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Mientras contempla los cambios de estilo de vida que desea hacer, la mejor manera de evitar sentirse abrumado es ir despacio. A veces, estamos tan ansiosos por mejorar nuestra vida y sentirnos mejor que nos apresuramos y tratamos de cambiar todo de una vez. Puedo decirte por experiencia que ese no es el enfoque más exitoso.

Escuche las señales que le da su cuerpo cuando decide qué hacer. Enfócate en mejorar la relación con tu cuerpo: tanto el exterior como el interior, los órganos vitales que nunca ves. Una cosa que puede ayudar con esto es hacer cambios en la dieta antes de incorporar otras prácticas de bienestar. Recuerde, desea ser respetuoso con las necesidades de su cuerpo a medida que realiza la transición para realizar cambios a largo plazo.

El proceso de incorporar nuevas prácticas de bienestar a su rutina es similar a comenzar una nueva dieta o un tipo de limpieza. El concepto detrás de la limpieza o desintoxicación es reemplazar los alimentos llenos de toxinas con alimentos limpios y nutritivos para optimizar el proceso de eliminación y eventualmente embellecer el cuerpo de adentro hacia afuera. Este proceso puede tomar algunos días, algunas semanas o incluso más, pero al principio puede causar algunos efectos secundarios bastante incómodos, ya que toda esa toxicidad se abre camino a través y fuera de su cuerpo.

Muchas personas que comienzan una nueva rutina de bienestar o una nueva dieta luchan con este período inicial. Se sienten incómodos, le echan la culpa a la nueva rutina y la abandonan. Por supuesto, una vez que vuelven a su vieja rutina, vuelven a sintiéndose como ellos mismos otra vez, que puede ser genial o no, pero es suficiente para creer que la nueva rutina de bienestar es la causa de su incomodidad inicial y desecharla como un fracaso.

He escuchado esta historia tantas veces que he perdido la cuenta. Alguien comienza un nuevo plan de bienestar y se emociona demasiado y es demasiado ambicioso. Comienzan fuertes, ven un poco de progreso, tal vez pierden algo de peso, su piel se aclara, su estrés disminuye, y luego aumentan para tratar de hacer todo en un par de días. Pero no dan cuenta de un período de ajuste, ni en su cuerpo ni en su vida. No pueden mantenerse al día con todo lo que están haciendo, comienzan a sentirse abrumados y se estrellan y se queman.

Entonces, ve despacio. Facilidad en nuevas prácticas. Y escucha a tu cuerpo, que te dirá cuándo está listo para hacer más.

El método básico: reducir y reemplazar

La forma más sencilla y eficaz de adoptar nuevas prácticas de estilo de vida es utilizar un método de "reducir y reemplazar". Esto es increíblemente efectivo para mejorar los hábitos alimenticios, pero es igualmente efectivo para agregar cualquier práctica a una nueva rutina de bienestar sin abrumarte.

En esencia, la idea es que, para agregar algo nuevo a nuestras vidas, debemos eliminar o reducir algo más. La clave es concentrarse en dar un pequeño paso a la vez. Por ejemplo, si alguien sabe que come demasiada comida chatarra, no trataría de dejar de fumar de golpe y eliminar toda la comida chatarra de una vez. En su lugar, al usar reducir y reemplazar, elegirían una sola comida chatarra para eliminarla o reducirla y reemplazarla con una comida deliciosa y saludable que ya conocen y aman, mientras mantienen el resto de su dieta igual.

Después de hacer esto durante unos días o una semana, reducían y reemplazaban una comida chatarra más, y así sucesivamente, hasta alcanzar su objetivo. Esto podría ser comer un 70 u 80 por ciento menos de comida chatarra, lo que eventualmente les permitirá disfrutar de vez en cuando sin culpa. También les permitirá obtener algunos beneficios adicionales, que incluyen volver a entrenar sus papilas gustativas a alimentos más nuevos y saludables, ser más conscientes de cómo se siente su cuerpo cuando consume comida saludable o chatarra, y más.

