Los bloqueos no se vuelven más fáciles cuanto más los tenemos. Melbourne, aquí tienes 6 consejos que te ayudarán a afrontar la situación

Mientras Melbourne se prepara para comenzar una segunda semana del encierro, es importante reconocer las graves consecuencias que esto puede tener en la salud mental de muchas personas.

La investigación durante los bloqueos anteriores de COVID en Australia encontró que los bloqueos estaban asociados con una salud mental más deficiente, como síntomas de depresión y ansiedad, entre otros. jóvenes y adultos.

Una variedad de factores intervienen en esto, desde el estrés financiero hasta las preocupaciones sobre contraer COVID-19, las interrupciones en el trabajo o el estudio, y la separación de amigos y familiares.

Para los habitantes de Melbourne, este último bloqueo supondrá un revés especialmente perturbador. Victoria enfrentó el encierro más largo del país el año pasado, y en los últimos meses casi no ha habido COVID en la comunidad.

Si eres melburniano y te sientes más estresado, inseguro, ansioso, solo o agotado, o te preocupa más el COVID-19, estas reacciones son completamente normales.


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Pero hay una variedad de formas en que puede cuidar su salud mental durante este tiempo, lo que con suerte lo hará un poco más fácil.

1. Mantente conectado con los demás

El encierro puede ser extremadamente solitario, especialmente para las personas que están separadas de sus seres queridos o que viven solas. Afortunadamente, el "burbuja social única”Está de nuevo en vigor, donde las personas que viven solas o las familias monoparentales pueden nominar a una persona que pueda visitar su hogar.

Acuerdo en contacto con otros - por teléfono, mensajes de texto, redes sociales o de otras formas - puede ayudar a evitar el aislamiento y la depresión. Planifique estas puestas al día para que estén en su diario.

2. Piense en lo que está bajo su control y lo que no

Cuando se enfrenta la perspectiva de más incertidumbre, interrupciones y planes al revés, puede parecer inútil tener expectativas. Es posible que se sienta impotente.

Tómese el tiempo para reconocer esto, pero concéntrese en las cosas que aún puede hacer y que disfruta, o en las pequeñas cosas que puede hacer cada día para mejorarlo. Por ejemplo, hacer un pasatiempo que disfruta, hacer ejercicio, relajarse, escuchar música o mirar televisión.

Centrarse en los aspectos positivos más pequeños, los aspectos positivos o las cosas por las que está agradecido puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

También ayuda a recalibrar sus expectativas para que usted o otras personas no cumplan con estándares poco realistas (lo que puede causar más angustia). Intente preguntarse qué espera de usted mismo o de otra persona y si eso es realista en este momento. Tal vez lo suficientemente bueno sea lo suficientemente bueno, solo por una semana más.

3. Cuida tu cuerpo

Encontrar una buena noche de descanso, haciendo algo la actividad físicay comer de manera saludable puede ayudarlo a darle más energía, motivación y ayudarlo a manejar las consecuencias emocionales del bloqueo prolongado. Limitante alcohol y las drogas también es clave.Una mujer sentada sobre una colchoneta de ejercicios. Cuidar su salud física puede ser útil para su salud mental. Jonathan Borba / Unsplash

4. Manejar la ira y la frustración

Es probable que los bloqueos repetidos evoquen sentimientos de frustración y resentimiento. Podríamos desahogar nuestro enojo de maneras que no haríamos normalmente, que nos hacen sentir avergonzados o dañan nuestras relaciones.

Si siente un arrebato burbujeante, salga de la habitación o aléjese de su teléfono. Dedique diez minutos a escribir lo que siente y quién tiene la culpa. Esto es solo para ti, así que no te censures. Una vez que tenga sus pensamientos por escrito, es probable que esté más tranquilo y claro.

Luego, pregúntese qué más necesita saber sobre la situación y las personas en ella antes de gritar o señalar con el dedo. Intente hacer preguntas en lugar de lanzar acusaciones. Un poco más de información o la perspectiva de otra persona pueden calmar la ira y ayudarnos a comprendernos mejor.

5. Establezca límites en torno a su trabajo

Para aquellos que trabajan, tenga en cuenta las horas que está trabajando y la cantidad de tiempo que está "encendido", por ejemplo, mirando los correos electrónicos, incluso después de haber cerrado el reloj.

Trabajando desde casa difumina los límites entre el hogar y la vida laboral, y aumenta la tendencia a trabajar más duro, durante más tiempo. Ser consciente de esto, asegurarse de tomar descansos y desconectar por la noche puede ayudar a reducir el cansancio y el agotamiento.

Si siente que sus colegas o su jefe esperan cosas que usted no puede cumplir en este momento, considere hablar con ellos y elaborar un plan para el resto del bloqueo.Un hombre sentado en el suelo de su casa parece infeliz. Sentirse estresado, inseguro o ansioso es normal. Shutterstock

6. Busque apoyo

Cuando no se siente como usted mismo, o está agotado o agotado, puede ser difícil distinguir entre lo que es una “reacción normal” y cuando es un problema que necesita ayuda profesional.

Si siente que no lo está haciendo frente, hable con un médico de confianza, llame a un servicio de asesoramiento telefónicoo comuníquese con un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a evaluar si podría beneficiarse de un tratamiento o apoyo adicional.

Si bien las medidas de salud pública para protegernos del COVID-19 son importantes, esta pandemia nos ha demostrado que la atención de la salud mental también debe ser una prioridad en la agenda.

Desarrollar estrategias de afrontamiento positivas ahora puede ayudarlo a prepararse para una salud mental positiva a largo plazo.

Sobre el Autor

Jill Newby, profesora asociada y becaria de desarrollo profesional de MRFF, UNSW

Este artículo apareció originalmente en La conversación

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