Cómo construir hueso nuevo ... naturalmente

Cómo construir hueso nuevo ... naturalmente
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Muchas mujeres asumen que cuando los síntomas de la menopausia desaparecen, están en terreno seguro. Lamentablemente, enfrentamos algunos riesgos a largo plazo para nuestra salud. Además de tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, comenzamos a perder más hueso cada año de lo que producimos, lo que aumenta nuestro riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos.

La osteoporosis implica una pérdida de calcio (el mineral de los huesos) y colágeno (la proteína pegajosa que ayuda a fortalecerlos). Como resultado, la textura fina en forma de panal de los huesos normales y sanos es reemplazada por grandes agujeros. Los huesos pierden su capacidad para absorber los golpes y pueden debilitarse tanto que incluso un pequeño impacto o una caída pueden causar una fractura.

¿Qué causa la osteoporosis?

Puede que no piense en los huesos como tejido vivo, pero pasan por un proceso constante de renovación. Hasta los treinta y cinco años, por lo general, producimos tanto hueso nuevo como perdemos, manteniendo la balanza en equilibrio. Pero a partir de entonces, tendemos a perder alrededor del 1 por ciento de nuestra masa ósea total cada año hasta que llegamos a la menopausia. A partir de ese momento, la pérdida de masa ósea puede acelerarse entre un 2 y un 3 por ciento más por año durante hasta diez años.

Se estima que la tasa de pérdida ósea es de alrededor del 70 por ciento debido a nuestra composición genética. Pero también intervienen factores del estilo de vida, algunos de los cuales pueden controlarse para ayudar a mantener la fuerza de nuestros huesos de por vida.

Factores que forman huesos fuertes

  • Dieta, especialmente la ingesta de calcio durante los años de crecimiento.
  • Actividad física, particularmente ejercicio con pesas
  • Factores hormonales, en particular el equilibrio de estrógenos.
  • Factores genéticos, que determinan el tamaño de huesos y músculos.
  • Niveles óptimos de nutrientes, incluidos calcio, magnesio, boro, vitamina K2, vitamina D y ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6

Prueba: ¿Qué tan fuertes son sus huesos?

  • En su niñez y adolescencia, ¿consumió una dieta baja en calcio (y sin productos lácteos)?
  • ¿Consume regularmente carnes rojas y productos lácteos en lugar de fuentes vegetarianas de proteínas?
  • ¿Experimentó una menopausia precoz, espontáneamente o después de una cirugía?
  • ¿Tiene antecedentes de problemas de tiroides u otros problemas hormonales?
  • ¿Ha tenido bajo peso o ha sufrido algún trastorno alimentario, como anorexia o bulimia?
  • ¿Siempre has tenido una complexión pequeña?
  • ¿Fuma diez o más cigarrillos al día?
  • ¿Ha habido momentos en su vida en los que regularmente bebió alcohol en exceso (más del equivalente a siete vasos de vino por semana)?
  • ¿Realiza raras veces ejercicio con pesas?
  • ¿Llevas un estilo de vida sedentario?
  • ¿Ha tenido períodos de actividad física muy extenuante en su vida, por ejemplo, como atleta de élite o bailarina de ballet?
  • ¿Alguna vez ha tomado esteroides durante un período prolongado?
  • ¿Ha sufrido más de una fractura desde su menopausia?
  • ¿Algún pariente cercano ha sufrido de osteoporosis?
  • ¿Ha sufrido alguna enfermedad crónica que afectó su función digestiva, renal o hepática?
  • ¿Alguna vez dejó de tener períodos, especialmente cuando era joven?

Si respondió afirmativamente a una de estas preguntas, es posible que tenga riesgo de osteoporosis. Si respondió afirmativamente a más de dos preguntas, debe comenzar a realizar cambios en su dieta y estilo de vida lo antes posible.

Plan de ACCION

Evalúe su dieta

La formación de hueso es un proceso biológico complejo. El calcio es el componente principal, pero también son importantes el magnesio, el fósforo, el boro y las vitaminas C, D y K2. El magnesio ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el calcio, y es vital establecer un equilibrio saludable de estos dos minerales. La vitamina K2 también es necesaria para el metabolismo del calcio. Es producida en pequeñas cantidades por bacterias intestinales en el intestino grueso; también se encuentra en alimentos fermentados, incluida la soja, y en productos de origen animal, incluidos el pollo y los huevos.