Puede utilizar la misma estrategia para cualquier práctica de bienestar. Digamos que alguien quiere desarrollar una rutina diaria de meditación. Primero, deben considerar su rutina diaria actual y determinar cuándo meditar.

La meditación lleva tiempo, por lo que deben identificar un período de tiempo que no se esté utilizando actualmente o, de lo contrario, deben reducir la cantidad de tiempo que dedican a otra cosa y reemplazarlo con la meditación. Ese algo más podría ser una actividad equivalente a la "comida chatarra", como mirar televisión o navegar por las redes sociales. O podría significar reducir una actividad importante, por ejemplo, levantarse media hora más temprano en la mañana y reemplazar ese tiempo de sueño con meditación.

Además, la persona no necesariamente comenzaría meditando todos los días. Es posible que mediten solo una vez a la semana durante un mes, luego varias veces a la semana y poco a poco se conviertan en una práctica diaria durante varios meses.

Por lo general, toma entre veintiuno y veintiocho días para que una nueva actividad se consolide como un hábito. Así que siempre dele a cada nueva actividad por lo menos ese tiempo, si no más, para asegurarse de que funcione para usted y se arraigue como un hábito.

Preparación y planificación

Todos estamos ocupados. Nuestras vidas ya están llenas. Tenemos trabajos, familias y obligaciones comunitarias. Tenemos personas que dependen de nosotros: bebés, niños pequeños y adolescentes; socios y cónyuges; compañeros de trabajo y jefes; padres, abuelos, familiares y amigos. Ya estamos haciendo lo mejor que podemos para cuidar de todos y todo lo que nos rodea y aun así comer una cena caliente y dormir bien por la noche (si tenemos suerte). Con frecuencia estamos estresados ​​y ansiosos, y aunque sabemos que podemos y queremos hacerlo mejor, a menudo no sabemos cómo hacer que eso suceda.

Los detalles son diferentes para todos, pero el escenario anterior no es raro. Vivimos vidas plenas, con largas listas de cosas por hacer, muchos planes y metas, y pocas horas al día para hacerlo todo. Reconocemos las muchas bendiciones en nuestras vidas y, sin embargo, podemos luchar para sentirnos contentos y en paz día a día.

Podríamos preguntarnos si eso es posible, o si lograrlo costará demasiado en tiempo, energía y dinero. Es posible que incluso hayamos intentado varias veces hacer algo nuevo y practicar el cuidado personal de maneras más significativas, pero esos esfuerzos se han desvanecido.

Si esto te describe, mi esperanza es que, usando este método, esta vez sea diferente. La preparación es el primer paso crítico. Esto implica varias actividades interrelacionadas: limpiar su cocina para comenzar a desintoxicar su dieta; hacer un inventario de su espacio y tiempo disponibles; aclarar sus intenciones; y hacer un plan para integrar nuevas prácticas de bienestar en su vida.

En sí mismas, estas actividades toman tiempo. Sin embargo, si se enfoca en ellos primero, le permitirán planificar y adoptar los nuevos cambios que está a punto de reclamar física, ambiental y emocionalmente, y que enriquecerán su vida en los años venideros.

La limpieza de la cocina: Desintoxica tu cocina

Una vida más saludable comienza con una alimentación más saludable, así que antes de comenzar una nueva rutina de bienestar, haga una limpieza en la cocina. ¿Cuántas veces ha entrado en su cocina después de un día particularmente difícil, abrió el congelador y tomó un helado o una pizza congelada? Luego, más tarde, te sientes miserable porque, no solo la comida no apoyó tu bienestar, sino que prometiste reducir los azúcares refinados y los alimentos procesados, ¡solo para rendirte en la primera prueba de fuerza de voluntad! Confía en mí, ¡esto le sucede a todo el mundo!

Para alimentar una vida saludable, necesitamos un combustible saludable, pero es casi imposible mantener la disciplina al respecto, frente a los muchos desafíos que enfrentamos todos los días, si no limpiamos y preparamos nuestra cocina para darnos una pelea. oportunidad.

