Es divertido, asequible, portátil y bueno para la salud. VGstockstudio / Shutterstock

Si bien muchos de nosotros recordamos saltarnos como algo que hacíamos cuando éramos niños, el pasatiempo ha recuperado popularidad durante la pandemia como una forma de mantenerse en forma.

Saltar la cuerda no solo es una forma de ejercicio divertida, asequible y portátil, sino que también tiene muchos beneficios para nuestra salud y estado físico. Estas son solo algunas de las razones por las que saltar la cuerda es una buena forma de ejercicio:

1. Mejora la aptitud cardiovascular

Los boxeadores han utilizado durante mucho tiempo saltar la cuerda como forma de entrenamiento para ayudar a mejorar su juego de pies y acondicionamiento general.

Saltar la cuerda provocará un aumento en la frecuencia cardíaca y la respiración similar a si saliera a correr. Si tuviera que hacer diez minutos de saltar la cuerda todos los días, crearía adaptaciones en su cuerpo que son beneficiosas para la salud cardiovascular, como bajar la presión arterial y reducir la frecuencia cardíaca en reposo.

Saltar la cuerda también aumentar su aptitud cardiorrespiratoria lo que esencialmente significa que su cuerpo se vuelve más eficiente para absorber y usar oxígeno.

Investigación ha demostrado que la aptitud cardiorrespiratoria está relacionada con una mejor salud y longevidad. Cardiorrespiatorio mejorado Se ha demostrado que el acondicionamiento físico reduce la presión arterial, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación en el cuerpo y reduce las posibilidades de desarrollar diabetes y muchas otras enfermedades crónicas.

2. Es un entrenamiento de cuerpo completo

Saltar es un ejercicio de cuerpo completo que utiliza los músculos abdominales para estabilizar el cuerpo, las piernas para saltar y los hombros y brazos para girar la cuerda. Por lo tanto, proporciona un entrenamiento completo en lugar de solo aislar una parte del cuerpo.

Los entrenamientos de cuerpo completo aumentan el tono muscular, lo que ayudará con todas las actividades diariasy aumentar nuestro metabolismo en reposo, que nos ayuda a quemar calorías incluso en reposo.

3. Mejora la coordinación y la motricidad

Saltar implica coordinación para cronometrar el salto con la cuerda. Investigación ha demostrado que mejora la coordinación, el equilibrio y las habilidades básicas de movimiento en los niños. Estos son componentes de acondicionamiento físico importantes para el futuro, ya que reducen nuestras posibilidades de tropiezos y caídas.

Hay tantos ejercicios diferentes que puedes hacer con la cuerda y cada uno requiere una coordinación diferente para completar el ejercicio. Esto puede ayudar a ejercitar su cerebro .

4. Aumenta la densidad mineral ósea

Saltar la cuerda implica impactar el suelo con cada salto. Estos impactos hacen que nuestros huesos se remodelen para convertirse más fuerte, aumentando así la densidad ósea. La densidad ósea puede ser un beneficio más adelante en la vida, cuando naturalmente comienza a disminuir.

Saltar fortalece nuestros huesos. David Pereiras / Shutterstock

Investigación ha demostrado que saltar la cuerda aumenta la densidad mineral ósea. Una densidad mineral ósea más alta hace que sea menos probable romper un hueso o desarrollar osteoporosis a medida que envejece. Las fracturas de cadera son una de las principales causas de morbilidad y mortalidad en las personas mayores, lo que provoca la pérdida de la independencia y una enorme carga económica. Mejorar la densidad y el equilibrio de los huesos a lo largo de su vida reduce las posibilidades de tropiezos y caídas más adelante.

5. Aumenta la velocidad

Debido a que saltar la cuerda requiere un movimiento rápido de los pies y los brazos, se considera un ejercicio pliométrico. Aquí es donde los músculos ejercen la máxima fuerza en cortos intervalos de tiempo, con el objetivo de aumentar la potencia.

Ejercicio pliométrico se utiliza en el mundo del deporte para aumentar la velocidad de un atleta. Muchos ejercicios, como trotar, solo mejoran la salud cardiovascular, mientras que saltar la cuerda tiene el beneficio adicional de mejorar la velocidad también. La práctica diaria de saltar la cuerda puede ayudarte a correr más rápido que antes.

6. Ahorro de tiempo

Saltar la cuerda ofrece muchos beneficios para la salud que se pueden lograr en un corto período de tiempo. Debido a que es un ejercicio de cuerpo completo que requiere velocidad y coordinación, se podría argumentar que es una forma de de alta intensidad intervalo de la formación (HIIT).

El ejercicio HIIT es donde tiene episodios cortos de esfuerzos de alta intensidad seguidos de intervalos cortos de descanso. Esto se repite varias veces. Se ha demostrado que HIIT producir niveles más altos de aptitud cardiorrespiratoria en comparación con el entrenamiento de resistencia tradicional.

También es más eficiente en el tiempo, ya que puede realizar ejercicio durante un período más corto. Es por eso que el entrenamiento HIIT se ha convertido el entrenamiento más popular en el mundo entero

Saltar la cuerda es fácilmente adaptable y puede ser un entrenamiento de alta intensidad dependiendo del esfuerzo y la potencia que una persona ponga en su entrenamiento.

7. Agradable

Uno de los puntos más importantes que debemos considerar para ayudarnos a cambiar nuestros hábitos de ejercicio es que lo que hacemos debe ser agradable para nosotros. Una de las mayores barreras para las personas cuando se trata de seguir con el ejercicio es el disfrute. Y las investigaciones muestran que disfrutar del ejercicio es fundamental para ayudarnos cambiar nuestros hábitos de ejercicio y seguir haciendo ejercicio.

Lo mejor de saltar es que hay muchas formas diferentes de saltar y saltar la cuerda. Puede crear un entrenamiento variado que ayude a mantener su disfrute.

Sin embargo, vale la pena señalar que saltar puede poner mucha fuerza en nuestras extremidades inferiores cuando aterrizamos. Aunque esto mejora nuestra densidad mineral ósea, puede conducir a lesión en la parte inferior del cuerpo, especialmente si no estamos acostumbrados a esta fuerza. Pero se pueden usar diferentes estilos de salto para ayudar a aliviar la fuerza y ​​reducir la posibilidad de lesiones. Al igual que con todos los tipos de ejercicio, es bueno aumentar la duración gradualmente. Esto ayudará a minimizar las lesiones.

En general, saltar la cuerda podría ser una forma de ejercicio muy beneficiosa. No solo mejora muchos aspectos importantes de nuestra salud, incluida la salud cardiovascular y la mejora de la densidad ósea, sino que también es asequible, portátil y no requiere mucho espacio.

Sobre la autora

Lindsay Bottoms, Lectora en ejercicio y fisiología de la salud, Universidad de Hertfordshire

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

Video / Presentación: Entrenamiento de salto de cuerda de 10 minutos | Entrenamiento cardiovascular

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