Los productos lácteos son fuentes ricas en calcio, pero casi no contienen magnesio. Entonces, ¿cómo pueden las vacas desarrollar huesos tan grandes y fuertes después del destete? Comen hierba. Y esta es la clave: cualquier vegetal de hoja verde, como el berro, la col rizada, el brócoli o el repollo, proporciona el equilibrio perfecto de calcio y magnesio. Las nueces y las semillas también proporcionan cantidades equilibradas de estos dos minerales.

Hágase Phyto Rich

Además de todos sus otros beneficios para la salud, se ha demostrado que los fitoestrógenos vegetales aumentan la cantidad de nuevas células óseas producidas después de la menopausia. Entre las buenas fuentes se encuentran la soja (especialmente los frijoles edamame), el tofu, la leche de soja, las semillas de lino y, en menor grado, las lentejas, los garbanzos y los frijoles mungo.

Comer ciruelas

Se ha demostrado que consumir cinco ciruelas pasas al día (50 g) durante seis meses reduce la pérdida ósea y el riesgo de osteoporosis. Para evitar gases e hinchazón, elija ciruelas pasas que no se hayan conservado con dióxido de azufre.

Ser soleado

La vitamina D ayuda a su intestino a absorber el calcio que necesita para la salud ósea, pero es una de las deficiencias nutricionales más comunes entre las mujeres. La acción de la luz solar sobre nuestra piel es la fuente principal, por lo que es importante recibir un poco de sol con regularidad, sin exagerar. Las personas de piel clara deben aplicarse protector solar después de diez minutos de exposición al sol, y las de piel media u oscura pueden exponerse un poco más.

Ahora se cree que la luz solar por sí sola no es suficiente para mantener nuestros niveles de vitamina D en un rango óptimo. Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH) recomiendan que las mujeres mayores de cincuenta años tomen un suplemento que contenga 600 UI de vitamina D3 al día. Sin embargo, en los círculos nutricionales esto se considera insuficiente.

Opte por ácidos grasos esenciales

Las investigaciones sugieren que los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 pueden ayudarnos a absorber el calcio de los alimentos. Los omega-3 se encuentran en los aceites de pescado, pescados grasos (salmón, caballa, arenque, sardinas, anchoas), semillas de chía y algunos aceites, como el aceite de soja y nuez. Buenas fuentes de ácidos grasos esenciales omega-6 incluyen aceite de nuez, oliva y coco, almendras, verduras de hoja verde, semillas de lino y cereales integrales.

Comidas que se deben evitar

Trate de no incluir demasiada proteína animal, sal o cafeína en su dieta, ya que cantidades excesivas pueden reducir la capacidad de su cuerpo para absorber y retener calcio. También se cree que el exceso de alcohol interfiere con el metabolismo del calcio y afecta las células que forman los huesos, lo que resulta en una pérdida de densidad ósea.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio juega un papel fundamental en la salud de los huesos. Trate de incluir tanto la actividad aeróbica como los ejercicios de fortalecimiento en su rutina habitual. Las actividades con pesas que causan un leve impacto en los huesos son más efectivas para mantener la salud ósea que las actividades en las que se apoya el peso corporal, como nadar o andar en bicicleta. Correr, trotar, caminar a paso ligero, jugar al tenis, al ping-pong, saltar la cuerda y levantar pesas son buenas opciones. Las alternativas más suaves incluyen golf, jardinería y baile. Trate de hacer al menos treinta a cuarenta y cinco minutos de ejercicio moderado al menos cinco veces a la semana.

Los ejercicios de fortalecimiento le permiten enfocarse en partes del cuerpo como la parte superior de la columna, las caderas, las muñecas y los tobillos, que son más vulnerables a las fracturas. Puede hacer esto en un gimnasio con equipo de musculación o en casa con pesas libres. Pilates y yoga también son buenos para desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio, disminuyendo nuestras posibilidades de caernos y fracturarnos los huesos a medida que envejecemos.

La salud de sus huesos se puede controlar con una densitometría ósea. A lo largo de los años, mi equipo y yo hemos visto regularmente una buena producción de hueso nuevo en clientes que no toman terapia de reemplazo hormonal, pero se necesitan varios años para notar la diferencia en una densitometría ósea. Hace quince años, mi propia masa ósea medía el promedio para mi edad. Eso fue bastante impactante, ya que esperaba que fuera más alto. Cinco años más tarde, después de hacer ejercicio con pesas con regularidad durante más de cuatro años, me hice otra exploración de densidad ósea y me encantó descubrir que mi masa ósea estaba ahora un 17% por encima del promedio para mi edad.

