Mantenerse alerta y seguro en el turno de noche no solo afecta la salud de los trabajadores, sino también la salud y seguridad de las personas que los rodean. de www.shutterstock.com

Tomar una siesta. Pero no por mucho. Comer una comida. No, sólo come un bocadillo. Estos son algunos de los variados consejos, a menudo contradictorios, que reciben los trabajadores para ayudarlos a mantenerse alertas y seguros en el turno de la noche.

Pero la investigación sugiere que algunos de estos consejos no solo son confusos, sino que están desactualizados. También podría llevar a los trabajadores de turno a sentirse más aturdidos y menos alertas.

Entonces, ¿qué dicen las pruebas sobre cuándo dormir y qué comer para estar seguros en el trabajo? ¿Y qué cosas prácticas pueden hacer los trabajadores por turnos, no solo por su propia salud sino también por la seguridad de los demás?

Hay más de 1.4 millones de Trabajadores por turnos en Australia, muchos en el Industrias de salud y asistencia social. (25% de todos los trabajadores por turnos). Alrededor 15% a% 16 Los trabajadores por turnos trabajan frecuentemente en la tarde o en turnos nocturnos.

Los trabajadores por turnos tienen un 60% más de posibilidades de quedarse dormidos en el trabajo en comparación con las personas que trabajar durante el dia. No solo esto puede llevar a productividad reducida, hay un mayor riesgo de accidentes y lesiones en el trabajo y en el viaje a casa.

¿Dormir o no dormir la siesta?

La única cura real para la somnolencia es el sueño. Y las siestas pueden ayudar a mejorar el estado de alerta. Tantos trabajadores de turno duermen la siesta antes y durante los turnos de noche, y antes de conducir a casa por la mañana. Pero las siestas no siempre son tan útiles como podría pensar y una siesta larga no siempre es mejor.

Siestas de más de una hora pueden ayudar a mejorar el estado de alerta. Y tomar una larga siesta como medida preventiva en la tarde antes de un turno de noche. ayuda.

Sin embargo, tomar una siesta larga durante un turno no siempre es práctico y las siestas largas a menudo pueden provocar inercia en el sueño, una sensación aturdida y perezosa después de levantarse.

Si los conductores de camiones se ponen al volante demasiado pronto después de una siesta, pueden correr un mayor riesgo de tener un accidente. de www.shutterstock.com

En la hora después de una siesta, el rendimiento esta deteriorado, que puede ser muy peligroso para los trabajadores que necesitan realizar tareas críticas para la seguridad.

Por ejemplo, si la inercia del sueño significa que las habilidades para tomar decisiones están dañadasLos conductores de camiones pueden correr un mayor riesgo de sufrir accidentes de tránsito y las enfermeras que necesitan tomar decisiones importantes y administrar medicamentos pueden verse afectadas poco después de despertarse.

¿Son las siestas de poder la respuesta?

La gravedad de la inercia del sueño puede depender de la longitud y tiempo de la siesta. Por lo tanto, para aumentar el estado de alerta en el turno de la noche y evitar la inercia del sueño, los lugares de trabajo suelen recomendar "siestas de energía" en minutos de 30.

Sin embargo, hay pocos estudios sobre estas breves siestas nocturnas. La mayoría de los estudios sobre siestas de corta duración se realizan en el día, y los beneficios de las siestas durante el día pueden diferir de los tomados por la noche. Entonces, hay ninguna respuesta definitiva cuando se trata de la sincronización ideal y la duración de las siestas de poder en la noche.

Algunas pruebas preliminares recientes muestran que las siestas nocturnas en 30 duran minutos do resultado en la inercia del sueño en la hora posterior despertar después de todo. Curiosamente, estas siestas no aumentaron el estado de alerta, pero sí hicieron que la gente sentir menos sueño en las siguientes horas.

