La meditación se ha practicado durante miles de años en numerosas culturas en todo el mundo. Las definiciones de meditación son tan variadas como las formas de implementación. En general, cualquiera que sea la técnica, la meditación se considera un acto contemplativo que calma la mente y promueve la relajación y la calma.

En TCM (Medicina Tradicional China), se piensa que la relajación inducida abre canales de energía y permite que la sangre circule sin obstrucción a través de todos los sistemas de red de órganos. Se cree que la conexión cuerpo-mente ayuda a equilibrar las emociones. El desequilibrio emocional se considera una de las principales causas de la enfermedad.

Meditación con luz blanca para liberar el estrés crónico

Se cree que la respiración es una parte esencial de la meditación, ya que afecta el sistema nervioso autónomo y ayuda a cambiar el sistema nervioso simpático (rápido) más estresante al sistema nervioso parasimpático más relajante (lento). Respirar profundamente en el área "dan tien" dos pulgadas directamente debajo del ombligo (ombligo) se cree que ayuda a enfriar las energías de fuego en nuestro cuerpo, fortalecer nuestros riñones y contribuir a la longevidad.

Para aquellos de nosotros que padecen migraña, el estrés crónico puede agotar nuestra energía y provocar una crisis suprarrenal. La meditación, junto con la respiración abdominal profunda, puede ser útil para regular nuestra respuesta a situaciones estresantes, así como para abortar y prevenir ataques de migraña y fortalecer nuestros riñones.

Una simple meditación de visualización que aprendí del Dr. Mao se llama "Meditación de Luz Blanca" (Secretos de la autocuración):

1. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.

2. Cierra los ojos, despeja la mente y, respirando profunda y lentamente, imagina una luz blanca o un claro manantial de montaña que desciende hasta tu abdomen.

3. Mientras exhala, visualice la luz blanca, o agua, que baja desde su abdomen hasta las plantas de sus pies y drene.

Repite la secuencia por diez minutos y cuantas veces sea necesario. Practico esta meditación cada vez que siento una opresión en la cabeza, un cambio de presión en la cabeza o percibo una migraña en el horizonte.

Meditación de liberación de estrés para mantener el equilibrio emocional

Otra meditación que aprendí del Dr. Mao es una meditación de liberación de estrés ("La meditación para liberar el estrés" DISCOS COMPACTOS). Practico esta meditación a diario para mantener el equilibrio emocional, y si me despierto por la noche y no puedo volver a dormir debido a una mente activa:

1. Siéntate o acuéstate sobre tu espalda en una posición cómoda.

2. Cierre los ojos y respire lenta y profundamente en su abdomen, repitiendo la palabra "calma" con cada exhalación.

3. Luego, comenzando por las sienes y los lados de la cara, respire y mientras exhala, diga la palabra "calma" mientras relaja los músculos faciales.

4. Repite el procedimiento diciendo la palabra "calma" en cada exhalación mientras te desplazas hacia abajo desde el cuello, los hombros, la parte superior de los brazos, los codos, los antebrazos, las muñecas, las manos y los dedos.

5. Al llegar a los dedos, visualice toda la tensión que deja su cuerpo a través de la punta de sus dedos.

6. Cuando estés listo, respira tu rostro y repite la palabra "calma" mientras exhalas.

7. Continúa la secuencia a medida que avanzas por la garganta, el tórax, el abdomen, los muslos, las rodillas, las pantorrillas, los tobillos y los pies.

8. Al llegar a sus pies, visualice toda la tensión que deja su cuerpo a través de los dedos de sus pies.

9. Cuando esté listo, respire en la corona y en la parte posterior de su cabeza y una vez más repita la palabra "calma" mientras exhala.

10. Repita esta rutina a medida que avanza desde la parte posterior de la cabeza hasta el cuello, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, la parte posterior de los muslos, las pantorrillas y los talones.

11. Cuando llegue a sus pies, imagine toda la tensión que deja su cuerpo a través de las plantas de sus pies.

12. Regrese a su abdomen y respire profundamente en la posición "dan tien", frote una mano sobre su abdomen en un movimiento en el sentido de las agujas del reloj treinta y seis veces; luego repite en un movimiento en sentido antihorario por treinta y seis veces para restaurar la energía.

