Foto de Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
Después de 50 años de investigación, el eminente investigador del sueño de la Universidad de Stanford, William Dement, según se informa dicho la única explicación sólida que conoce de por qué dormimos es “porque nos da sueño”.
Aunque el sueño puede ser, como un investigador poner él, "el único comportamiento importante en busca de una función", claramente no materia para nuestra salud y bienestar.
¿Pero lo estamos haciendo bien? ¿Qué dice la investigación sobre la posición para dormir?
¿Existe una posición correcta para dormir?
La mayoría de la gente preferir dormir en su lado. Es bueno escuchar esto, ya que aquellos que se acuestan boca arriba tienen más probabilidades de ser pobres durmientes o tienen dificultades respiratorias durante la noche.
En la mayoría de los casos, tendemos a movernos bastante durante la noche. Un estudio de 664 durmientes encontró, en promedio, que los participantes pasaban alrededor del 54% de su tiempo en la cama durmiendo de lado, alrededor del 37% boca arriba y alrededor del 7% boca abajo.
Los hombres (especialmente los menores de 35 años) tienden a ser más inquietos, con más, cambios de posición y movimientos de brazos, muslos y parte superior de la espalda durante la noche.
Esto puede no ser algo malo, ya que permitir que tu cuerpo se mueva durante la noche suele ser una buena idea.
Durante el sueño, su cuerpo hará un seguimiento de cualquier dolor o molestia y ajustará la posición en consecuencia. Esta es la razón por la que normalmente evitamos desarrollar úlceras por presión (o úlceras por presión) en la vida cotidiana.
Si descubre que no puede moverse porque su pareja (o perro) está ocupando demasiado espacio en la cama, considere cambiar de lado o conseguir una cama más grande.
Y no te abrigues demasiado; dése un poco de espacio para moverse a ambos lados.
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Estar cómodo es clave. Hay sin investigación de calidad proporcionando evidencia clara de una "posición óptima para dormir". Su edad, peso, entorno, actividades y si está embarazada, todo desempeñar un papel en qué posición para dormir es mejor para su cuerpo.
Idealmente, podemos encontrar una posición que nos ayude a dormir bien y que evite que nos despiertemos con dolor.
Incluso con nuestra posición elegida, algunos diseños son mejores que otros. En uno estudio , las personas que descansaron en una posición en la que hay una rotación de la columna (como la posición lateral sin apoyo), se despertaron con más dolor por la mañana.
Todos tenemos una preferencia por una posición particular para dormir. Christian Moro, autor proporcionado
No obstante, aunque algunas formas de dormir de lado pueden causar un poco de carga en la columna, parece que las posiciones laterales, en general, siguen siendo mejores que las otras opciones.
¿Qué almohada debo elegir?
Elegir la almohada adecuada es vital para una buena noche de sueño.
Se ha descubierto que la falta de apoyo para la cabeza y el cuello durante el sueño afecta gravemente espina alineación y causa problemas musculares como dolor de cuello, dolor de hombro y rigidez muscular.
Prometedoramente, la almohada materiales no parece afectar la columna vertebral. En cambio, la forma y la altura es lo que importa. Una almohada en forma de U puede ayudarlo a tener una sueño más largo, y una almohada en forma de rollo puede reducir el dolor matutino y el dolor a la hora de acostarse en quienes sufren de dolor crónico.
Desafortunadamente, la ciencia no nos ha dado una respuesta sobre cuál es la colchón óptimo. Dado que todos duermen de manera diferente, esto sería difícil de comparar a largo plazo.
Sin embargo, hay malos colchones. Si su cama está hundida, ha perdido su firmeza, desarrolla resortes ruidosos o muestra signos claros de desgaste, considere cambiar su colchón.
Rotar el colchón puede ayudar con su longevidad y mejorar la comodidad. esto debe hacerse al menos una o dos veces al año.
Otros consejos para una noche de sueño reparador
Establezca una temperatura ambiente más fresca. La temperatura ideal para dormir es 18.3 ℃ (que oscila entre 15 y 19 ℃); temperaturas más altas puede afectar el sueño.
Permita un poco de flujo de aire en la habitación. Además de traer aire fresco y agradable, también elimina el calor acumulado, manteniéndonos agradables y fresco durante la noche.
Algunos medicamentos, como ciertos tipos de antihistamínicos, puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño. Por otro lado, los estimulantes como la cafeína pueden afectar drásticamente el calidad de tu sueño
Finalmente, asegúrese de no acostarse con la vejiga llena, ya que tener que levantarse por la noche para pequeñito puede afectar el sueño.
Acerca de los Autores
Moro cristiano, Profesor Asociado de Ciencias y Medicina, Universidad de Bond y charlotte phelps, Estudiante de doctorado, Universidad de Bond
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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