Mantenga a raya los resfriados y quédese bien este invierno

Mantenga a raya los resfriados y quédese bien este invierno

El Dr. John Tsagaris es un médico de renombre internacional de medicina tradicional china. Acupunturista y herbolario, ha estado practicando en Londres durante más de 20 años.

Él recomienda:

Protege los órganos vitales, nutre los pulmones.
Para aumentar la fuerza y ​​la resistencia, necesitamos comer más alimentos ricos en nutrientes y apoyar la circulación sanguínea. El sistema digestivo es una fuente importante de apoyo para los pulmones que también tiende a expresar más deficiencias en otoño.

Suplemento con vitamina D, magnesio. Los suplementos nutricionales esenciales deben ser parte de un régimen de salud otoñal. Obtener suficiente vitamina D debe ser una prioridad ya que la exposición diaria al sol cae en picada cuando se acercan los meses de invierno.

El magnesio también es importante, ya que ayuda a la absorción de vitamina D3 y favorece una mejor circulación sanguínea.

Coma alimentos ricos en vitamina D. Una dieta de otoño debería incluir pescado como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas, o las yemas de huevo, ya que estas son todas buenas fuentes de vitamina D.

Coma verduras cocidas de temporada. Coma muchas verduras de temporada, especialmente al vapor o en sopas, para permitir una digestión más fácil y una absorción de nutrientes más rápida.

Coma grasas buenas Consuma aceites saludables como aceite de coco orgánico, aceite de oliva o de sésamo.

Bebe infusiones Infusiones de hierbas chinas como bardana, consuelda, jengibre y regaliz pueden ayudar a su sistema inmunológico.

Hierbas chinas para probar. Algunas hierbas chinas también pueden fortalecer el sistema inmune y ayudar a proteger contra los resfriados estacionales como el cordyceps, el astrágalo y la esquizandra.

Detenga la inflamación. Evite los alimentos que fomentan la humedad inflamatoria, como alimentos azucarados, harinas y productos lácteos. 

Ir a verduras y frutas de temporada:

Las verduras fermentadas como el chucrut o el kimchi crean un ambiente probiótico muy bueno en el sistema digestivo.


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Vegetales picantes como el berro, el repollo, el nabo, el jengibre, el rábano picante, la pimienta, la cebolla y el ajo.

Frutas frescas de bajo índice glicémico como limones, limas, manzanas verdes, pomelos o peras.

 Para más información visite JohnTsagaris.co.uk

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El Dr. Sohère Roked es un médico generalista con sede en Londres, especialista en medicina integrativa y autor del libro 'La Curación Cansancio. ' Usando medicina occidental y oriental, ella inspira a los pacientes a tomar el control de su salud. Su enfoque es la prevención de enfermedades y la regeneración del bienestar físico, emocional, mental y espiritual.

Ella recomienda:

Echinacea. Esta es una hierba tradicional conocida por ayudar al cuerpo en su lucha contra los síntomas del resfriado y la gripe. Pruebe con un suplemento para apoyar su sistema inmunológico y ayudar a mantener la resistencia del cuerpo.

Vitamina C con zinc Se ha demostrado que esta combinación reduce la gravedad de los síntomas de un resfriado si se toma durante cinco días. La dosis recomendada es de 1000 miligramos de vitamina C y 10 miligramos de zinc.

Glucanos beta Tener beta glucanos en su dieta, que se encuentra en la levadura de panadería, avena, centeno, cebada, trigo y hongos shiitake, o en forma de suplemento a diario, ha demostrado reducir las infecciones bacterianas y los virus. Y, si se toman cuando están enfermos, los beta glucanos pueden acortar la duración de la enfermedad.

Lisina. Obtenga mucha lisina, un aminoácido esencial que funciona para estimular el sistema inmunitario y ayuda a estimular los propios anticuerpos del cuerpo para combatir enfermedades. Se encuentra en yogur natural y leche descremada, albaricoques, manzanas secas y mangos, y pescado.

Probióticos. Comience a tomar probióticos. Un estudio de 2012 mostró que las personas con resfríos se recuperan más rápidamente y tienen síntomas menos graves cuando los toman.

Ejercicio. Lo último que le apetece hacer cuando tiene un resfriado es hacer ejercicio, pero un estudio ha demostrado que realizar una caminata de 45 minutos cuando normalmente no hace mucho ejercicio aumenta su sistema inmunológico. El efecto puede durar hasta tres horas.

