Cómo recuperarse del agotamiento y el estrés laboral crónico

Cómo recuperarse del agotamiento y el estrés laboral crónico Burnout está en aumento. Lightspring / Shutterstock

Es muy probable que hayas oído hablar del agotamiento, y es posible que incluso lo hayas experimentado. Causado por estrés laboral crónico, se caracteriza por signos como agotamiento emocional, falta de energía y pérdida de satisfacción con el trabajo, y se ha relacionado con una amplia gama de condiciones físicas como enfermedades cardiovasculares y dolor musculoesquelético.

El estrés laboral se activa nuestros sistemas hormonales, metabólicos, inmunes y cardiovasculares. Si se disparan estas respuestas corporales con demasiada frecuencia o por demasiado tiempo, no vuelven a la normalidad y pueden alterar el cuerpo respuestas inmunes e inflamatorias. Estos cambios eventualmente pueden causar otras condiciones físicas, como enfermedad coronaria.

Aunque una revisión de condiciones de trabajo y cultura es necesario para abordar el aumento de personas que experimentan agotamiento, todavía hay muchas cosas que podemos hacer por nosotros mismos para enfrentarlo ahora. La forma más importante de prevenir el agotamiento es la recuperación.

El agotamiento es una consecuencia del estrés laboral crónico durante largos períodos de tiempo. Tiene tres componentes:


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  1. Agotamiento emocional (sentirse cansado, agotado, frustrado y fatigado);
  2. Cinismo o desapego (preocuparse menos por compañeros de trabajo o clientes);
  3. Una pérdida de satisfacción en el trabajo de uno.

Tratar con el agotamiento se trata recuperarse bien desde el trabajo, en lugar de enfocarse en ser más productivo o mejor en el trabajo mismo. La investigación continúa mostrando lo importante que es recuperarse del trabajo en un diariamente.

La recuperación significa encontrar tiempo o espacio para ti donde no te involucres en cosas relacionadas con el trabajo o estresantes. La recuperación consiste en brindar respuestas fisiológicas, como el cortisol (una hormona clave del estrés), volver a los niveles de referencia. La recuperación adecuada lo ayuda a sentirse más enérgico y entusiasmado para enfrentar otro día en el trabajo. La recuperación puede tener lugar tanto durante la jornada laboral (recuperación interna) como fuera del trabajo (recuperación externa).

Tipos de recuperacion

Recuperación interna se trata de aliviarnos del estrés mediante el uso de cortos períodos de tiempo durante el trabajo para reducir las respuestas de estrés de nuestro cuerpo. Esto puede incluir tomar descansos cortos, hacer ejercicios de respiración o cambiar de tarea cuando se siente agotado mental o físicamente. Por lo tanto, si tiene unos minutos libres en el trabajo entre tareas o reuniones, es mejor que trate de relajarse en lugar de revisar sus correos electrónicos y experimentar nuevos factores estresantes.

Después del trabajo, tenemos la oportunidad de recuperación externa. Estas son cosas que hacemos fuera del trabajo para ayudar a aliviar el estrés. En lugar de mantenerse al tanto del trabajo y los correos electrónicos, la recuperación externa puede incluir realizar cualquier actividad que disfrute. Esto puede incluir mirar televisión, leer o socializar, siempre y cuando estas actividades no lo alienten a pensar (y estresarse) más sobre el trabajo.

Cómo recuperarse del agotamiento y el estrés laboral crónico Verificar los correos electrónicos después del trabajo no ayudará con la recuperación. ViDI Studio / Shutterstock

La clave para una buena recuperación es elegir actividades basadas en cómo te hacen sentir. Si las redes sociales crean sentimientos negativos, no lo verifique durante sus descansos laborales o después del trabajo. Si socializar con ciertas personas te hace sentir agotado, esto no te ayudará a recuperarte.

La recuperación diaria también es importante. Estudios muestran la energía ganada de las actividades después del trabajo del día anterior ayuda a manejar el estrés laboral del día. Pero es importante saber que no es la cantidad de tiempo dedicado a la recuperación, sino la calidad de estas actividades.

Es importante hacer cosas que lo hagan feliz o contento mientras lo hace, y hacerlo por usted mismo. La investigación ha encontrado que elegir actividades de recuperación que encuentre personalmente satisfactorio y significativo es más probable que lo ayude a sentirse recuperado a la mañana siguiente.

Actividades de recuperación diaria.

Pensar en lo que hace después del trabajo para recuperarse, y si estas actividades realmente lo ayudan a recuperarse, es clave. Existen cuatro tipos de experiencia de recuperación que explican cómo y por qué funcionan las actividades de recuperación:

  1. Desapego psicológico (no pensar en el trabajo),
  2. Relajación (dar un paseo por la naturaleza, escuchar música, leer un libro, no hacer nada en el sofá)
  3. Dominio (como buscar oportunidades para hacer cosas no relacionadas con el trabajo, como aprender idiomas o practicar deportes y pasatiempos),
  4. Control (elegir cómo gastar tu tiempo y hacer las cosas de la manera que quieras).

Es importante tener en cuenta que el desapego psicológico es núcleo para la recuperación - Pero no es tan fácil de lograr como parece. Por ejemplo, el uso de teléfonos inteligentes después del trabajo puede interferir con la recuperación porque desdibuja los límites entre el trabajo y el hogar, deteniendo el desapego psicológico del trabajo que tiene lugar. Del mismo modo, encontrarse con amigos y socializar para relajarse no permitirá el desapego psicológico si la conversación se centra en quejarse del trabajo.

Algunas experiencias de recuperación son más adecuadas para diferentes personas. Por ejemplo, se ha demostrado que los deportes y el ejercicio son más eficaz para los adictos al trabajo que los no adictos al trabajo, posiblemente porque facilitan el desapego psicológico del trabajo.

Si no siente que tiene mucho control sobre su trabajo, se ha demostrado que el desapego psicológico y las experiencias de dominio son las más efectivo para la recuperación. Si te sientes agotado debido a las presiones de tiempo en el trabajo, la relajación es más protectora. Las personas también pueden personalizar y elegir la actividad de recuperación que les convenga y les proporcione el mejor antídoto para su forma particular de estrés laboral y agotamiento.

Con el agotamiento, el agotamiento emocional generalmente ocurre antes de otras etapas. Es el más fácil de identificar, y más fácil de cambiar que las otras etapas. Entonces, si se siente emocionalmente agotado después del trabajo todas las noches, y no se recupera por la mañana, su la recuperación es incompleta. Si este es el caso, puede valer la pena echar un vistazo más de cerca a la calidad de las actividades que realiza después del trabajo.

Incluso si no tiene mucho tiempo, es importante dedicar un poco de tiempo para hacer algo que le resulte satisfactorio. Se muestra que tomar tiempo para recuperarse ayuda a las personas sentirse más comprometido en el trabajo, y protege contra las consecuencias a largo plazo de estrés laboral y riesgo de agotamiento.La conversación

Sobre el Autor

Rajvinder Samra, profesor de salud, La universidad abierta

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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