Imagen de Gerd Altmann 

Todos queremos tener una vida mejor, menos estrés, más alegría, más enfoque, más éxito. Pero para tener todo esto, necesitamos entender nuestros cerebros y la importancia de la salud del cerebro. Como médico que ha estudiado el cerebro durante toda su carrera, he reducido este esfuerzo aparentemente enorme a 8 pilares básicos. Todo lo que hacemos que tiene que ver con la salud del cerebro se deriva de estos.

Los 8 pilares básicos de la salud cerebral

1. Escuche lo que nos pueden decir 225,000 tomografías computarizadas cerebrales.

El trabajo de imágenes cerebrales que comencé hace más de 30 años me ha enseñado muchas lecciones importantes. SPECT es una herramienta de imágenes que mide la actividad en el cerebro y nos muestra las áreas del cerebro que tienen actividad saludable, demasiada actividad o muy poca actividad. Cuando hay hiperactividad o falta de actividad, se puede asociar con problemas relacionados con el estado de ánimo, la ansiedad, la falta de concentración, la ira, la pérdida de memoria y más. El mensaje clave, sin embargo, es que no estás atascado con el cerebro que tienes. Puedes hacerlo mejor, y con un cerebro mejor viene una vida mejor.

2. Aprende cómo funciona el cerebro y cómo optimizar este “hardware de tu alma”.

Tu cerebro está involucrado en todo lo que haces, incluyendo cómo piensas, sientes, actúas e interactúas con los demás. Tu cerebro crea tu mente, y me gusta llamarlo el hardware de tu alma. Su cerebro es un órgano, al igual que su corazón, pulmones y riñones son órganos. De la misma manera que debe cuidar su salud física para que estos órganos funcionen correctamente, debe cuidar su cerebro a diario, con una dieta saludable, ejercicio, aprendizaje nuevo, sueño adecuado y más, para que funcione de manera óptima. .

3. Administre su mente para apoyar su felicidad, paz interior y éxito: el "software" que dirige su vida.

Mientras que tu cerebro es el hardware, tu mente es el software. Debe aprender a programar este software disciplinando su mente, incluida la forma en que piensa y se habla a sí mismo. Cómo te sientes a menudo está relacionado con la calidad de tus pensamientos. Si son en su mayoría negativos, te sentirás mayormente negativo. Si son en su mayoría positivos, te sentirás mayormente positivo. Aquí está la cosa: los pensamientos ocurren automáticamente. Simplemente suceden. Si está lleno de pensamientos negativos automáticos (ANT), debe desafiarlos y preguntarse si son ciertos. Cuando se convierta en un hábito diario para eliminar las ANT y reemplazarlas con un pensamiento más preciso, mejorará su estado de ánimo, aumentará la confianza para lograr sus objetivos y lo llenará con una mayor sensación de paz.

4. Cree un plan de por vida para lidiar con cualquier estrés que se le presente.

No podemos eliminar el estrés, pero podemos controlar cómo respondemos a él con técnicas de manejo del estrés como la respiración profunda. También podemos mejorar nuestra capacidad para soportarlo con nuestros hábitos cotidianos. Acuñé el término "reserva cerebral" para describir el tejido cerebral adicional o la función que tiene disponible para hacer frente al estrés. Todos los días, estás aumentando tu reserva cerebral o drenándola. Para aumentar su reserva cerebral, siga estas tres estrategias simples: (1) Ame su cerebro. (2) Evite las cosas que dañan su cerebro. (3) Haz las cosas que ayudan a tu cerebro.

5. Usa tu cerebro para mejorar tus relaciones, tus conexiones de red.

Si quieres tener mejores relaciones con las personas importantes en tu vida, entrena tu cerebro para notar lo que te gusta más que lo que no te gusta. Donde pones tu atención sobre los demás determina su comportamiento. Notar lo que te gusta a diario fomenta más comportamientos que te gustan. La investigación muestra que esto realmente funciona, ya que los matrimonios con cinco veces mas comentarios positivos que los negativos tienen significativamente menos probabilidades de resultar en divorcio.

