La velocidad a la que se ha extendido el uso del dispositivo digital es fenomenal. Muchos de nosotros pasamos horas de nuestro tiempo cada día usando estos dispositivos, generalmente mirando las pantallas. Me refiero a cosas como teléfonos, computadoras, tabletas, televisores, auriculares de realidad virtual y relojes inteligentes.
Hay un número exponencial cada vez mayor de procesos habilitados digitalmente. Desde ordenar productos en línea, pagar una factura en un restaurante u organizar una reunión con amigos.
Estamos siguiendo procesos digitales cuando nos estamos comunicando a través de mensajes y otros canales en línea. Más y más procesos se están digitalizando. La razón por la que algunas personas son resistentes y sufren, es que no saben cómo usar sus dispositivos de manera consciente. Debido al aumento exponencial en el uso de dispositivos digitales y al creciente número de adicciones y problemas de dispositivos, me pareció correcto abordar el uso de dispositivos digitales directamente y resaltarlo como un área clave de práctica para todos.
Cuando estaba considerando esta guía, pronto me di cuenta de que hay suficientes indicaciones para llenar un libro dedicado al uso de dispositivos digitales. Produje una lista más corta y de alto nivel de principios que abarcan toda la guía detallada. Estos se llaman 'Los siete principios del uso consciente de dispositivos digitales'. Si sigue estos pasos, alineará el uso de su dispositivo digital con lo que necesita El Proceso. La práctica de estos principios ayudará a la humanidad a evolucionar a través de la era digital, y le permitirá vivir una vida de armonía hoy en día.
Los siete principios del uso consciente de dispositivos digitales
- Solo usa un dispositivo cuando sea realmente necesario
- Manténgase atento durante el uso del dispositivo
- Sea amable con su cuerpo durante el uso del dispositivo
- Comuníquese de manera selectiva, veraz y hábil durante el uso del dispositivo
- Tenga tiempo lejos de sus dispositivos todos los días.
- Aprovecha las oportunidades para un verdadero contacto humano.
- Aceptar que el uso de dispositivos digitales es parte de la vida.
1. Solo use un dispositivo cuando sea realmente necesario
El uso del dispositivo digital está alineado cuando responde a una necesidad real. Aquí hay unos ejemplos:
- Estás perdido en algún lugar y necesitas usar tu teléfono para encontrar direcciones.
- Usted revisa su computadora para un correo electrónico importante que está esperando.
- Usted mira su teléfono para ver quién llama antes de decidir si responder.
- Usas tu computadora para hacer tu trabajo.
- Usted comparte algo en las redes sociales que sabe que la gente necesitará.
Estos son ejemplos de lo que yo llamo uso consciente; Respondes a una necesidad. El uso inconsciente, por otro lado, es cuando utiliza el dispositivo de forma reactiva sin una necesidad real. Algunos ejemplos de esto son:
- Te sientes solo, así que alcanzas tu teléfono sin siquiera pensarlo e inicias sesión en las redes sociales.
- Usted ingresa una cola en una tienda minorista. Usted mira automáticamente su teléfono sin decidir conscientemente hacerlo.
- Estás trabajando en tu computadora y concentrándote en una tarea importante. Aparece una notificación para un correo electrónico al que se puede responder más adelante. Usted lee el correo electrónico de inmediato e interrumpe la tarea que necesitaba realizar.
- Estás extrañando a tu ex pareja. Miras sus noticias en las redes sociales y verificas con quién han estado saliendo, aunque sabes que eso te molesta.
Sin tomar una decisión consciente, la mente de muchas personas está programada para alcanzar su dispositivo, encenderlo y buscar estímulos. Debido a que gran parte del contenido es personalizado y apoya las identificaciones de las personas, ¡a sus egos les encanta!
Cuando no estamos presentes durante el uso, el ego usa el contenido para reforzar sus identificaciones. También hace comparaciones con otros para mejorar su falso sentido de sí mismo y separación.
Escapar de la realidad?
Usar un dispositivo como un escape del momento presente, generalmente para evitar sentimientos desagradables, también es una forma de uso inconsciente. Es una forma de adicción. El ego está utilizando el dispositivo para escapar de algo que es desagradable. Es similar a cuando un fumador enciende un cigarrillo si se siente emocional.
La primera verdad sobre el uso inconsciente es que aleja a las personas de la vida. Los aleja del momento presente y los convierte en un sueño sobre el pasado o el futuro. Esto es algo que estamos empezando a darnos cuenta. Cuando las cosas útiles como los teléfonos inteligentes se introducen en las masas, se usan de manera inadecuada y se convierten en una adicción global.
La segunda verdad sobre el uso inconsciente y cualquier adicción es que evita que las personas enfrenten sentimientos desagradables y curen el dolor emocional. La única forma de sanar es estar presente con tus sentimientos.
