No se trata de la comida: comer en exceso, adicciones y emociones

hombre comiendo comida rapida
Imagen de Gerd Altmann 


Narrado por Marie T. Russell

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¿Qué pasaría si le dijera que una nueva dieta llamada "No se trata de la comida" está ganando popularidad y está provocando que un número significativo de personas pierda peso junto con los viejos hábitos y el exceso de equipaje? Apuesto a que al menos le darías un segundo vistazo y quizás incluso investigarías más.

Tener el control sobre su alimentación no es ciencia espacial. No se trata de contar carbohidratos, reducir calorías, comer apio o beber un galón de agua. Comer en exceso con regularidad y, por lo tanto, aumentar de peso, se trata de no lidiar con sus emociones, especialmente el miedo. Buscamos comodidad y llenar lo que yo llamo nuestro "agujero negro de indignidad".

Por lo general, el sobrepeso es una adicción a la comida. Nuestro comportamiento adictivo comenzó cuando necesitábamos una forma de consolarnos porque sentíamos un montón de emociones y no sabíamos cómo manejar lo que estaba pasando.

La tristeza, la ira y el miedo no expresados ​​nos mantienen atrapados en hábitos destructivos y hacen que la cintura se expanda. Queremos llenar nuestro vacío o soledad, enmascarar nuestro enojo o apaciguar nuestro miedo. No estamos presentes y no estamos relajados. Entonces, en lugar de hablar, nos dirigimos al escondite de dulces. Si un compañero dice algo hiriente, por defecto usamos papas fritas grasientas. Si estamos estresados ​​en la escuela o en el trabajo, esas segundas raciones nos ayudan a sentirnos relajados.

La receta

La receta de la dieta Attitude Reconstruction implica un esfuerzo físico para ayudar a solucionar el problema, pero no de la forma en que estamos acostumbrados. Las emociones son simplemente sensaciones físicas puras, y si las expresamos físicamente cuando surgen o lo antes posible, gritando la tristeza, apaleando la ira y haciendo temblar el miedo con abandono, entonces tomamos decisiones conscientes sobre qué comer. en lugar de ir automáticamente a los alimentos reconfortantes.

Romper un hábito como los atracones es difícil. Sin embargo, independientemente de su adicción, ya sea por atracones, beber cerveza, ver pornografía o rascarse las uñas, cuando la abrumadora necesidad de decirle que sí a su “viejo amigo reconfortante” lo golpea, existe una alternativa eficaz. En esos puntos cruciales de elección, en lugar de justificar por qué este momento es una excepción y negar las buenas intenciones que afirmó esta mañana, haga una pausa por un segundo y pregúntese "¿Necesito llorar, golpear o temblar? "

¡Entonces hacerlo! Ser emocionado. Tómese literalmente un par de minutos y exprese la emoción que sea más accesible porque eso es lo que realmente está pidiendo atención a gritos. Si libera la emoción reprimida de una manera física y constructiva en esos momentos cruciales de elección, podrá calmarse y tomar una decisión más consciente. Cada victoria se sentirá como oro.

Además de todas las injusticias y violaciones reales e imaginarias, restringir la ingesta de alimentos provocará enojo. Eso significa encontrar una manera saludable y un lugar seguro para hacer un ataque. Pisa fuerte, grita contra una almohada o golpea las cajas de cartón mientras haces sonidos o te recuerdas a ti mismo: "Simplemente me siento enojado. Necesito sacar esa energía de mi cuerpo."

Si te sientes herido, vacío, desamparado, desesperado, inadecuado o triste, llora, pero mientras las lágrimas corren por tus mejillas, dite a ti mismo: "Me siento triste. Necesito llorar. Está bien."

Cuando sienta el impulso de devorar algo que sabe que es problemático, tiembla, tiembla, tiembla y se estremece por todo el cuerpo durante uno o dos minutos. Cuando se sienta ansioso y libere su ira, recuerde acompañar sus movimientos físicos solo con sonidos no verbales (¡eek, brrrr, uh!) O recordándose a sí mismo: "Solo siento miedo. Está bien. Solo tengo que sacar la energía de mi cuerpo."

Entonces, digamos que se siente aburrido, frustrado, solo o abrumado por el día, la llamada o las circunstancias. En lugar de pasar por la tienda por ese litro de helado, ¡primero expresa tu tristeza, enojo o miedo! Solo un poco de escalofríos, llorar o pisotear a fondo liberará la energía que está detrás del deseo de atracones y escapar de lo que está sintiendo. Es como dejar salir vapor de una olla a presión.

Pruébalo una vez, con vigor, y cuando termines, saborea tu victoria. Ahora podrá tomar una decisión más racional y saludable sobre si se va a comer esa caja de galletas. Reconoce cada victoria. Saborea su sabor.

Planificación previa para romper con su antigua forma de afrontar la situación

Para superar una adicción, la planificación previa es esencial. Empiece por aclarar su objetivo, anótelo y recuérdelo con frecuencia a lo largo del día, como "Quiero sentirme bien conmigo mismo. Quiero hacer un cambio ". Tener una idea clara y precisa de su objetivo lo mantendrá orientado y motivado. ¡Grita tu objetivo cuando estés en uno de esos puntos de elección!

También averigüe qué puede hacer después de emocionarse ... elija algo que sea fácil de hacer, constructivo y gratificante. Caminar fuera de los alrededores es bueno. Tome una porción modesta y tire el resto. Come algo de fruta. Siéntese, respire profundamente unas cuantas veces, coma despacio y mastique bien.

¡Esté advertido! Tendrá una amplia oportunidad de volver a tomar una nueva decisión en un futuro cercano cuando surja el próximo impulso y emoción. Quizás cinco minutos más tarde, quizás una hora o al día siguiente. Deje salir esas emociones repetidamente, varias veces al día al principio, y romperá el ciclo. Estarás en la cima del mundo. Te darás cuenta de que la comida no te va a llenar.

Y cuando hagas una elección por lo viejo, no te castigues. Eso no ayudará. Sea amable con usted mismo. Temblar y empezar de nuevo ahora.

© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre el autor

foto de: Jude Bijou es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT)

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/ 
  

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