6 Consejos para la curación a través de la escritura espontánea

La escritura espontánea, una disciplina de la escritura sobre eventos traumáticos que se realiza rápidamente, sin premeditación ni autocensura, puede sacar a relucir eventos traumáticos del pasado y desencadenar un viaje de sanación. Este enfoque tiene probado útil especialmente para hijos de alcohólicos que llevan una carga de vergüenza y secretos del pasado.

La escritura espontánea puede incluso beneficiar la salud. Cada vez hay más evidencia de que la traducción de eventos estresantes al lenguaje escrito puede mejorar tanto las funciones cerebrales como las inmunes.

Aquí hay algunas pautas para comenzar:

1. Siéntate y escribe. 

Dorothy Parker dijo una vez, "Escribir es el arte de aplicar el culo al asiento". Para sanar a través de la escritura, primero tienes que hacer lo más difícil: sentarte a escribir, sin prejuicios ni juicios ni preocupaciones sobre la ortografía, la puntuación o la gramática. Dígase a sí mismo que siempre puede volver a escribir y usar el corrector ortográfico más adelante.

Nadie te está pidiendo que escribas algo que ganaría un Premio Pulitzer. Recuerde, usted está escribiendo para sí mismo, no para publicación, porque la escritura tiene la capacidad de abrir puertas internas y recuperar recuerdos aparentemente olvidados.

2. Supera tu necesidad de ser perfecto. 

Los hijos de alcohólicos a menudo son grandes triunfadores porque intentan ser perfectos. Esto puede interponerse en tu camino cuando tratas de relajarte y dejar que tus sentimientos fluyan.

No seas demasiado duro contigo mismo si no llega nada. Si esto sucede, no concluya automáticamente "No soy escritor".


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3. Escribe sobre eventos que asocias con estrés o trauma. 

Escribe sobre algo que te molesta (pasado o presente). Por ejemplo, en una historia, una autora escribió acerca de ganar un premio en la escuela y al volver a casa para encontrar a su madre tan borracha que no podía celebrar su logro. Ella sintió que ese era el día en que terminó su infancia.

En otra, escribe sobre su miedo a la escuela todos los días, sin saber a quién encontraría: la amable y amable madre o la borracha y delirante madre.

4. Escribir continuamente por un corto período de tiempo. 

Idealmente, escriba para 10 a 20 minutos todos los días. Hay algo liberador en la escritura rápida y sin un plan predeterminado o un editor interno (y a menudo crítico).

Para muchos de nosotros es difícil vivir el momento, pero la escritura espontánea, con un reloj que marca el tiempo de 10 a 20, nos lleva a "ahora mismo".

5. Use palabras y frases cargadas como indicaciones de escritura. 

Considere estas palabras como oportunidades para desconectar y ver qué fluye: Hermanos; miedo; esperanza; humor; abandono; comunidad / hogar; espiritualidad; Rendición; resolución; impredecibilidad; negligencia; insignia de coraje / membresía; regalos.

6. Establezca un ritual alrededor de la escritura. 

Somerset Maugham llevaba un sombrero especial. Es posible que desee establecer un lugar especial para escribir y una hora predecible de día o de noche. Es posible que desee música de fondo o silencio completo. Lee un pasaje de un libro de meditaciones. Tome una taza de café o té caliente, un bolígrafo especial, un bloc de notas favorito, una silla cómoda, una vela para crear una atmósfera contemplativa o un temporizador que le avise cuando hayan pasado los minutos 10.

Cuando hayas terminado, identifica un lugar seguro para poner tus palabras hasta que estés listo para compartirlas con los demás.

Cuando su escritura se convierta en una práctica diaria, será más fácil y con el tiempo se juzgará menos. Lo más importante es NO rendirse.

© 2017. Todos los derechos reservados. Reproducido con permiso.
Publicado por Bull Publishing. www.bullpub.com

Artículo Fuente

Transformando recuerdos: escritura espontánea usando palabras cargadas
por Liz Crocker, Polly Bennell y Holly Book.

Transformando recuerdos: Escritura espontánea utilizando palabras cargadas de Liz Crocker, Polly Bennell y Holly Book.De diferentes familias y diferentes infancias, tres mujeres recuerdan y hablan sobre el secreto, el silencio y la vergüenza de tener un padre alcohólico. Transformando recuerdos es una colección de sus escritos de curación y una invitación a otros, cualesquiera que sean sus cargas pasadas, a usar la técnica de la escritura espontánea para revelar recuerdos difíciles con mayor claridad.

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Acerca de los autores

Liz Crocker, Polly Bennell y Holly BookLiz Crocker es autor de dos libros para niños y coautor de Privileged Presence: Historias personales de conexiones en el cuidado de la salud. Ella es la vicepresidenta del Instituto de Atención Centrada en el Paciente y la Familia.
Polly Bennell tiene una práctica de coaching de vida para escritores. Visita su sitio web en https://lizcrocker.com/
Holly Book ministros a las personas sin hogar y aquellos que luchan contra la adicción en las calles de Atlanta. Para más información visita www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

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