Haciendo que sea una segunda naturaleza para ¡Detener! - Comprobar - Usar
Creé y utilizo una técnica llamada ¡Detener! - Comprobar - Usar. Me ayuda a comprobar que solo estoy usando mis dispositivos cuando realmente lo necesito. Implica crear un hábito de parar cada vez que experimente el deseo de usar un dispositivo: ¡Detener! Luego, tómate uno o dos segundos para comprobar que realmente "necesitas" usarlo: cheque. A continuación, puede tomar una decisión consciente sobre si debe o no Uso el dispositivo, o Déjalo ir de usarlo en ese momento en el tiempo. Es una técnica rápida de aplicar y después de usarla varias veces, durante unos días, creará un hábito.
¡Detener! - Comprobar - Usar
2. Manténgase atento durante el uso del dispositivo
Este segundo principio debe aplicarse cuando haya tomado una decisión consciente de usar el dispositivo. Si has aplicado ¡Detener! - Comprobar - Usar o una técnica similar, ya estarás atento cuando comiences a usar. Ser consciente o estar presente, se trata de ser consciente y aceptar tu experiencia.
Hay tres factores importantes que influyen en su capacidad para mantenerse atento durante el uso. Lo primero es cuan consciente eres antes de comenzar a usar el dispositivo. La segunda es cómo responde o reacciona al contenido que se le presenta. Y el tercero es lo simple que es usar el dispositivo.
Aquí hay doce consejos para ayudarlo a mantenerse atento durante el uso de dispositivos digitales:
1 Solo accede al contenido y habilita las notificaciones que realmente son necesarias
Cuando acceda al contenido que realmente necesita, estará en una mejor posición para mantenerse atento. Si accede a contenido que no necesita, es muy probable que se pierda en pensamientos y emociones.
Decide de forma consciente a qué contenido vas a acceder en tu dispositivo. Además, asume la responsabilidad de las notificaciones y alertas. Solo configure las notificaciones y las actualizaciones en tiempo real que definitivamente necesita. De lo contrario, deja de lado las distracciones y elige cuando accedas a las cosas. Cuantas más notificaciones innecesarias reaccione, menor será el control de su estado de ánimo cuando acceda a su contenido. Las notificaciones innecesarias lo distraen de otras actividades que requieren su total atención.
2 Evita el contenido que sabes que provocará reacciones negativas
Si hay contenido que sabes que va a presionar tus botones, provocando que te pierdas en tus pensamientos y emociones, evítalo. De lo contrario, te estás haciendo daño. No pondrías la mano en el fuego. De la misma manera, no comprometa su energía o alineación al exponerse a contenido difícil. Esto podría significar evitar ciertos sitios web, programas de televisión o feeds de redes sociales.
A menudo silenciaré las fuentes de las redes sociales de personas que a mi ego le resulta difícil en lugar de desconectarse de ellas por completo. Mantiene la comunicación abierta, con la opción de volver a participar más tarde, cuando sea más apropiado hacerlo.
3 Si es posible, asegúrese de utilizar dispositivos digitales de buena calidad
Esto es especialmente cierto si pasas mucho tiempo en ellos. Será mucho más fácil mantenerte atento si estás trabajando en un dispositivo que es rápido y fácil de usar. En lugar de uno que es lento y complejo. Cuando la tecnología parece estar funcionando en tu contra, es aún más desafiante mantenerte atento.
4 Configura tus dispositivos para que sean más fáciles de usar
Hay una correlación entre la simplicidad y ser consciente. Hay muchas cosas que puede hacer para simplificar los dispositivos, incluida la eliminación de aplicaciones no deseadas y liberar espacio para ayudar a que el dispositivo vaya más rápido. Incluso detalles como la configuración de menús y accesos directos que se adapten a su uso simplificarán las cosas. Si no sabes cómo, entonces pide ayuda técnica a alguien. Un amigo o asistente de tienda podría ayudar.
5 Mantén conciencia sobre tu respiración o sensaciones corporales
Esta es una técnica de facto utilizada para volverse consciente y retener la atención plena.
6 Sé consciente de los pensamientos y sentimientos.
Si puede, observe sus pensamientos y sentimientos mientras usa dispositivos. Esto te mantendrá consciente y presente. Si percibe que sus pensamientos se vuelven negativos o experimenta sentimientos desagradables, deje de usar el dispositivo por un momento. Revisa lo que estás experimentando o comunicando.
Monitor de resistencia interna 7
Si se encuentra en un estado de resistencia mientras usa su dispositivo, entonces algo debe cambiar. La resistencia interna indica desalineación. O bien, debe aceptar la aceptación de su experiencia con cualquier contenido en el que esté involucrado o evitar el contenido. La resistencia interna también puede manifestarse cuando el cuerpo está incómodo o necesita un descanso del uso.
