Métodos para reducir el estrés: las yemas de los dedos calman la mente

Métodos para reducir el estrés: las yemas de los dedos calman la mente
Imagen de congerdesign 

Es posible que esté familiarizado con el término Respuesta de relajación. Esto fue acuñado por el Dr. Herbert Benson, quien escribió un libro con el mismo título. Todas las técnicas de reducción del estrés generan esta respuesta, marcada por rasgos físicos y mentales que contribuyen a la buena salud. Estos incluyen una disminución en el consumo de oxígeno, la presión arterial, la tensión muscular, la respiración y la frecuencia cardíaca.

Los patrones de ondas cerebrales también se alteran para provocar un estado que comúnmente consideramos "paz mental", durante el cual podemos dejar de lado las preocupaciones y los pensamientos que nos distraen: las ondas cerebrales conocidas como "alfa" se vuelven dominantes.

Usando el tacto en lugar de un dispositivo mental

El Dr. Benson destila cuatro componentes comunes a todas las técnicas de reducción del estrés: un ambiente tranquilo; una posición cómoda; una actitud pasiva (dejar que suceda en lugar de tratar de hacer que suceda); y un dispositivo mental. Describe el dispositivo mental como "un sonido, una palabra o una frase que se repite en silencio o en voz alta, o se fija en mirar un objeto".

Las técnicas mentales que pueden parecer difíciles o requerir mucho tiempo para estudiar pueden disuadir a muchas personas de aprender un método de reducción del estrés. La mente puede parecer difícil de controlar a veces, pero he descubierto que el contacto automático y sin esfuerzo la enfoca, permitiéndole dejar de lado los pensamientos no deseados. No se requiere experiencia de meditación.

¿Por qué Touch funciona?

Hay muchas razones por las que el uso del sentido del tacto funciona particularmente bien como método y estructura para concentrarse y relajarse. Probablemente conozcas muchas anécdotas sobre el reino animal y el poder del tacto. Hay cuentos de lagartos, ranas, perros, gatos y caballos que parecen entrar en un estado meditativo cuando se les acaricia. Tuve el placer de conocer a un cerdo barrigón, llamado Dolly Bacon, que simplemente se derrumbó cuando le froté el vientre.

¿Y la persona que recibe un masaje? Para muchos de nosotros, simplemente ser acariciado, o un simple abrazo, es suficiente para sacar los pensamientos problemáticos de nuestra mente y la tensión de nuestro cuerpo.

Cuando estamos activos en el tacto, en lugar de ser el receptor pasivo del tacto, todavía estamos estimulando nuestros receptores táctiles; De hecho, todavía estamos siendo tocados. Esta puede ser la razón por la que la presión arterial de una persona disminuye cuando acaricia a un perro o un gato, y la razón por la cual muchos terapeutas de masajes informan que se sienten más relajados después de dar un masaje, independientemente del trabajo físico involucrado.

Al hablar del tacto, es interesante observar las propiedades de la piel. Es nuestro órgano más grande, nuestro protector y nuestro contacto más generalizado con el medio ambiente. La piel en su conjunto contiene más de receptores de contacto 600,000. 2 Tanto la piel como el cerebro se originan en las mismas células, y nuestro sentido del tacto se desarrolla antes de la audición y la vista. De hecho, los científicos han descubierto que los embriones de menos de ocho semanas de edad ya poseen el sentido del tacto. El tacto es nuestro sentido más discriminatorio. Los trabajadores de la madera, por ejemplo, saben que deben sentirse para corregir las imperfecciones en su trabajo que no pueden ver.

No es de extrañar que el tacto, especialmente un movimiento de caricia, sea una herramienta poderosa para la concentración. Nuestra atención está predispuesta a permanecer automáticamente fija en el objeto acariciado, tanto que nuestras mentes se llenan con el estímulo. No es necesario intentar controlar la mente para evitar que se aleje de un dispositivo mental, como una frase repetida. Tampoco es necesario intentar mantener la mente alejada de los pensamientos que distraen, un proceso que a menudo se requiere cuando se enfoca en un objeto visual.

Los antiguos entendieron bien este poder del tacto. Después de crear la forma táctil de Symphony of Palms, supe de una catedral italiana construida en el siglo 9. Se colocó un sendero en la pared exterior para permitir que las personas alcancen un estado mental relajado antes de ingresar a la iglesia.


