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Lo que no come afecta la salud de su corazón tanto como lo que come. No consumir suficientes nutrientes puede provocar afecciones como hipertensión o presión arterial alta.
Para mejorar la salud de su corazón y reducir el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares, es importante comer bien. La buena noticia es que algunas de las mejores estrategias nutricionales y patrones dietéticos para proteger su sistema cardiovascular son cambios simples que pueden marcar una gran diferencia.
Enfermedad cardíaca e hipertensión
La enfermedad cardíaca es un término general que a veces se malinterpreta. También es una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Relacionado con un ataque cardíaco aumentó en casi el 33% entre 2000 y 2016. La clave es el diagnóstico y tratamiento tempranos y oportunos.
Hay muchos tipos diferentes de enfermedades del corazón, cada una con su propio conjunto de síntomas y tratamientos. Una acumulación de placa en las arterias, por ejemplo, puede causar un ritmo cardíaco anormal, lo que puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
La hipertensión, o presión arterial alta, es una afección cardiovascular en la que la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias es demasiado alta. La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg) e incluye su presión sistólica sobre su presión diastólica. La presión arterial normal se considera 120/80 o menos. Una medida de 130/80 o más se considera elevada, y podría ser un problema grave, según la gravedad, que provoque problemas de salud como insuficiencia renal, accidente cerebrovascular y otros problemas.
La obesidad, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la falta de ejercicio, la genética, la enfermedad renal crónica y ciertos trastornos hormonales pueden provocar hipertensión, pero también lo que comemos. Dado el contenido de muchas dietas modernas, una persona podría tener hipertensión durante años sin saberlo. Es por eso que es esencial controlar su presión arterial regularmente.
Una mejor nutrición puede ayudar
Si bien algunos tipos de enfermedades cardíacas requieren medicamentos o cirugía para tratarse, otras pueden prevenirse mediante una dieta saludable y ejercicio regular. También es siempre importante ser proactivo en el tratamiento y la prevención de la progresión, sin importar la condición. Mantener una presión arterial saludable es bastante beneficioso tanto para las mujeres como para los hombres: las investigaciones han encontrado que las mujeres con presión arterial más baja tienen una menor riesgo de sufrir un evento cardiovascular.
El mejor enfoque para disminuir sus posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca es una combinación de una dieta saludable y una terapia con vitaminas:
Dieta: Comer bien puede ayudar a controlar el peso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, todos factores potenciales en la enfermedad cardíaca. Se ha demostrado que algunos patrones dietéticos son especialmente saludables para el corazón. La dieta mediterránea, llamada así por los alimentos básicos de los países del Mediterráneo, como Italia, Grecia y Croacia, es posiblemente el mejor para combatir las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas. Con un alto contenido de pescado, frutas, verduras, cereales integrales y aceite de oliva, tiene muchos ácidos grasos omega-3 beneficiosos, grasas saludables que tienen varios efectos cardioprotectores.
Pero no es necesario seguir una dieta específica para comer para su corazón. Solo asegúrate de obtener suficiente alimentos saludables para el corazón, incluido el pescado (especialmente el salmón), los aguacates, las nueces, el aceite de oliva, los cereales integrales, las legumbres y las bayas. Comer estos puede ayudar a mantener bajo control los niveles de colesterol y presión arterial.
Terapia de vitaminas: La terapia de vitaminas es un régimen de nutrientes de vitaminas y minerales diseñado para prevenir y revertir problemas de salud específicos. Por ejemplo, revertir las deficiencias de vitaminas como el magnesio y el zinc es extremadamente útil para prevenir la hipertensión, las enfermedades cardíacas y una serie de otras condiciones de salud.
Pero debido a la naturaleza de amplio espectro de ciertos nutrientes, las personas encuentran una variedad de resultados favorables para la salud cuando hacen terapia con vitaminas, lo que hace que este enfoque sea uno de los mejores en términos de ROI máximo. Cualquier naturópata o nutricionista puede supervisar un régimen.