8 Tenga en cuenta el espacio entre usted y la pantalla
Para los dispositivos con pantallas, hay espacio entre los ojos y la pantalla. Sea consciente de ese espacio al mismo tiempo que mira la pantalla. Esto protegerá tu mente de perderse en el contenido. La conciencia del espacio te ayuda a estar atento.
9 Tómate un descanso del uso de tu dispositivo
Baje la vista de su pantalla cada pocos minutos. Descansa tus ojos o mira algo más en tu ambiente físico. Algo natural como una planta o el cielo si es posible. Cada veinte minutos más o menos, tienen un descanso para hacer algo físico. Incluso si es un soporte rápido o estiramiento. Esto te refrescará y te mantendrá alerta. Es mucho más desafiante estar atento cuando estás cansado.
10 Cambia la estética de tu dispositivo.
Cambie su fondo o protector de pantalla de vez en cuando; o reorganice los íconos de una manera que esté optimizada para su uso actual. Esto mantendrá su experiencia digital fresca. Los cambios en lo que vemos y experimentamos nos ayudan a mantenernos atentos.
11 Sea amable con su cuerpo durante el uso del dispositivo
Cuando el cuerpo está cómodo es más fácil estar atento.
12 se comunica de forma selectiva, veraz y hábil durante el uso
La comunicación hábil y la atención plena van de la mano. Cuando te estás comunicando hábilmente, estás atento. Y cuando estás atento, te comunicas hábilmente.
La naturaleza asíncrona de los mensajes puede ayudarnos a comunicarnos de manera más consciente. La mensajería nos permite hacer una pausa por más tiempo del que pudiéramos durante la comunicación en persona o por teléfono. Antes de leer o enviar un mensaje, puede observar una breve pausa y usarla para verificar que está presente. Cualquier comunicación que se desprenda inmediatamente de eso será alineada.
7. Aceptar que el uso del dispositivo digital es parte de la vida
Para la gran mayoría de nosotros, el uso de dispositivos digitales, incluidos teléfonos y computadoras, es esencial. Cada vez más servicios, como la banca y las compras, están disponibles exclusivamente a través de canales digitales. En el futuro, creo que será prácticamente imposible sobrevivir en la vida sin el uso de dispositivos digitales.
Conozco personas que resisten dispositivos digitales. Creen que deberían poder hacer todo por medios no digitales tradicionales. Otras personas se resisten a los dispositivos digitales porque creen que usarlos está comprometiendo su experiencia de una manera u otra. Estoy seguro de que esto es cierto en algunos casos y que todos tienen derecho a sus opiniones. Las opiniones son inofensivas cuando no te identificas con ellas.
Sin embargo, resistir es lo que causa daño. Esperar que el mundo sea menos digital de lo que es ahora es como tratar de retroceder el tiempo y cambiar las cosas. Es imposible. Es agotador cuando anhelas que las cosas ahora sean diferentes a cómo son ahora.
El resultado de todo esto es que debemos aceptar y adoptar dispositivos digitales. La forma en que nos comprometemos con ellos va a influir en las generaciones futuras.
Tenemos toda una responsabilidad. Espero que podamos disfrutar de todos los beneficios positivos, vivir con las deficiencias y asumir la responsabilidad de utilizarlos conscientemente. Este es, con mucho, el mejor enfoque si deseamos vivir una vida de armonía.
(Nota del editor: debido a las limitaciones de los extractos, hemos presentado los principios 1, 2 y 7. Los otros están disponibles en el libro).
Copyright 2019 por Darren Cockburn. Todos los derechos reservados.
Editorial: Findhorn Press, una huella de
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com
Artículo Fuente
Viviendo una vida de armonía: siete pautas para cultivar la paz y la bondad
por Darren Cockburn
El autor explora cómo las pautas de 7 fáciles de practicar nos ayudan a obtener una comprensión más profunda del proceso universal de la vida, así como a proporcionar un conjunto de herramientas para ayudarnos a lidiar con los altibajos de la vida con mayor habilidad. Nos permiten enfrentar la vida con poder y confianza, observar pacíficamente y aceptar lo que la vida nos presenta, cultivar la compasión y la bondad, así como difundir la atención a quienes nos rodean. Practicadas juntas, estas pautas proporcionan una brújula simple pero poderosa para guiarte hacia una mente pacífica y una vida armoniosa, muy necesaria en el mundo de hoy.
Sobre la autora
Darren Cockburn ha estado practicando meditación y atención plena durante más de 20 años, estudiando con una variedad de maestros de diferentes religiones. Como entrenador y maestro, ha apoyado a cientos de personas en meditación, atención plena y en la búsqueda de una conexión con la espiritualidad, con un enfoque en la aplicación de enseñanzas espirituales en la vida cotidiana para cultivar una mente pacífica. Darren es también el autor de Estar presente. Visite su sitio web en https://darrencockburn.com/