Sí, tenemos libre albedrío y tomamos nuestras propias decisiones, pero ¿y si ayudamos un poco a nuestro libre albedrío? Si los únicos alimentos en el refrigerador son frutas y refrigerios saludables, incluso si aún terminamos estresándonos por comer, nuestras opciones serán más saludables y, por lo tanto, las consecuencias también serán más saludables.

Usando el método de reducir y reemplazar, comience por llenar su cocina con cosas que lo ayudarán a garantizar un viaje de bienestar exitoso.

• Haga una lista de al menos diez refrigerios saludables a base de plantas, incluidos seis o siete que ya conoce y ama y tres o cuatro que son nuevos para usted. Cosas como guacamole, hummus, palitos de apio, manzanas, bayas, plátanos, almendras, chocolate negro sin lácteos, dátiles y edamame congelado son excelentes opciones.

• Cuando compre comestibles y planifique comidas, concéntrese en las frutas y verduras. 

• Si tiene tiempo y le encanta cocinar, puede mezclar y combinar y crear pequeñas recetas de refrigerios (como bolas energéticas de cacao) como refrigerios de superalimentos.

• Revise su despensa y refrigerador y deshágase de cualquier alimento procesado lleno de ingredientes fabricados o no naturales. Reemplácelos con opciones más saludables.

• Reemplace las bebidas azucaradas, especialmente las gaseosas, que tienen calorías vacías y poco o ningún valor nutricional, con alternativas sin azúcar. O crea tu propia agua con infusión de frutas y guárdala en frascos grandes en el refrigerador.

• Mire fuera de la cocina también. Revise cualquier escondite de refrigerios y comida en su automóvil, en el trabajo o en su bolsa de gimnasia. Reduzca y reemplace para asegurarse de que dondequiera que vaya, solo haya opciones de alimentos saludables disponibles.

• Como parte de la limpieza de la cocina, revise sus productos de limpieza. Reduzca y reemplace aquellos con productos químicos agresivos a favor de otros con ingredientes más limpios y menos dañinos.

Haga un inventario de su entorno

¿Dónde y cuándo incorporará sus nuevas prácticas de bienestar? Haga un inventario de su entorno, que incluye su horario, y busque formas de recuperar su espacio y tiempo.

Recupere su espacio

Camine por el espacio de su hogar u oficina con la mentalidad de un arquitecto. ¿Hay una habitación, estudio, esquina o espacio que no tenga mucho tráfico o que otras personas no usen? Tal vez no parezca atractivo en este momento, pero ¿podrías limpiarlo y limpiarlo para convertirlo en tu propio mini-santuario? A veces, agregar una partición o una cortina es una forma sencilla de dividir un espacio que se usa para varios propósitos.

A menos que viva solo, la creación de un espacio tranquilo puede implicar la coordinación con otros miembros de la familia o compañeros de cuarto. Es posible que ya tenga dificultades para tener alguna tiempo solo. ¿Hay un momento específico en el que la casa esté lo suficientemente tranquila como para que puedas cerrar la puerta del baño y reclamar ese espacio como tuyo? Si es así, ¿qué se necesita para recuperar ese espacio? ¿Necesita cambiar su horario y rutina para darse ese regalo? ¿O hay algún otro lugar al que podría ir, como un parque o un espacio público, que podría usar para lo que necesita?

Reclamar su espacio puede requerir un poco de malabarismo y estrategia, pero no se desespere. Se puede hacer.

Recupere su tiempo

El tiempo es nuestro bien más preciado. La falta de tiempo es lo único que la gente suele citar como la razón por la que no pueden comenzar o continuar con las prácticas de bienestar y cuidado personal. Por lo tanto, es fundamental revisar su horario para determinar cuándo logrará su nueva rutina de bienestar.

