¿Estresado? ¿Cuál es su puntaje de estrés?

¿Estresado? ¿Cuál es su puntaje de estrés?

Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio.
En ese espacio es nuestro poder para elegir nuestra respuesta.
En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad.
-Viktor Frankl

El estrés es una parte natural de la vida. En física, el estrés es una fuerza que actúa sobre un objeto específico y provoca deformación o tensión. En su aplicación a la salud y el bienestar, el estrés es visto como una fuerza que causa mental, tensión emocional, físico o espiritual.

Endocrinólogo Hans Selye es considerado por muchos como el padre científico de la idea moderna de que el estrés tiene un efecto significativo sobre los organismos vivos. Él fue el primero en determinar que el estrés nos afecta si se considera bueno o malo, positivo o negativo.

"Bueno" Estrés y "Bad" Stress

Definió eustress (Se pronuncia "te-stress") como el estrés saludable que le da a uno una sensación de plenitud y goce o mejora las funciones físicas y mentales de alguna manera. La raíz griega eu significa "bueno" o "bueno", por lo que eu-estrés es el estrés bueno.


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Ejemplos de eustress incluir entrenamiento de fuerza, trabajo desafiante, casarse, una montaña rusa, y experimentar las vacaciones. Eustrés incluye las ganancias positivas y saludables, tales como el disfrute y la capacidad cada vez mayor para la vida, y hacer conexiones significativas con uno mismo y los demás.

Angustia, Por otra parte, es el estrés persistente que va más allá de nuestra capacidad para responder. Esta palabra se originó a partir del latín Districtus, Que significa "dividido en mente." Angustia no se puede resolver a través de afrontamiento o adaptación. Este estrés crónico, sin resolver puede conducir a la ansiedad, retraimiento, y muchos otros problemas físicos y emocionales.

Algunos ejemplos son los desafíos repetidos e irreconciliables en el trabajo, en casa, o en otras relaciones.

Medición del estrés con la Escala de Reajuste Social

Los científicos Thomas Holmes y Richard Rahe tomó estas ideas y desarrollaron la Escala de Reajuste Social, ahora llamado Holmes y Rahe Escala de Estrés. Su escala se enumeran los eventos estresantes de la vida y les da una puntuación numérica. Las puntuaciones más altas predecir una mayor probabilidad de que el estrés conducirá a la enfermedad. La escala incluye ejemplos de eustress positivo, así como socorro negativo. Esto demuestra que la mente, cuerpo y espíritu no diferencian entre el estrés positivo y negativo.

¿Estresado? ¿Cuál es su puntaje de estrés? Esta es la escala para su revisión. Lo utilizan como una manera de enfocar su conciencia en este tipo de eventos y las áreas de tu vida que están afectando. Para medir el estrés utilizando esta escala, agregue el número de "unidades de cambio de vida" que se aplican a los acontecimientos en el último año de su vida. El resultado final da una estimación aproximada de cómo el estrés influye en el riesgo de desarrollar una enfermedad.

Si su puntuación es muy alta, es importante darse cuenta de que no es así sentencio a la enfermedad. Básicamente, esta escala indica que cualquier cambio es estresante y puede echarnos del equilibrio, especialmente si no somos conscientes. Esto es por qué es tan importante para enfrentar el cambio cuando estamos tranquilos y en reposo. Es vital para detener y cultivar la conciencia tanto como sea posible para que sean conscientes de cómo nuestra vida está siendo influenciado.

El cambio es inevitable, y el equilibrio es posible a través de la conciencia. Pequeñas y bien pareados herramientas utilizadas intencionalmente puede promover el equilibrio y prevenir las enfermedades.

Holmes y Rahe Escala de Estrés:

