descansos para realizar actividades divertidas como leer. (Unsplash)

Los estudios demuestran que las madres gastan hasta 164.5 horas a la semana brindando atención directa e indirecta a los bebés.

En muchos casos, están de guardia para el cuidado de los niños, incluso cuando duermen, y solo están fuera del reloj durante aproximadamente 30 minutos al día. Dadas esas demandas, la buena salud mental comienza con tomar descansos. Es mejor gastarlos relajándose o participando en actividades que sean placenteras y / o estimulantes, como leer y caminar.

Técnicas de relajación como caja de respiración, una técnica de respiración que ayuda a controlar el estrés, y relajación muscular progresiva puede beneficiar a las madres que luchan con ansiedad o se sienten abrumadas.

COVID-19 presenta barreras únicas

Un buen apoyo es vital para la salud mental de las madres.. Sin embargo, COVID-19 presenta barreras únicas para atraer apoyos, particularmente aquellos fuera del hogar. Los socios son una primera opción lógica, pero si uno no está presente (o no puede), puede ser útil buscar ayuda externa de familiares o amigos. Es crucial asegurarse de que cualquier persona que entre en contacto con nuevas madres y bebés tenga un bajo riesgo de contraer el coronavirus.

Criar a un bebé mientras lucha contra la depresión posparto puede ser muy abrumador y requiere soluciones creativas. Las llamadas telefónicas y las videoconferencias con amigos y familiares también pueden ser útiles, al igual que la fijación de objetivos y la coherencia en el tiempo personal y social.

Dado que muchos socios también pueden estar en casa, COVID-19 ofrece una oportunidad especial para que las parejas trabajen en colaboración. Las conversaciones sobre la división laboral que toman en cuenta las fortalezas y limitaciones de los socios pueden conducir a planes efectivos que optimizan los descansos, el sueño y las actividades placenteras.

Las parejas de mujeres con depresión posparto pueden ayudar proporcionando asistencia práctica (por ejemplo, alimentación nocturna y tareas domésticas) y apoyo, teniendo en cuenta que escuchar solo (sin tener que "solucionar" los problemas) puede ser terapéutico.

Quizás lo más importante de todo, es importante tener en cuenta que la depresión posparto mejora y que la crisis COVID-19 pasará. El cuidado personal, la compasión y la participación de la pareja en el camino hacia la recuperación no solo pueden fortalecer la salud de las madres y sus familias, sino también construir vínculos más fuertes a largo plazo.

Sobre el Autor

Ryan Van Lieshout, presidente de investigación de Canadá en la programación perinatal de los trastornos mentales, Universidad McMaster

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

books_health