Mientras tanto, la idea de que las siestas energéticas mejoran el estado de alerta y limita la inercia del sueño no necesariamente suena verdadera si las toma durante la noche.

¿Qué recomendamos?

Esto es lo que dice la evidencia:

• aunque podrías sentir Si tiene menos sueño en las horas posteriores a una siesta nocturna, puede correr el riesgo de Accidentes y errores relacionados con la fatiga. en el trabajo o conduciendo a casa

• Su rendimiento puede verse afectado por hasta una hora después de tener incluso una siesta corta en un turno de noche

• La siesta puede ser útil para algunas personas pero no otros; Pruebe qué funciona mejor para usted en un entorno seguro.

• dormir la siesta en la tarde puede ayudarte estar más alerta en el turno, pero asegúrate de no conducir directamente después de levantarte

• teniendo buenahigiene del sueño”Entre turnos puede ayudarlo a mantenerse alerta durante la noche. La higiene del sueño es una variedad de diferentes hábitos necesarios para tener un sueño de buena calidad y estar completamente alerta cuando esté despierto.

¿Comer o no comer?

Cuando los trabajadores de turno están agotados y con sueño, a menudo Alcanzar la comodidad de la comida.. Sin embargo, los trabajadores por turnos están comiendo en un momento en que el cuerpo está preparado para estar dormido y los procesos involucrados en digerir comida Trabajar de manera diferente por la noche. Esto significa que el impacto de comer en la noche puede ser muy diferente, potencialmente mucho peor, que cuando se come en el día.

Entonces, como no estamos diseñados para estar despiertos y comer durante la noche, ¿deberíamos estar comiendo entonces? El primer paso para comprender el efecto de comer de noche en el rendimiento es investigar los dos extremos: comer versus no comer.

En un piloto estudio , diez hombres sanos permanecieron en un laboratorio del sueño durante siete días y completaron cuatro turnos de noche.

At 1.30am durante cada turno de noche, cinco comieron una gran cena (como pizza, ensalada de pollo o lasaña); y cinco no comieron durante el turno de la noche, sino que comieron bocadillos antes y después. Todos los participantes condujeron durante minutos 40 en un simulador de conducción en 3am.

Mmm, lasaña ... Es una opción que tal vez quieras evitar en el turno de noche. de www.shutterstock.com

Las personas que comieron la comida grande condujeron significativamente peor que los que no comieron. Tenían siete veces más probabilidades de chocar, y tenían dificultades para mantener el límite de velocidad y mantenerse en su carril. También se sentían más adormecidos e informaron más hinchazón En comparación con los que no comían en absoluto.

Entonces, ¿qué hacemos con esto?

Aconsejar a los trabajadores de turno que no coman durante la noche puede ser un desafío.

Por lo tanto, ahora estamos investigando comer un bocadillo durante el turno de noche como una opción alternativa a una comida o no comer. Estamos a medio camino de este estudio, y la buena noticia hasta ahora es que el rendimiento en la conducción es mucho más seguro para aquellos que comen un refrigerio durante la noche en comparación con la gran comida.

De hecho, el número total de choques y la capacidad para atenerse al límite de velocidad y en el centro del carril no fue diferente entre los que comieron bocadillos y los que no comieron nada.

Se necesita más investigación en esta área, particularmente en cuanto a qué tipo de comida es mejor picar por la noche.

¿Qué recomendamos?

Mientras tanto, el mejor consejo que podemos dar es si está trabajando un turno de noche y quiere comer durante un descanso designado para comer, coma un pequeño refrigerio y evite las comidas abundantes.

Acerca de los Autores

Siobhan Banks, Profesor Asociado, Universidad de Australia del Sur; Charlotte Gupta, PhD candidata, Universidad de Australia del Sury Stephanie Centofanti, investigadora del Centro para la Investigación del Sueño, Universidad de Australia del Sur

Este artículo se ha publicado de The Conversation bajo una licencia de Creative Commons. Lea el artículo original.

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