13. Cuando termine, frote las palmas de sus manos hasta que sienta calor; luego colócalos sobre tus ojos.

14. A medida que el calor desaparece, baje las manos sobre su cara.

Es interesante observar que numerosos estudios han demostrado que la meditación es una herramienta efectiva para reducir el estrés, controlar la presión arterial y controlar el dolor.

LookIng. back y Vislumbrar Adelante

En la medicina tradicional china, el tratamiento de la enfermedad de migraña se centra en el ajuste de las energías yin-yang y la regulación del flujo suave de chi, sangre y humedad en nuestras redes hígado-vesícula biliar, vejiga-riñón y bazo-páncreas-estómago. La terapia se personaliza para adaptarse al individuo y puede incluir una combinación de dieta, hierbas, acupuntura, acupresión, InfiniChi, masaje terapéutico, ejercicios de mente y cuerpo y meditación.

Ahora vamos a aplicar esta información a nuestros planes de bienestar. En primer lugar, echar un vistazo a la mía:

Para equilibrar mis energías yin-yang y disminuir mi fuego en el hígado y la acumulación de flema húmeda:

• Evito los alimentos picantes y calientes, los alimentos refinados y procesados, los que contienen aditivos y conservantes, los alimentos fermentados, la mayoría de los productos lácteos, los alimentos ricos y cremosos, los alimentos grasos y grasos y los estimulantes.

• Comí una dieta bien balanceada de pescado orgánico, pollo, frutas y verduras frescas, granos integrales y una pequeña cantidad de carne roja magra, cerdo, queso y huevos.

• Para abrir canales bloqueados en mi cuerpo y promover el flujo suave de chi, y equilibrar las ramas simpáticas y parasimpáticas de mi sistema nervioso, tengo tratamientos de acupuntura cada seis u ocho semanas, lo que también ayuda a relajar los músculos tensos de mi cuello y hombros. , estabilizar mis niveles de serotonina y aliviar mi dolor al aumentar mis niveles de endorfinas.

• Practico las meditaciones que he compartido contigo a diario para abortar y prevenir la frecuencia de mis ataques de migraña.

Ahora es tu turno. Lo primero que hay que hacer es preguntarse, "¿Qué hago, además de tomar medicamentos o hierbas, que me ayuda a reducir la frecuencia y severidad de mis ataques de migraña?" Si han llegado con las manos vacías, lo que necesita hacer pensar seriamente en cambiar sus técnicas de dieta, estilo de vida y la reducción del estrés.

Por otro lado, si usted ha identificado y hecho un esfuerzo para evitar los desencadenantes, participar de una dieta saludable que evita la mayor parte de los alimentos y bebidas que aumentan el fuego del hígado y la flema húmedo, y participar en un programa de ejercicio regular que no lo hace agotar sus hormonas suprarrenales, es posible que desee considerar la incorporación de algunas terapias como la acupuntura, la meditación y otros.

© 2013 por Sharron Murray, MS, RN. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Este artículo fue adaptado con permiso del libro:

Migraña: identifique sus desencadenantes, rompa su dependencia de los medicamentos, recupere su vida: una autocuidado integral ... --  Sharron por Murray.

Migraña explica cómo: * Identificar tipos de dolor de cabeza y factores desencadenantes; * Romper el ciclo de dependencia de medicamentos; * Crear un plan de autocuidado que combine terapias orientales (yoga, meditación, retroalimentación biológica y reflexología) con enfoques médicos occidentales convencionales (terapia física, quiropráctica) para reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña y lograr el bienestar. El autor analiza detenidamente las medicinas orientales y occidentales para ayudar a los lectores a comprender sus patrones únicos de cefalea y minimizar o abortar los ataques de migraña.

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Sobre la autora

Sharron Murray, una migraña que sufre ella misma y un ex miembro de la facultad en la Universidad Estatal de Long Beach, cuenta con más de 25 años de la enseñanza y la consulta de experiencia en el área de cuidados críticos. Ella ha hablado extensamente sobre temas relacionados con la enfermería de cuidados críticos y las evaluaciones físicas de los adultos, y se ha publicado en numerosas revistas profesionales. Ella vive en el centro de Washington. Visítela en www.sharronmurray.com