 Nix el azúcar. El azúcar compite con la vitamina C, que es buena para el sistema inmunológico. Si consume mucha azúcar, debilitará su sistema inmunológico.

Para más información visite DrSohereRoked.co.uk

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Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., Es herbolario médico y naturópata en la Clínica Hale, Londres. Tomando el enfoque de "la naturaleza como medicina" y reforzado con la investigación científica, utiliza extractos de hierbas concentradas de grado farmacéutico así como el manejo del estrés para fortalecer la inmunidad.

Ella recomienda:

Echinacea. Además de un refuerzo y estimulador inmunológico, la equinácea es antibacteriana y antiviral. Tómelo durante tres semanas al comienzo de la temporada de gripe. Si es susceptible a infecciones respiratorias, entonces pare.

Para una infección persistente, visite a un herbolario, que incluiría Echinacea como parte de una mezcla. La investigación encuentra que la equinácea reduce las posibilidades de contraer un resfrío en un porcentaje de 58 y reduce la duración del resfrío en casi 1.5 días. También puede resolver las condiciones postvirales después de la gripe, como la fatiga crónica. Tomado junto con los antibióticos, la investigación muestra que la equinácea puede mejorar la actividad de los antibióticos, para ayudar contra la resistencia a los antibióticos.

Extractos de tomillo y regaliz. Juntos estos ayudan a la tos y los resfriados. El regaliz se usa para enfermedades respiratorias y tos, y la combinación con tomillo es calmante y curativa.

Saúco.  El extracto de saúco puede evitar que el virus de la influenza penetre en las células del cuerpo y tiene un alto contenido de vitamina C. Para problemas respiratorios, senos bloqueados y secreción nasal, tome extractos de saúco y tomillo mezclados. Añada eufrasia antiinflamatoria (Euphrasia officinalis) o gordolobo (Verbascum thapsus) para el dolor de oídos.

Helenio. El helenio (Inula helenium) es una hierba expectorante que trata la tos al aliviar la congestión del pecho.

Aceites esenciales. Algunas gotas de aceites esenciales antibacterianos, aceite de árbol de té, eucalipto o pino en un difusor de aroma en el dormitorio pueden ayudar a aliviar los síntomas del resfriado. Puede lograr el mismo efecto inhalando 1-2 gotas de aceite de pino en un recipiente con agua caliente debajo de una toalla. El aceite de pino es rico en vitamina C.

Ejercicio. Actividades como el yoga y los ejercicios de respiración ayudan a desintoxicar el cuerpo, construir el sistema inmunológico, reducir la inflamación en el cuerpo y ayudar a controlar el estrés.

Sueño. Ve a la cama antes de la medianoche.

Bebidas calientes. Reduzca los primeros síntomas de un resfriado y alivie el dolor de garganta con estas bebidas calientes a base de hierbas. 

Receta: ajo caliente, jengibre, bebida de limón

El ajo es un refuerzo inmunológico, antiviral, antibacteriano y estimulante circulatorio.

INGREDIENTES

1 diente de ajo, pelado y picado
1 pedazo de jengibre, del mismo tamaño que el diente de ajo
Jugo de medio limón
2 cucharaditas de miel

DIRECCIONES

Ponga ajo y jengibre en una taza y llene dos tercios con agua hirviendo. Agrega el jugo de limón y la miel. Deje 2 a 4 minutos para que el ajo se cocine parcialmente. Remueve con una cuchara para que los trozos pequeños se hundan hasta el fondo.

Si te sientes agotado o estás empezando a tener un resfriado, envuélvelo bien y tómalo antes de ir a la cama. Para fomentar la fiebre, tome esta bebida caliente 2-3 veces al día.

Receta: Té de tomillo

El tomillo (Thymus vulgaris) es antiséptico, antibacteriano y es bueno para las infecciones de las vías respiratorias superiores, la tos y el dolor de garganta.

INGREDIENTES

Un paquete de tomillo fresco
1 cucharadita de miel

DIRECCIONES

Ponga un paquete de tomillo en una tetera, agregue agua hirviendo y empinado. Vierta el té en una taza y agregue la miel. Beba con frecuencia. Haga gárgaras con el té cuando se enfríe.

Para más información visite HelenGardiner.com

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Este artículo se brinda solo a título informativo y no está destinado a prescribir atención médica. Por favor consulte a un médico para el tratamiento de cualquier problema médico.

Este artículo apareció originalmente en La Gran Época

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