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Niños y tacto

Muchos están de acuerdo en que los niños deben desarrollar habilidades de relajación y concentración lo antes posible. Esto es particularmente importante para quienes viven con el trastorno por déficit de atención (ADD / ADHD).

Debido a que a los niños les encanta tocar, es una forma naturalmente atractiva para ellos de aprender estas habilidades. Dado que no es necesario explicar conceptos o enseñar una disciplina mental, los niños de diferentes edades y circunstancias pueden relacionarse fácilmente con este método.

Mejorar el enfoque y la confianza

Con el tiempo, la práctica regular de un enfoque relajado conduce automáticamente a una mejor capacidad de concentración. Al utilizar esta combinación de concentración y relajación antes y durante los eventos desafiantes, uno puede sentir una mayor sensación de dominio. Podemos experimentar una agradable reacción en cadena: Enfoque suave => Relajación => Confianza

De hecho, se ha demostrado que las técnicas de relajación consciente por sí solas conducen a una mayor sensación de confianza. Músicos y deportistas que deben actuar bajo presión han observado este fenómeno.

El tacto tiene un atractivo y una utilidad particulares antes o durante los eventos estresantes. ¿No asociamos inquietud con nerviosismo? El tacto nos permite canalizar esta energía física en un movimiento de calma.

Una demostración

Busque un lugar tranquilo para sentarse o acostarse. ¿Están tus piernas cruzadas? Si es así, descruzalas. Si no lo estaban al principio, crúcelos ahora. Esto ayuda a preparar su mente para algo nuevo. Deje que cualquiera de las manos descanse sobre cualquier superficie conveniente y cómoda. Respire profundamente, sosténgalo suavemente durante unos segundos, luego exhale y deje que sus ojos se cierren.

Ahora, permita que cualquier dedo o combinación de dedos comience a acariciar la superficie. Deja que tu mente entre en la punta de tus dedos, casi como si estuvieras viviendo dentro de ellos. Ahora preste atención a todo lo que sienten sus dedos. Use diferentes partes de las yemas de sus dedos, dejándolas moverse por sí mismas, trazando patrones imaginarios. Observe las texturas y los diferentes movimientos curvos de la mano y los dedos.

Mientras se permite respirar profunda, lenta y cómodamente, observe cada variación sutil y continúe todo el tiempo que desee. Si es apropiado, puede quedarse dormido. De lo contrario, cuando esté listo para terminar, respire profundamente, exhale, abra los ojos y conéctese con su entorno. Sacuda los brazos y las manos y mueva el cuerpo para sentirse completamente despierto y alerta.

Practique en casa, luego use este método durante el viaje, antes de hablar en público, exámenes o reuniones difíciles. Úselo durante los descansos del trabajo y antes de acostarse.

Compártelo con tus hijos. El tacto es poderoso. ¡Úselo para su mejor ventaja!

  © 1999 Eliott Cherry, Todos los derechos reservados.

libro relacionado: 

Más allá de la respuesta de relajación: El programa de reducción del estrés que ha ayudado a millones de estadounidenses
por el Dr. Herbert Benson

portada del libro: Más allá de la respuesta de relajación: el programa de reducción del estrés que ha ayudado a millones de estadounidenses por el Dr. Herbert BensonDel autor más vendido de La respuesta de la relajación, un programa práctico que puede ayudarte a:
• Alivia los dolores de cabeza, de espalda y de pecho
• Reducir la presión arterial y el colesterol
• Mitigar el insomnio y disminuir la ansiedad

En solo unos minutos al día, puede dominar fácilmente las técnicas de reducción del estrés que han ayudado a millones de personas a conquistar o aliviar uno de los problemas de salud más graves y generalizados de la actualidad. Sin emplear medicamentos ni médicos, muchos consideran que el programa del Dr. Benson es el paso adelante más beneficioso para la salud y el bienestar personal de nuestro tiempo.

Haga clic aquí para obtener información o para ordenar este libro

Sobre el Autor

Eliot CherryEliott Cherry es masajista y músico sinfónico. Es el inventor de la patentada Symphony of Palms ™ Touch Form ™, una nueva herramienta práctica para la relajación, el enfoque y la confianza, y co-creador de Sensate Journeysm Talleres para profesionales de la salud. Symphony of Palms se fundó para promover la relajación y el poder curativo del tacto.
  

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