Lo ideal es elegir días y horas que ya estén menos ocupados o menos estresantes en general. Para la mayoría de las personas, eso significa fines de semana, lo cual está bien a menos que los fines de semana también estén llenos y sean caóticos. Sin embargo, también desea practicar algo de bienestar todos los días, por lo que es posible que deba ajustar su horario actual o crear uno más estructurado para permitirlo. Los momentos comunes del día que tienden a funcionar mejor son a primera hora de la mañana, lo último antes de acostarse y, a veces, a la hora del almuerzo.

Aclarar intenciones y hacer planes

La parte más importante de la preparación es limpiar tu mente y tus emociones y aclarar tus intenciones. Esto a menudo significa liberar nuestro apego emocional a nuestra rutina actual. Podemos estar muy apegados a la forma en que son las cosas, incluso cuando la forma en que son las cosas realmente no ha funcionado durante un tiempo y solo nos aferramos a un hilo.

También tenemos que reconocer y abordar cualquier resistencia al cambio en sí. Sea honesto consigo mismo y trabaje para eliminar cualquier bloqueo emocional y prepare su mente y alma para la recompensa que le espera.

Recupera tu por qué

Lo que más puede ayudar es aclarar tus intenciones. ¿Cuál es tu mayor factor motivador? ¿Por qué está interesado en adoptar más prácticas de bienestar? Escriba sus respuestas en un diario. Sea específico acerca de los detalles prácticos: qué, cuándo, dónde y cómo. Sobre todo, explore por qué. Pregúntate a ti mismo: “¿Por qué quiero cambiar? ¿Qué hará el bienestar por mí?” Explora tus emociones, nombra tus valores.

Al responder estas preguntas y obtener una imagen más clara de por qué desea cambiar, fortalecerá su motivación y resolución para lograr esas cosas.

Solicitar asistencia

Una vez que tenga una idea clara de lo que quiere lograr y lo que necesita, en términos de tiempo y espacio, siéntese con las personas con las que vive y hágales saber que hará algunos cambios para practicar el cuidado personal.

Como mínimo, desea que las personas que comparten su hogar sepan lo que está haciendo, incluso si todo lo que está pidiendo es que respeten y apoyen sus esfuerzos. Por otro lado, si necesitas ayuda específica de determinadas personas, pídela.

Haz un plan

En definitiva, toda esta preparación lleva a crear un plan de acción específico para cada día o cada semana. Si vive con otras personas, este plan puede requerir alguna negociación y ciertamente cambiará con el tiempo. Pero no empieces sin uno. Recuerda esas sabias palabras: Fallar en planificar, planificar para fallar.

Asegúrese de que este plan sea fácil de seguir y detallado: especifique el día, la hora y la duración de cada práctica. De esa manera, puede planificar todo lo demás en su día y enjuagar y repetir esa práctica de bienestar con facilidad. El objetivo es nunca sentir que cualquier práctica de bienestar es una carga. En cambio, idealmente, siempre será una liberación y una experiencia renovadora.

Copyright ©2022 por Jovanka Ciares.
Impreso con permiso de New World Library

Fuente del artículo:

LIBRO: Recuperando el Bienestar

Recuperando el Bienestar: Sabiduría antigua para una vida sana, feliz y hermosa
de Jovanka Ciares.

Recuperando Bienestar explora las prácticas de bienestar más efectivas de la actualidad, y sus fuentes multiculturales, de una manera que hace que la salud en general sea accesible para todos. Si alguna vez se sintió excluido de los regímenes de atención médica de "élite" o pensó que estar saludable no debería ser costoso, este libro es para usted.

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Sobre la autora

Jovanka Ciares es el autor de Recuperando Bienestar y varios otros títulos. Experta certificada en bienestar, herbolaria integrativa, educadora en nutrición y entrenadora, ofrece conferencias y talleres en español e inglés.

Es la fundadora de Solana, una línea de suplementos a base de hierbas para la salud digestiva, y la creadora de la iniciativa #ReclaimingWellness, cuyo objetivo es educar a las comunidades BIPOC sobre el poder de la medicina a base de hierbas y la vida basada en plantas para su proceso de curación. 

Visítela en línea en JovankaCiares.com. 

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