6. Desarrolle un sentido continuo de significado y propósito que informe sus acciones a diaro.

Tener un sentido de propósito más allá de nosotros mismos nos permite vivir una vida que importa y nos ayuda a mantenernos enfocados en las actividades diarias que nos ayudarán a alcanzar nuestras metas. Para conocer su propósito, piense en lo que le gusta hacer (cocinar, diseñar, calcular números, etc.) que se siente capaz de enseñar a otros, cómo beneficia a otros y cómo transforma sus vidas. Mi propósito en la vida es ayudar a las personas que luchan con problemas de salud mental, problemas de memoria y más para que tengan una mejor salud cerebral y, como resultado, tengan una vida mejor. Todos los días me pregunto si mi comportamiento se ajusta a mis objetivos.

7. Aproveche la mejor nutrición y nutracéuticos (suplementos específicos) enfocados en el cerebro para apoyar su cerebro y mente.

Aquí hay una lista inicial de alimentos que mejoran la función de su cerebro: frutas y verduras orgánicas y coloridas, especialmente aguacates y arándanos; chocolate negro (sin azúcar ni lácteos); remolachas (que aumentan el flujo de sangre al cerebro); grasas saludables (incluidos aceites saludables, pescado graso, como sardinas y salmón, nueces y semillas); y hierbas y especias, especialmente azafrán, cúrcuma y canela. Para una salud cerebral óptima, recomiendo que todos tomen los siguientes nutracéuticos todos los días: un multivitamínico, ácidos grasos omega-3, vitamina D (si es necesario para optimizar su nivel) y un probiótico.

8. Aprenda cómo abordar traumas pasados, ansiedad, depresión, adicciones, ADD/ADHD y más con sabiduría específica de la condición.

Nuestro trabajo de imágenes cerebrales nos muestra que los problemas de salud mental no son trastornos únicos o simples. Todos ellos tienen varios tipos. Con imágenes cerebrales, he visto que la depresión, por ejemplo, tiene al menos siete patrones. La depresión y otros trastornos de salud mental no tienen una sola causa, por lo que dar a todos el mismo tratamiento invita al fracaso. Conocer el tipo de depresión (o ansiedad, adicción o ADD/ADHD) que tiene es fundamental para obtener la ayuda adecuada. Dicho esto, comenzar una práctica diaria de salud cerebral puede ser beneficioso para cualquier persona que tenga problemas de salud mental.

Como médico especialista en cerebro, he llegado a ver cuán centrales son estos pilares y cuán importante es que todos los que buscan una vida mejor los entiendan. Luego, podrá implementar prácticas diarias simples que realmente lo ayudarán a encontrar la felicidad, el enfoque y el propósito que provienen de tener un cerebro más saludable. Todo lo que se necesita es un año y un compromiso.

Copyright 2023. Todos los derechos reservados.

LIBRO DE ESTE AUTOR: Cambia tu cerebro todos los días

Cambie su cerebro todos los días: prácticas diarias simples para fortalecer su mente, memoria, estado de ánimo, enfoque, energía, hábitos y relaciones
por Daniel G. Amén, MD

In Cambia tu cerebro todos los días El psiquiatra y neurocientífico clínico Daniel Amen, MD, se basa en más de 40 años de práctica clínica con decenas de miles de pacientes para brindarle los hábitos diarios más efectivos que ha visto que pueden ayudarlo a mejorar su cerebro, dominar su mente, mejorar su memoria, y te hará sentir más feliz, más saludable y más conectado con tus seres queridos.

En las páginas de Change Your Brain Every Day, obtendrá un año de sabiduría diaria que cambiará su vida del Dr. Amen, uno de los psiquiatras más destacados del mundo.

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Sobre la autora

Dr. Daniel G. Amén es médico, psiquiatra de niños y adultos certificado por la junta, investigador galardonado, autor de 17 éxitos de ventas y orador solicitado. Es fundador y director ejecutivo de Amen Clinics, que posee la base de datos más grande del mundo de escáneres cerebrales funcionales relacionados con el comportamiento. Es el investigador principal de un estudio histórico de rehabilitación e imágenes cerebrales en jugadores profesionales de fútbol. Ha estado en podcasts, programas de televisión, libros, artículos, álbumes de música y películas relacionados con la salud; e hizo numerosas apariciones en la corte y en público.

Su nuevo libro es Cambie su cerebro todos los días: prácticas diarias simples para fortalecer su mente, memoria, estado de ánimo, enfoque, energía, hábitos y relaciones. Visita su sitio web en DanielAmenMD.com/

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