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Para la mayoría de las mujeres, la perimenopausia, la transición a la menopausia, comienza a los 40 años. El proceso completo de la menopausia generalmente dura unos cuatro años y comienza con los ovarios produciendo menos estrógeno.

Una mujer se considera posmenopáusica cuando ella no ha experimentado un período menstrual por 12 meses Esta generalmente ocurre entre las edades de 46 a 52 años.

Los síntomas de la menopausia pueden incluir períodos irregulares, sofocos, fatiga, senos sensibles, sudores nocturnos, sequedad vaginal, dificultad para dormir, cambios de humor y disminución de la libido.

Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar la forma en que se distribuye la grasa en el cuerpo, pero es más probable que el envejecimiento sea la causa de cualquier aumento de peso asociado con la menopausia.

Sin embargo, aumentar de peso no es inevitable. Hay muchas cosas que puede hacer para combatir el aumento de peso a medida que envejece.

El envejecimiento es más probable que sea la causa de cualquier aumento de peso asociado con la menopausia. Monkey Business Images / Shutterstock

Los cambios hormonales se alteran donde el cuerpo deposita la grasa.

Ciertas áreas, como el estómago, son más propensas al aumento de peso durante la menopausia. Esto se debe a que el cambio en las hormonas, que conduce a una mayor proporción de testosterona a estrógeno, altera donde el cuerpo deposita grasa. La grasa sale de las caderas y es depositado alrededor del medio.

Pero los cambios hormonales involucrados en la menopausia no son la razón por la que aumenta de peso.

Una proporción más alta de testosterona a estrógeno como resultado de la menopausia puede retribuir el peso desde las caderas hasta la mitad. Maridav / Shuttertock

El envejecimiento es la verdadera causa

El aumento de peso que viene con la menopausia es un subproducto del envejecimiento.

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo deja de funcionar tan eficientemente como antes. La masa muscular comienza a disminuir: un proceso conocido como "sarcopenia" - Y la grasa comienza a aumentar.

Y debido a que la masa muscular es uno de los factores determinantes de la rapidez con la que funcionará su metabolismo, cuando su masa muscular disminuye, su cuerpo comienza a quemar menos calorías en reposo. Esto podría hacer que sea más difícil mantener su peso.

A medida que envejecemos, tendemos a continuar con nuestros mismos hábitos alimenticios pero no aumente nuestra actividad. De hecho, los dolores y molestias pueden hacer que algunas personas disminuyan activamente el suyo.

No compensar el proceso de envejecimiento y el cambio en la composición corporal puede conducir al aumento de peso.

Y esto se aplica a los hombres también - tienen la misma probabilidad de aumentar de peso debido a este proceso conocido como sarcopenia.

La menopausia y el aumento de peso pasan factura

Debido a un cambio en la distribución de grasa corporal y aumento en la circunferencia de la cintura, la menopausia también puede aumentar su riesgo de otras afecciones de salud.

Después de la menopausia, sus ovarios producen muy pocas hormonas estrógeno y progesterona. El estrógeno ayuda a mantener los vasos sanguíneos dilatados. - Relajado y abierto - lo que ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol.

Sin estrógeno, o con cantidades más bajas, su colesterol malo (conocido como lipoproteína de baja densidad o colesterol LDL) comienza a acumularse en sus arterias. Esto puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Tener menos estrógeno también da como resultado una pérdida de masa ósea, lo que hace que en riesgo de la enfermedad osteoporosis, lo que hace que sus huesos sean más propensos a fracturas.

¿Qué se puede hacer?

El aumento de peso asociado con el envejecimiento no es inevitable. Hay varias cosas que puede hacer para mantener su peso a medida que envejece.

1. Ejercicio

Incorporar el ejercicio diario regular, con una mezcla de intensidades y variedad de actividades. Intente incluir ejercicios de fortalecimiento corporal dos días por semana.

2. Pésese, pero no demasiado

Pésate una vez a la semana al mismo tiempo y día para monitorear la tendencia en el tiempo. Más que esto solo creará una fijación con el peso. Se esperan fluctuaciones diarias en el peso.

Pesarse regularmente puede ayudarlo a controlar su peso con el tiempo. Stock-Asso / Shutterstock

3. Crea hábitos positivos

Crea hábitos positivos reemplazando los comportamientos negativos. Por ejemplo, en lugar de desplazarse sin pensar por las redes sociales de una noche o encender la televisión y comer cómodamente, reemplácelo con un comportamiento positivo, como aprender un nuevo pasatiempo, leer un libro o salir a caminar.

4. Come más despacio

Coma alimentos lejos de las distracciones tecnológicas y disminuya el consumo de alimentos.

Intente usar una cucharadita o palillos chinos y mastique bien los alimentos, ya que ralentiza el consumo de alimentos. reduce la cantidad consumida.

5. Desconectarse de la tecnología:

Apague la tecnología después del anochecer para mejorar su sueño. La emisión de luz azul de los teléfonos, tabletas y otros dispositivos le dice a su cerebro que es de día, en lugar de noche, lo que lo mantendrá despierto.

Falta de sueño (menos de seis horas por noche) puede comprometer sus habilidades para tomar decisiones lo que podría llevarlo a tomar decisiones poco saludables que contribuyen al aumento de peso.

6. Frenar los antojos de azúcar naturalmente

Si anhelas el azúcar, es mejor que busques primero alimentos naturalmente ricos en azúcar y grasa. Algunas excelentes opciones son frutas, nueces, aguacate y mantequillas 100% de nueces. Estos alimentos liberan los mismos químicos para sentirse bien en el cerebro que la comida procesada y rápida y nos dejan llenos.

Permítete tus golosinas favoritas, pero mantenlas una vez por semana.

Sobre el Autor

Nicholas Fuller, Líder del Programa de Investigación del Centro Charles Perkins, Universidad de Sydney

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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