Hallazgos de la encuesta sobre osteoporosis

En el Servicio de Asesoramiento de Salud Natural, mi equipo y yo realizamos una encuesta a mil mujeres para analizar el vínculo entre dieta, estilo de vida y osteoporosis. Los encuestados tenían edades comprendidas entre los 18 y los 80 años; la edad promedio fue de 55 años.

La encuesta reveló que muchas mujeres desconocen los requisitos nutricionales y dietéticos para prevenir la osteoporosis. Casi el 75 por ciento de las mujeres desconocían que los productos de soya deberían incorporarse a la dieta para prevenir la osteoporosis. Más del 50 por ciento no era plenamente consciente de la importancia del calcio en forma de productos lácteos y el 66 por ciento no hacía suficiente ejercicio para mantener la salud de sus huesos.

La historia de Joanne

Joanne, madre de dos hijos de unos cuarenta y pocos años de Toronto, Canadá, fue diagnosticada con osteoporosis de aparición temprana.

Pasé por una menopausia precoz a los cuarenta años. Tuve un escaneo de densidad ósea y me sorprendió descubrir un 7 porcentaje de pérdida de masa ósea en un año. Se me recomendó tomar medicamentos a largo plazo, pero después de leer uno de los libros de Maryon Stewart, decidí darme un año de soluciones naturales antes de aceptar los medicamentos como la solución.

Fui y vi a Maryon, quien me ayudó a perfeccionar mi programa. Esto implicó realizar cambios dietéticos significativos, tomar suplementos nutricionales y hacer ejercicios diarios de soporte de peso.

Un año después, mi exploración de densidad ósea de seguimiento casi no mostró más pérdida ósea, y el consejo esta vez fue "Siga tomando las tabletas". Espero que la exploración del próximo año muestre que he hecho hueso nuevo. Ciertamente me siento bien y mucho más en forma como resultado de mi nuevo régimen.

Lo que dice la investigación

Un estudio publicado en 2017 que examinó el papel del ejercicio y los deportes en la prevención de la osteoporosis demostró que caminar, ejercicios aeróbicos con pesas, ejercicios de fortalecimiento muscular y ejercicios con pesas y fortalecimiento muscular mantuvieron o aumentaron la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas. .

Existe evidencia de que los alimentos que contienen nutrientes como vitamina K, boro, manganeso, cobre y potasio pueden ayudar a reducir la pérdida ósea. Se ha demostrado que cincuenta gramos de ciruelas secas al día, por ejemplo, reducen la pérdida ósea después de seis meses.

Copyright 2020 por Maryon Stewart. Reservados todos los derechos.
Reproducido con autorización de la editorial
New World Library. www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Maneje su menopausia de forma natural: la guía de seis semanas para calmar los sofocos y los sudores nocturnos, recuperar su deseo sexual, agudizar la memoria y recuperar el bienestar
por Maryon Stewart

portada del libro: Maneje su menopausia naturalmente por Maryon StewartCon demasiada frecuencia, la menopausia se trata como un problema que debe resolverse o una enfermedad que debe curarse, no el proceso natural que es. Maryon Stewart, experta en atención médica de renombre mundial, describe su maravillosa y práctica solución natural para la menopausia de seis semanas con los pasos que las mujeres pueden tomar para sentirse mejor de inmediato. Los cuestionarios detallados lo ayudan a evaluar qué áreas de su vida necesitan abordar más, desde la confusión cerebral y los cambios de humor hasta el sexo doloroso, el aumento de peso y los problemas de complexión. Maryon luego le muestra exactamente qué hacer, nutricionalmente y en otras áreas de su vida, para superar los síntomas. Los poderosos resultados del programa de Maryon no terminan después de seis semanas; en cambio, señalan el camino no solo hacia una buena vida, sino hacia una vida que es mejor que nunca.

Para más información y / o para ordenar este libro, haz clic aquí. También disponible como audiolibro y como edición Kindle.

Sobre el autor

foto de: Maryon Stewart, pionera del movimiento de la menopausia natural.Maryon Stewart es el autor de Maneje su menopausia naturalmente y otros 27 libros. Experta en atención médica de renombre mundial, ha ayudado a decenas de miles de mujeres de todo el mundo a superar el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia sin usar medicamentos ni hormonas. 

En 2018 recibió la Medalla del Imperio Británico y fue reconocida como una de las 50 mujeres más inspiradoras por la Correo diario. 

Visite su sitio web en: https://maryonstewart.com

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