Los Beneficios
Hay muchas maneras en que una dieta saludable puede mejorar su salud:
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La reducción de la presión arterial – como se mencionó anteriormente, los buenos patrones dietéticos mejoran la salud de los vasos sanguíneos y reducen la presión arterial.
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Reducir la ingesta de colesterol – El colesterol puede bloquear las arterias, lo que aumenta la probabilidad de sufrir un derrame cerebral y otras complicaciones. Evitar la placa en las arterias disminuye las posibilidades de desarrollar otras enfermedades.
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Reducir la composición de grasas no saludables – Tu cuerpo procesa negativamente las grasas no saludables. Cuando estos se reemplazan con grasas saludables, las personas se vuelven más activas, disminuyendo su cintura. La obesidad es otro factor de riesgo para la hipertensión y las enfermedades del corazón.
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Aumento de los niveles de energía – Al darle a su cuerpo los nutrientes que necesita, puede funcionar mucho más eficientemente. Cuanto más activo sea, más resistente se vuelve su sistema cardiovascular.
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Vida útil cada vez mayor – Dado que las enfermedades cardiovasculares son la causa de muerte más letal en los EE. UU., evitar una dieta poco saludable puede aumentar su longevidad.
Evite estos alimentos para prevenir la hipertensión
Si bien muchos patrones dietéticos diferentes pueden ayudar a reducir la presión arterial, se deben evitar algunos alimentos. Una proporción adecuada de ingesta de sal y potasio es uno de los factores nutricionales más importantes para el control de la presión arterial y el peso. Una proporción sugerida es aproximadamente 1:3: tres miligramos de potasio por cada miligramo de sal. El alto consumo de sal con un consumo comparativamente bajo de potasio puede provocar aumentos en la presión arterial.
Como resultado, es importante limitar la ingesta de alimentos salados, como:
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Carnes procesadas
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Vegetales en escabeche
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Sopas enlatadas
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Ramen instantáneo (debido a los paquetes de condimentos)
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Comida rápida
Además, el alcohol también puede elevar la presión arterial, por lo que es mejor limitar su consumo de alcohol. Además, el tipo de alcohol consumido es importante. Los licores fuertes y la cerveza tienen un impacto mucho más negativo en la salud que el vino tinto. Sin embargo, el consumo excesivo de cualquier tipo de alcohol es malo para el corazón.
Una dieta saludable para el corazón es importante para todos, no solo para aquellos con antecedentes de problemas cardíacos. Comer bien puede ayudarlo a mantener un peso saludable, reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Si está buscando formas de mejorar la salud de su corazón, comience por hacer cambios simples en su dieta y mejore sus esfuerzos y su bienestar al incluir una terapia con vitaminas. Trate de incorporar algunos de los alimentos discutidos aquí en sus comidas diarias y vea cómo se siente después de algunas semanas. ¡Creo que te sorprenderás gratamente!
Copyright 2022. Todos los derechos reservados.
Impreso con permiso del autor
Libro de este autor:
LIBRO: Enfermedades del corazón e hipertensión
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por Bryant Lusk
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Sobre la autora
Bryant Lusk es un veterano militar que creció en el lado sur de Chicago. A pesar de los desafíos de la violencia de las pandillas y la pobreza, se convirtió en un exitoso inspector de seguridad y especialista en control de calidad del gobierno de los Estados Unidos. Pasó cuatro años en la Fuerza Aérea de los Estados Unidos. Su deseo de servir y proteger a los demás lo llevó a comenzar a escribir su serie de libros Share the Health, con el objetivo de tratar afecciones debilitantes. Él es el autor de Osteoporosis y osteopenia: terapia de vitaminas para huesos más fuertes y No son las latas: el mejor equilibrio de nutrientes para una persona más fuerte y saludable. Su último libro es Enfermedad cardíaca e hipertensión: Vitamin Therapy™ para un corazón saludable (Koehler, mayo de 2022). Obtenga más información en BryantLusk.com.
