Cómo mantener la salud física y mental durante el coronavirus

Cómo mantener la salud física y mental durante el coronavirus Lavarse las manos con frecuencia es solo una de las cosas que puede hacer para mantenerse saludable durante el brote de coronavirus. Getty Images / Jena Ardell

Millones están pidiendo información clara y completa y pautas sobre el nuevo coronavirus. Desafortunadamente, el público de los Estados Unidos no ha recibido información objetiva o instrucciones futuras del gobierno federal. En cambio, el gobierno tiene underreported casos y tasas de transmisión locales debido a la falta de kits de prueba.

Pero durante una crisis, el liderazgo puede provenir de lugares inesperados.

Mientras suspendía todos los juegos de la NBA, el comisionado Adam Silver entregado un poderoso mensaje al público que el brote debe tomarse en serio. Con ese único anuncio, Silver hizo cumplir una política de salud pública más efectiva que la Casa Blanca durante esta pandemia. Poco después, todas las demás ligas deportivas importantes siguieron su ejemplo; La acción decisiva de la NBA ayudó a la caída del dominó.

En enero pasado, el corredor de la NFL, Marshawn Lynch, brindó consejos sólidos a sus colegas más jóvenes en un entrevista posterior al juego: cuida tus cuerpos, tus mentes y tu pollo (es decir, tu dinero). Afortunadamente, esto también es aplicable para todos durante COVID-19.


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Como profesor asistente de biología En la Universidad Estatal de Pensilvania, estudio los riesgos de enfermedades infecciosas y las soluciones preventivas. Sé que la única forma de detener este brote y prevenir casos graves es reducir la transmisión. Sin que todos cambiemos nuestro comportamiento, aquellos que tienen más probabilidades de experimentar resultados severos tendrán resultados de salud negativos.

Si bien las personas mayores y las personas con afecciones respiratorias tienen el mayor riesgo, también se han informado casos graves en personas jóvenes, por lo demás sanas. Sin intervenciones conductuales, muchos pacientes requerirán hospitalización y superarán la capacidad del sistema de atención médica de los EE. UU. Esto causará muertes evitables.

La reducción de la transmisión general protegerá a los miembros más vulnerables de nuestras comunidades y mantendrá el funcionamiento del sistema de atención médica. Ya no está tomando decisiones solo para usted, debe considerar constantemente cómo su comportamiento personal va a afectar a todos los que lo rodean y a todos los que los rodean.

Cómo mantener la salud física y mental durante el coronavirus Fuera de un dormitorio en la Academia de Entrenamiento de Bomberos de la Patrulla del Estado de Washington, un letrero recuerda a las personas que se laven las manos. Getty Images/Jason Redmond

Necesitas espacio, pero también necesitas conexión

Hasta el momento, no existen intervenciones farmacéuticas, como vacunas y medicamentos antivirales. Por el momento, debemos confiar en medidas básicas de salud pública: lávese las manos con frecuencia, no se toque la cara, use desinfectante para manos y limite su exposición a los demás. Puede parecer simplista, pero esas cosas son enormemente útiles. Las intervenciones no farmacéuticas son extremadamente efectivas contra las enfermedades infecciosas; Todas las epidemias de ébola anteriores a 2014 son solo un ejemplo.

En este momento, esto significa evitar el contacto físico directo con los demás. Evita las multitudes, actualmente grupos de más de 10, reduzca o elimine los viajes no esenciales y expanda el espacio entre usted y los demás para practicar el distanciamiento social. Date unos 6 pies de espacio. Pero si no se siente enfermo, no tiene que volverse sedentario o quedar atrapado en el interior. Ir a caminar, bailar alrededor su casa, o sintonice con la aptitud física a pedido o instructores de YouTube. Si cree que se está enfermando (o si ya está enfermo) necesita quedarse en casa y mantenerse alejado de los demás. La auto cuarentena es una buena idea siempre que piense que tiene una enfermedad infecciosa.

