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Para muchas personas, una parte esencial de cualquier régimen de ejercicio es la música que lo acompaña. Ya sea que sea corredor, remero o culturista, es muy probable que tenga una selección de canciones favorita y algunos auriculares para ayudarlo.
La elección correcta de música puede inspirar, energizar y proporcionar una distracción muy necesaria. A los atletas de élite de todas las disciplinas se les ve a menudo sumidos en sus pensamientos, con los oídos cubiertos por elegantes auriculares, en los momentos previos a un gran partido o carrera. Entonces, ¿qué tiene la música que nos ayuda a empujar nuestro cuerpo hacia o a través del malestar físico?
Hemos estado explorando esta pregunta usando un variedad de métodos científicos. Hasta ahora, la mayor parte de nuestro enfoque se había centrado en diversas formas de música popular, incluido el rock, la danza, el hip-hop y el R&B, pero recientemente hemos estado considerando los beneficios de la música clásica como una ayuda auditiva para el ejercicio.
Como género, es fácil ver por qué la música clásica parece ser alto en términos de la elección de la banda sonora del entrenamiento. A menudo carece de un "groove" rítmico, y cuando hay letras, no es fácil cantarlas.
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Sin embargo, hay una belleza inherente y atemporal adjunta a muchas piezas del repertorio clásico, lo que podría justificar su uso. Piense en la deslumbrante majestad de Beethoven Sinfonía Eroica o la intensidad de Puccini Madame Butterfly.
Entonces, ¿cómo podemos aprovechar la belleza de esa música y utilizar los picos y valles sónicos a nuestro favor durante un entrenamiento? Primero, debemos entender cuáles pueden ser los beneficios de cualquier música en el contexto del ejercicio físico.
El papel de cualquier música de entrenamiento es calmar el dolor, levantar el ánimo y posiblemente hacer que el tiempo pase un poco más rápido. Los científicos se refieren al "efectos disociativos”De la música, lo que significa que ayuda a distraer la mente de los síntomas internos relacionados con la fatiga. Reciente trabajo de neuroimagen por nuestro grupo ha demostrado la propensión de la música a reducir la conciencia del ejercicio - esencialmente, las partes del cerebro que comunican fatiga - se comunican menos cuando se reproduce música.
Y aunque la música no puede reducir la percepción del esfuerzo de los deportistas a una intensidad de trabajo muy alta, puede influir en las áreas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo hasta el punto de agotamiento voluntario. Así que una pieza estéticamente agradable, como el final de la William Tell Obertura, no afectará qué siente cuando le arden los pulmones en la caminadora, pero puede influir cómo lo sientes. En esencia, la música agradable puede influir en la interpretación de la fatiga y mejorar la experiencia del ejercicio.
Sin embargo, no se limita a los sentimientos y las percepciones. La música también puede tener un efecto "ergogénico" o potenciador del trabajo. El psicologo María Rendi utilizó movimientos lentos y rápidos de la Sinfonía núm. 7 en La mayor de Beethoven (op. 92) para examinar cómo el tempo de la música influía en el rendimiento del remo de velocidad en 500 metros. Su hallazgos indicados que ambos tipos de música condujeron a tiempos de sprint más rápidos en comparación con un control sin música, con el tempo más rápido (144 latidos por minuto) conduciendo a una mejora del rendimiento del 2.0%, y el más lento (76 bpm), una mejora del 0.6%.
Entrenado clásico
Algunos miembros de nuestro equipo a menudo escuchan música clásica durante la carrera diaria. Descubrimos que la música clásica enciende la imaginación y generalmente aumenta la experiencia de correr, particularmente cuando se disfruta en conjunto con un paisaje inspirador.
Pero quizás la música clásica tiene el efecto más potente cuando se usa antes o inmediatamente después del ejercicio. Antes del ejercicio, su función central es generar energía, evocar imágenes positivas e inspirar movimiento. Piezas como Carros de fuego de Vangelis, la pista principal de la película del mismo nombre, con su ritmo subyacente pulsante y su vínculo cinematográfico familiar con la gloria, puede funcionar particularmente bien.
Para una aplicación post-entrenamiento, la música debe ser relajante y revitalizante para acelerar el regreso del cuerpo a un estado de reposo. Una pieza arquetípica para esto es Erik Satie. Gymnopédie No. 1, un solo de piano atemporal que envuelve al oyente y trata los músculos cansados con un masaje sónico.
Para optimizar su elección de música clásica para el ejercicio, es importante pensar en la energía que se gastará durante los diferentes segmentos de un entrenamiento. El calentamiento y el estiramiento se realizarán a una intensidad relativamente baja y luego la sesión se irá construyendo gradualmente hacia su cénit acelerado, con un período de calentamiento y revitalización para finalizar.
La selección de música, de cualquier género, idealmente debería seguir el camino del gasto de energía en una sesión de entrenamiento (consulte la lista a continuación para obtener algunas sugerencias). Asimismo, se podría guardar una pieza en particular para aquellos segmentos que el deportista encuentre más arduos, como el cardio de alta intensidad.
En general, si la música clásica y el ejercicio son una buena combinación es algo que cada uno de nosotros debe decidir: el gusto musical es muy personal. Pero, ¿por qué no mezclarlo un poco? La variedad de ejercicios nos mantiene frescos y vigorizados, así que considere un cambio en el acompañamiento musical para mantenerse en movimiento. Cambia la música rave por Ravel y sustituye el breakbeat con una gloriosa explosión de Beethoven.
Y si quieres algo de inspiración, aquí tienes un lista de reproducción compilado por Luke Howard, asistente de investigación de la Universidad Brunel de Londres:
Bolero, de Maurice Ravel, con un tempo promedio de 70 bpm, es excelente para la preparación mental antes de moverse. El comienzo suave, con un tempo cercano a la frecuencia cardíaca en reposo, contradice el poder trascendente de este clásico.
Juba Dance, de Sinfonía n. ° 1 en mi menor, de Florence Price, es una pieza sinfónica atractiva que elevará suavemente la frecuencia cardíaca durante una fase de calentamiento. Termina con un estimulante crescendo, dejándolo convenientemente listo para lo que está por venir.
Parte IV. Finale, Allegro Assai, Sinfonía n. ° 40 en sol menor, de Wolfgang Amadeus Mozart, es una obra musical entusiasta para segmentos de intensidad baja a moderada de su entrenamiento. Presenta lo que se conoce como un “cohete de Mannheim”, una montaña rusa de melodía, que hará que el corazón y los pulmones bombeen.
Prélude al Acto 1 de Carmen de Georges Bizet, tiene un ritmo trepidante (128 lpm) que lo lleva a través de cualquier segmento exigente de alta intensidad de su entrenamiento. Las exquisitas características melódicas y armónicas de esta pieza te permiten disociarte del dolor.
Concierto núm. 1 en mi mayor, op. 8, 'La Primavera' de Antonio Vivaldi, es ideal para calentar y mantener el ritmo en tu paso mientras regresas gradualmente a un estado de reposo. Las cuerdas bellamente orquestadas le dan a esta obra una calidad recuperadora pronunciada.
Acerca de los autores
Costas Karageorghis, Profesor de Psicología del Deporte y el Ejercicio, Jefe de División de Ciencias del Deporte, la Salud y el Ejercicio, Brunel University London; Dawn Rose, investigadora principal, Universidad de Lucerna de Ciencias y Artes Aplicadasy Elias Mouchlianitis, investigador postdoctoral, Brunel University London
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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