Vida de eventos

Las unidades que cambian la vida

La muerte de un cónyuge

100

Divorcio

73

Separación matrimonial

65

Encarcelamiento

63

Muerte de un familiar cercano

63

Lesiones personales o enfermedad

53

Enriquecimiento

50

Despido del trabajo

47

Reconciliación civil

45

Retiro

45

Cambio en la salud de los miembros de la familia

44

Embarazo

40

Las dificultades sexuales

39

Obtener un nuevo miembro de familia

39

Negocios reajuste

39

Cambio en el estado financiero

38

Muerte de un amigo íntimo

37

Cambiar a la línea de trabajo diferente

36

Cambio en la frecuencia de los argumentos

35

Hipoteca Mayor

32

La exclusión de hipoteca o préstamo

30

Cambio en las responsabilidades en el trabajo

29

Niño de salir de casa

29

Problemas con los suegros

29

Logro personal sobresaliente

28

Esposa comienza o deja de trabajar

26

Empezar o terminar la escuela

26

El cambio en las condiciones de vida

25

Revisión de los hábitos personales

24

Problemas con el jefe

23

Cambio en el horario o condiciones de trabajo

20

Cambio de residencia

20

Cambio en las escuelas

20

Cambio en la recreación

19

Cambio en actividades de la iglesia

19

Cambio en las actividades sociales

18

Menor hipoteca o préstamo

17

Cambio en los hábitos de sueño

16

Cambio en el número de reuniones familiares

15

Cambio en los hábitos alimenticios

15

Vacación-Feriado

13

Navidad

12

Menor violación de la ley

11

Puntuación de 300 +: En riesgo de enfermedad

Puntuación de 150-299 +: El riesgo de enfermedad es moderada (reducción 30% del riesgo anteriormente)

Puntuación de 150 o menos: Riesgo leve de la enfermedad

No se estrese sobre el estrés!

Otros estudios científicos comenzaron a definir exactamente cómo el estrés causa la enfermedad. Por ejemplo, el sistema inmunitario funciona mal después de periodos de estrés severo. La mayoría de nosotros estaría de acuerdo en que el estrés crónico puede conducir a la implacable dis-estrés o estrés malo. Esto puede llevar a la continuación de los desequilibrios sin dirección, lo cual puede llevar a la enfermedad y el malestar.

Es fácil identificar los eventos más importantes que figuran en el Holmes y Rahe escala, pero ¿qué pasa con los pequeños eventos que nos estresa durante el día? La luz roja del semáforo que parece ridículamente largo, pequeños agravios de los demás, pensamientos y sentimientos angustiantes - éstos son sucesos cotidianos que también se suman a tiempo. En resumen, sabemos que:

  • El estrés es una parte natural y beneficioso a menudo de la vida.
  • Hacer cambios positivos en la salud es estresante al principio.
  • Nuestras reacciones a los acontecimientos estresantes juegan un papel importante en cómo nos afectan.

Preguntas para reflexionar:

  • ¿Cuánto estrés es demasiado para ti?
  • ¿Cómo se puede adaptar a los cambios y los acontecimientos estresantes, utilizando eustress para ayudarle a crecer, mientras que reduce la acumulación de sufrimiento crónico que conduce a la enfermedad?
  • ¿Cómo mantener un equilibrio saludable?

© 2012 por Matt Mumber y Heather Reed.
Reproducido con permiso del editor.

Publicado por Nuevos libros de página una división de Career Press,
Pompton Plains, Nueva Jersey. 800-227-3371. Todos los derechos reservados.


Este artículo fue adaptado con permiso del libro:

Sostenible Wellness: Un Enfoque Integral para transformar su mente, cuerpo y espíritu
por Matt Mumber, MD y Reed Heather.

¿Estresado? ¿Cuál es su puntaje de estrés? Wellness Sostenible combina la investigación científica moderna con los métodos antiguos que beneficien al individuo en todos los niveles. Los autores comparten técnicas ensayadas, historias personales de triunfo, y ejercicios diarios que le guiará en el camino hacia el bienestar sostenible.

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Acerca de los autores

¿Estresado? ¿Cuál es su puntaje de estrés? Dr. Matthew Mumber es un premiado, certificado por el consejo oncólogo de radiación y co-director de la MD Programa de Embajadores y Programa de Oncología Integrativa en Harbin Clinic en Rome, Georgia. Él da charlas, dirige talleres a nivel nacional, y escribe extensamente sobre los enfoques integrales a la oncología, salud y bienestar. Dr. Mumber es el fundador de la organización sin fines de lucro, Navegantes del cáncer Inc. Fue nombrado Héroe de Salud por la revista Tendencia Georgia.

¿Estresado? ¿Cuál es su puntaje de estrés? Heather Reed ha estado enseñando yoga desde 1996. Ella se especializa en el uso de técnicas de yoga y meditación para personas que viven con cáncer, síndrome de post-polio y otras enfermedades crónicas. Heather actualmente facilita retiros Navegadores cáncer residenciales y grupos de apoyo en persona y en línea de Austin, Texas.

Fuente original

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