El distanciamiento social es en realidad distanciamiento físico; no significa aislamiento social. Durante este brote, tu salud mental es crítico y vulnerable en este momento. El apoyo social ayuda y también está vinculado a la salud física. Es todo conectado.

Haga esfuerzos deliberados para estar en contacto con familiares, amigos o colegas / compañeros de clase que ahora están teletrabajando. Cualquier tipo de comunicación directa será de apoyo: correo electrónico, mensajes de texto, chats de video, incluso llamadas de voz, si eso es lo tuyo. Es probable que alguien que conozca termine en cuarentena o aislamiento por 14 días, y será psicológicamente desafiante. Ayúdelos, pero no asuma toda la responsabilidad.

Cree un horario para que un amigo o pariente diferente se comunique con ellos. También tenga en cuenta que las redes sociales pueden tener impactos negativos en salud mental. No asumas Los cachorros de Instagram mantendrán a tus amigos en cuarentena totalmente compatibles.

La falta de viajes o eventos que te hayan entusiasmado traerán decepción. Está bien sentirse triste por las pérdidas que parecen triviales en este momento. El flujo interminable de noticias, con información y desinformación que cambian rápidamente, puede ser abrumador. La falta de un plan de gestión a gran escala por parte del gobierno puede dejarlo frustrado. Tómese un momento para reconocer esos sentimientos de inseguridad. Ahora más que nunca, no enfrentes tu ansiedad solo.

Cómo mantener la salud física y mental durante el coronavirus Los compradores en Los Ángeles se abastecen de lo esencial: alimentos, agua y papel higiénico. Imágenes de Getty / Mark Ralston / AFP

Estamos en esto juntos

Finalmente, la parte carnosa de todo esto: no desperdicie su sueldo acumulando meses de alimentos y suministros. No entre en pánico y compre todos los medicamentos de venta libre posibles. Compre lo que necesita y deje el resto para otros.

Es una buena idea revisar sus medicamentos recetados y asegurarse de tener a mano un suministro para un mes. Evaluar los alimentos estables que tiene. Es posible que tenga suficientes latas y productos que no hayan expirado para que pueda pasar varios días. Procure tener de dos a cuatro semanas de productos no perecederos para que no tenga que comprar con frecuencia y basar sus decisiones en lo que puede gastar y almacenar de manera segura.

Desde que comenzó este brote, el gobierno federal ha manipulado la respuesta y la preparación. Por el contrario, los funcionarios del gobierno local establecen precedentes para eliminar los costos de las pruebas y el tratamiento. Nueva York, Washington y California abrió el camino, anunciando pruebas gratuitas temprano.

El 12 de marzo, la representante Katie Porter presionó al director de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para que finalmente entregue una "garantía" largamente esperada de pruebas gratuitas de coronavirus para cada estadounidense. No sabemos cómo se implementará esto operativamente, dada la escasez de kits de prueba, pero la importancia de no se puede exagerar la prueba gratuita. Las personas no se hacen la prueba si les preocupan los costos. Y ese es un gran problema: los casos no reportados o leves conducen a una transmisión que es casi imposible de detener.

Empleadores También es necesario alentar y recompensar el comportamiento responsable de la cuarentena. Licencia pagada por enfermedad mejoraría enormemente el cumplimiento de las medidas de auto cuarentena. Un sistema donde los días de enfermedad se traducen en salarios perdidos promueve la transmisión del virus.

Este brote continuará cambiando nuestras vidas. No volveremos a como estaban las cosas en dos semanas. Estamos mirando hacia una nueva normalidad. Para proteger a los miembros más vulnerables de nuestras comunidades, los menos vulnerables deben tomar decisiones responsables y desinteresadas. Las intervenciones necesarias para manejar este brote han sido sin precedentes y a veces impopular pero necesario Marshawn Lynch nos instruyó sabiamente para proteger nuestros cuerpos, nuestras mentes y nuestra gallina. Ahora es nuestra responsabilidad extender eso para protegerse mutuamente.

Sobre el Autor

Nita Bharti, profesora asistente de biología, Centro de Dinámica de Enfermedades Infecciosas, Pennsylvania State University

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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